Élongation
1K 1 23.08.2018 (dernière révision: 13.07.2019)
La rotation des épaules et des bras est un exercice nécessaire pour s'échauffer avant tout entraînement en force ou exercice du matin. Ils préparent bien les articulations et les ligaments pour la charge. La plupart des blessures à l'entraînement sont associées à un manque d'échauffement.
N'oubliez pas qu'en plus des articulations, vous devez préparer les muscles au travail - pour cela, des approches d'échauffement avec un poids léger sont effectuées.
Comment faire de l'exercice?
Tous les mouvements sont effectués avec les jambes droites, écartées de la largeur des épaules.
Les avant-bras
Les bras sont perpendiculaires au corps. Le mouvement s'effectue en cercle, le centre au coude. Le nombre de répétitions - 30 fois pour vous-même et pour vous-même. Ne faites pas l'exercice par saccades, commencez doucement et accélérez légèrement vers la fin.
Bras
Dans cette variante, les bras tournent par rapport au corps complètement avec une amplitude maximale. La brosse pivote à 360 degrés. Vous devez effectuer 20 répétitions de vous-même et de vous-même, ainsi qu'un nombre similaire de rotations simultanées dans des directions différentes.
Épaules
Les bras sont parallèles au corps et immobiles, seuls les muscles des épaules travaillent. Répétez 20 fois dans la direction de vous-même et vers vous-même.
En garde à vue
Chacun des exercices doit être fait dans un état détendu, sans hâte, mais avec une grande amplitude afin que les articulations et les muscles aient la possibilité de s'étirer, de s'échauffer et de gagner en élasticité avant l'entraînement ou le début de la journée de travail.
Les mouvements brusques peuvent se transformer en problèmes sous la forme d'une luxation ou d'un clampage musculaire.
Si vous vous échauffez avant un entraînement intensif en force, vous pouvez, après avoir balancé vos avant-bras et vos bras sans poids, faire plusieurs rotations avec une charge supplémentaire - prendre de petits haltères ou de petites assiettes de la barre. La présence d'un objet de pondération doit être convenue avec le formateur afin que les exercices aient un effet et ne nuisent pas à votre santé.
Les rotations ne nécessitent pas de formation particulière et sont faciles à réaliser. Vous pouvez même les faire à la maison. La seule exception est la présence ou la récupération après des blessures aux articulations de l'épaule et du coude, dans ce cas, une consultation préalable avec un médecin est requise.
