Personne n'a la technique de course parfaite. Cependant, il est nécessaire de s'efforcer de les éliminer, car les conséquences du pincement et de la surtension peuvent être graves. Jetons un coup d'œil aux zones les plus courantes qu'un coureur peut découvrir. Et ce à quoi cela peut conduire.
Ceinturon serré, mains
Ce problème se produit très souvent et pas seulement chez les coureurs débutants. Les premiers et les plus courants sont les épaules relevées et pincées. Au lieu de détendre la ceinture scapulaire, qui n'est pas directement impliquée dans la course, mais qui aide principalement à équilibrer le corps, le coureur essaie de la forcer, en gaspillant de l'énergie supplémentaire et en empêchant l'équilibre proportionnel des bras et des jambes.
Cela comprend également un angle strict au niveau du coude. Quelqu'un a pris une fois en tête de dire que lors de la course, le coude doit être plié à un angle de 90 degrés. Et les coureurs en herbe ont commencé à appliquer ces conseils en masse. En conséquence, la course à pied n'est pas devenue plus efficace et plus rapide. Mais une autre tension est apparue - dans l'articulation du coude. En effet, au lieu d'une position main libre, vous devez constamment contrôler l'angle. Pourquoi n'est pas connu.
Eh bien, la troisième tension dans la main est un poing bien fermé. Le principe est le même - un gaspillage d'énergie supplémentaire. Parfois, les poings serrés aident à la ligne d'arrivée, comme on dit, "rassemblent la volonté dans un poing" et supportent l'accélération d'arrivée. Et dans ce cas, il n'y a pas de problème. Mais si le poing est toujours serré, cela ne sert plus à rien. Il est plus pratique de garder la paume dans une position de poing libre pendant la course.
Le serrage de la ceinture scapulaire et des mains peut entraîner un autre élément indésirable - une torsion excessive du corps ou l'apparence d'avaler un pied de biche, lorsque le corps est serré à un point tel qu'il ne bouge pas d'un millimètre. Et le déséquilibre sort.
Muscles du tronc resserrés
Ce n'est pas exactement une tension, mais plutôt un manque de préparation des muscles. Idéalement, l'athlète doit avoir une légère courbure vers l'avant lorsqu'il court. Mais, souvent, pour les coureurs, cette pente est soit trop grande, soit le corps est maintenu absolument droit. Et il arrive que le corps soit complètement incliné vers l'arrière.
Cela suggère que les muscles de la presse ou du dos ne peuvent pas maintenir le corps dans la bonne position pendant longtemps. Par exemple, une grande inclinaison avant peut être vue chez de nombreux amateurs lorsqu'ils courent sur de longues distances plus près de la ligne d'arrivée. Quand les forces s'épuisent déjà. Et le contrôle de ce processus cesse.
Et quand il y a de la force, vous devez forcer artificiellement pour garder le corps dans la bonne position. Bien sûr, cela enlève une force supplémentaire. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire d'entraîner activement les muscles de la presse et du dos.
Jambes serrées
C'est le plus gros problème qui affecte le plus la course à pied en général. Et dans certaines conditions, cela peut provoquer des blessures graves.
Le pincement se produit souvent lorsqu'un coureur tente de courir sur les jambes pliées. En conséquence, une surcharge excessive, principalement dans les muscles de l'avant de la cuisse, entraîne rapidement leur fatigue. Cela entraîne un rythme lent et une retraite.
Mais le plus gros problème est l'étanchéité du pied. Cela se produit pour plusieurs raisons. Le plus courant est une tentative de réarranger la position du pied du talon à l'avant-pied sans préparation préalable des ligaments et des muscles. Le coureur n'y est pas habitué. Se fait artificiellement courir d'une manière nouvelle. En conséquence, il y a une surcharge des ligaments. Et conduit souvent à des blessures. Par conséquent, il est important, avant de changer la technique de course, de préparer le système musculo-squelettique grâce à un entraînement en force comme celui-ci. Être prêt pour la transition.
Et un autre type de tension se produit lorsque la charge est reformée en raison de la douleur dans une zone. Par exemple, le talon d'un coureur fait mal. Il essaie de moins marcher dessus, redirigeant la charge vers le milieu du pied. Stop n'est pas prêt pour cela. En conséquence, une autre blessure peut s'ajouter à la blessure au talon.
Le périoste fait mal. Une tentative est en cours pour reconstruire la technique de course afin qu'elle ne fasse pas mal lors du déplacement. Par exemple, reconstruire le placement du pied à l'extérieur. En conséquence, surmenage et blessure.
Par conséquent, il est très important de mettre sous tension et d'éviter les surtensions et les pincements déraisonnables. Comme ils conduisent à un gaspillage d'énergie et à des blessures.
