Dans cet article, nous vous parlerons des caractéristiques de séchage du corps pour les filles, ainsi que de partager un plan de repas pour un mois et un menu sain pendant une semaine.
Caractéristiques du séchage du corps pour les filles
Ce n'est un secret pour personne que pour les femmes, la question de la lutte contre l'excès de graisse corporelle est beaucoup plus aiguë que pour les hommes. Et il ne s'agit pas des tendances de la mode. Les principaux coupables sont l'œstradiol, les œstrogènes et les récepteurs alpha-2, qui sont présents en grande quantité dans le corps féminin. Ce sont eux qui «se tiennent» sur la garde du tissu adipeux sous-cutané. Sur la base de tout ce qui précède, un programme de nutrition est formé pour les filles pendant le séchage du corps.
Il y a aussi plusieurs aspects très importants que chaque fille doit prendre en compte lorsqu'elle décide de se mettre en forme en séchant à la maison.
- La première chose à laquelle les filles doivent prêter attention est une conscience claire du résultat souhaité. Il convient de rappeler que pour le fonctionnement normal de l'équilibre hormonal, le pourcentage de tissu adipeux sous-cutané ne doit pas descendre en dessous de la barre des 11-13%. À titre de comparaison, chez les sportives aux muscles proéminents, ce pourcentage est déjà de 14 à 20%. Une indication d'obésité est considérée comme supérieure à 32%.
- La deuxième chose importante à surveiller est le taux de perte de poids. Il est très important de ne pas aller trop loin. La perte de 0,2 kg de tissu adipeux par jour est considérée comme sans danger pour la santé
- Et le troisième point important concerne les contre-indications. Le séchage du corps est catégoriquement contre-indiqué pour les femmes pendant la grossesse, l'allaitement et en présence de diabète sucré, d'insuffisance rénale, du pancréas ou du tractus gastro-intestinal.
Principes nutritionnels pour sécher le corps
Les inconvénients du séchage du corps pour les filles sont des restrictions nutritionnelles plus strictes que le régime amaigrissant habituel. Cela se reflète sans aucun doute dans l'état émotionnel de la femme, et parfois dans le bien-être physique. L'irritabilité apparaît, il y a souvent une mauvaise humeur déraisonnable. Veuillez noter que le menu de séchage du corps pour les filles devrait inclure moins de glucides que les hommes.
Ratio BJU
Mais dans le même temps, les glucides rapides ne doivent pas être exclus afin d'éviter l'intoxication du corps. La quantité de glucides par jour est facile à calculer, en supposant qu'ils ne doivent pas représenter plus de 20 à 30% de l'alimentation. Et si aux premiers stades, il est de 2 g pour 1 kg de poids, alors progressivement le volume de consommation diminue à 1 g pour 1 kg de poids. Il est très important de ne pas abaisser la barre en dessous de cette ligne. Vous trouverez un menu approximatif pour une semaine lors du séchage du corps à la fin de l'article.
L'équilibre le plus populaire entre les protéines, les graisses et les glucides pendant le séchage est de 40 à 50%, 30 à 40% de graisses et le reste sont des glucides.
Bien sûr, le calcul correct doit être basé sur votre type de corps - comme vous le savez, il y en a 3.
- Pour le mésomorphe, il est recommandé: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- L'ectomorphe est recommandé: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Pour endomorphe: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Quitter le séchage
Un autre point important sur lequel nous aimerions attirer votre attention, avant de passer aux recommandations spécifiques pour le menu, est la sortie du séchage. Sa planification est tout aussi importante qu'une étude approfondie du programme de nutrition. Le corps a été privé d'un certain nombre de substances pendant longtemps.Par conséquent, dès que vous reviendrez à un régime alimentaire plus fidèle, il ne manquera pas l'occasion non seulement de reconstituer les réserves, mais aussi de les conserver pour l'avenir, en augmentant avec intérêt la graisse sous-cutanée.
Par conséquent, gardez à l'esprit que la quantité de glucides et de calories doit être ajoutée progressivement. Environ 200 kcal par semaine. Il est préférable que les repas fractionnés et les petites portions deviennent la norme. Cela aidera à maintenir un niveau élevé de processus et à contrôler l'absorption et la dégradation des graisses. (Nous vous recommandons également de lire les caractéristiques du régime lors du séchage du corps).
Liste d'épicerie
Bien que les repas de séchage devraient inclure des protéines, des graisses et des glucides, il convient de se rappeler que, dans une plus grande mesure, le régime pour sécher le corps des filles doit toujours être composé de protéines. Les glucides ne sont encouragés que lentement et en quantités limitées.
Voici les aliments recommandés pour sécher votre corps, surtout si vous passez beaucoup de temps à la maison. Grâce à eux, le processus de combustion des graisses sera aussi efficace que possible. Pour plus de commodité, tous les produits sont divisés en groupes.
Les aliments que vous pouvez manger en toute sécurité
- Viande: dinde, poitrine de poulet, veau, bœuf, agneau, lapin, ragondin.
- Tous les poissons, y compris la rivière et la mer.
- Tous les légumes autres que les pommes de terre et les légumineuses.
- Fromage cottage faible en gras, lait, yogourt et kéfir.
- Fromage de tofu.
- Fruit de mer.
- Légumes verts.
- Blanc d'oeuf.
Produits restreints
- Pommes de terre bouillies ou cuites au four dans une peau.
- Pâtes de blé dur.
- Gruau.
- Des noisettes.
- Fruits secs.
- Fruit.
- Baies.
- Fromage faible en gras.
- Jaune d'œuf.
- Légumineuses.
- Pain de blé entier.
Produits non recommandés
- Pain blanc.
- Produits à base de farine.
- Bonbons.
- Pâtes de blé tendre.
- Mayonnaise.
- Nourriture en boîte.
- Produits fumés.
- Saucisses.
- Fromage fondu.
Plan de repas mensuel
Le programme est conçu pour un poids moyen d'environ 80 kg. Si votre poids est supérieur, augmentez simplement votre régime alimentaire à raison de 10% pour 10 kg de poids corporel. Pour un poids inférieur, réduisez les calories de la même manière.
L'alternance de jours glucidiques et faibles en glucides contribue à favoriser le processus métabolique et à éviter la «brûlure» de la masse musculaire.
Donc, si vous souhaitez sécher le corps des filles comme l'un des moyens les plus efficaces d'obtenir les formes en relief parfaites, le menu d'un mois que nous proposons ci-dessous vous aidera à obtenir rapidement le résultat souhaité. Mais rappelez-vous - cela n'est possible qu'en combinaison avec des exercices spéciaux.
| 1er repas | 2ème repas | 3ème repas | 4ème repas | 5ème repas | 6ème repas | |
| Un jour | fromage cottage faible en gras - 200 g 2 fruits de votre choix | poitrine de poulet - 200 g riz - 50 g salade de légumes frais à l'huile d'olive | viande de lapin - 100 g 5 blancs d'œufs 2 pommes de terre en veste | dinde au four - 150 g 100 g de sarrasin 1 tomate | poitrine de poulet - 100 g un verre de jus fraîchement pressé | veau bouilli - 100 g un tas de verts |
| 2-3 jours | 5 œufs sans jaunes fromage cottage faible en gras - 100 g 1 pamplemousse | poisson blanc cuit au four - 150 g riz brun bouilli - 100 g légumes - 100 g | poisson rouge bouilli, au jus de citron - 100 g 1 tomate | Yaourt 1% - 100 g 1 pamplemousse 8 œufs durs sans jaunes | poisson au four - 150 g salade de légumes à l'huile d'olive | salade de fruit |
| Jour 4 | thé vert sans sucre 1 orange omelette de 3 protéines et un jaune | une pomme un pour cent de fromage cottage - 100% | viande de dinde bouillie - 150 g 2 œufs crus ou mollets riz brun - 100 g | poisson - 150 g 1 orange chou-fleur bouilli - 150 g | 1% de fromage cottage - 100 g 1 banane | 2 noix 10 amandes 20 g de graines de citrouille |
| 5-6 jours | 100 g de flocons d'avoine au lait un verre de jus fraîchement pressé | poitrine de poulet bouillie - 100 g bouillie de sarrasin sans huile - 100 g 1 tomate | 200 g de fromage cottage sans gras | volaille au four - 100 g salade de légumes au jus de citron | veau bouilli - 100 g légumes verts | 20 g de graines de citrouille |
| 7-30 jours | Répétez du premier au sixième jour | Répétez du premier au sixième jour | Répétez du premier au sixième jour | Répétez du premier au sixième jour | Répétez du premier au sixième jour | Répétez du premier au sixième jour |
Vous pouvez télécharger et, si nécessaire, imprimer le plan en suivant le lien.
Menu de la semaine au séchage
Ce menu hebdomadaire de séchage du corps pour filles, programmé quotidiennement, est conçu pour un athlète pesant entre 50 et 65 kg. Si vous pesez plus, augmentez votre alimentation totale d'environ 5 à 7% pour 10 kg de poids. La durée du régime est d'environ 4 à 8 semaines. Peut être prolongé jusqu'à 12 semaines si nécessaire. Ceci est un schéma approximatif et les produits peuvent être modifiés. Par exemple, la poitrine de poulet peut être remplacée par du veau et les tomates par des poivrons.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | samedi | dimanche | |
| 1ère réception | 50 g de flocons d'avoine 3 écureuils 1 jaune thé | un verre de lait écrémé 50 g de flocons d'avoine 3 écureuils | 2 tranches de pain de blé entier 150 g de poisson | 2 tasses de lait 100 g de flocons de maïs | 4 écureuils 1 jaune 2 tranches de pain de blé entier un demi avocat | 2 tranches de pain au beurre d'arachide 3 écureuils | 2 tasses de lait 50 g de flocons d'avoine |
| 2ème réception | 3 écureuils 50 g de pois verts 3 écureuils | 2 tranches de pain de blé entier 150 g de viande de dinde | 3 écureuils 2 bananes | une poignée de noix 2 bananes | 100 g de fromage cottage faible en gras 1 banane 1 pomme | 150 g de salade de fruits de mer 1 orange | 100 g de poitrine de poulet une tranche de pain de grains entiers banane Pomme |
| 3e réception | 50 g de sarrasin bouilli 150 g de filet de poulet | 2 tranches de pain de blé entier 100 g de tofu une tasse de café | 150 g de poitrine de poulet salade de légumes 50 g de riz brun | 150 g de veau salade de légumes 50 g de spaghettis à la farine de blé dur | 150 g de pommes de terre au four 100 g de poisson 100 g de brocoli | 50 g de bouillie de sarrasin 100 g de veau compote de carottes | 100 g de pommes de terre au four 100 g de poisson rouge tomates |
| 4e réception | protéine de caséine fruits secs | pas de formation | protéine de caséine 1 banane 1 pomme | pas de formation | protéine de caséine fruits secs | pas de formation | pas de formation |
| 5e réception | 150 g de poisson rouge Salade de légumes | salade de légumes 100 g de crevettes | 150 g de filet de poulet aux légumes cuits | 300 ml de yaourt une tranche de citrouille cuite au four 100 g de fruits de mer mijotés | 150 g de dinde bouillie salade de légumes | une poignée de noix une poignée de fruits secs | 300 g de yaourt 2 bananes |
| 6e réception | 100 g de fromage cottage sans gras une poignée de myrtilles | 3 écureuils | 100 g de fromage cottage faible en gras une poignée de myrtilles | 100 g de fromage cottage sans gras une poignée de framboises | 2 tasses de kéfir faible en gras 2 cuillères à soupe de son | 2 tasses de lait faible en gras une poignée de myrtilles | salade de légumes 100 crevettes |
Vous pouvez télécharger le menu de la semaine ici.
Comme vous pouvez le voir, sécher le corps des filles chaque jour permet une alimentation équilibrée distincte. C'est le secret du succès de ce type de perte de poids.
Est-il possible de «sécher» en une semaine?
Le séchage trop rapide est loin d'être le moyen le plus utile et le plus sain de remettre votre corps en forme. Cette perte de poids rapide va provoquer un stress dans le corps et l'amener à «accumuler» des réserves. L'effet sera donc, bien qu'évident, mais de courte durée. Cependant, dans les cas où il est urgent d'obtenir un résultat, un régime spécial au sarrasin pour sécher le corps des filles peut aider.
Son essence est extrêmement laconique. Pendant cinq jours, vous ne pouvez manger que de la bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau sans huile ni sel. Vous ne pouvez rien manger d'autre. Le principal avantage de cette méthode est que, malgré l'absence de restrictions sur la quantité de sarrasin, vous ne pouvez pas en manger beaucoup, avec tout le désir. Et, compte tenu de ses propriétés, vous n'aurez aucun problème avec l'estomac ou le tractus gastro-intestinal pendant cette période.
Questions courantes sur le séchage
Il existe de nombreux mythes sur le séchage et ses méthodes, des informations peu fiables et ouvertement dangereuses pour la santé. Nous avons essayé dans ce bloc de réfuter les plus courants.
| Des questions | Réponses |
| À quoi sert le séchage corporel des filles? | En règle générale, les femmes qui sont professionnellement impliquées dans le fitness, la musculation et d'autres sports, dans lesquels il est important de démontrer la beauté des muscles, ont recours au séchage. Ils le font à la veille de la compétition afin de souligner davantage le relief du corps. Mais aussi, récemment, le séchage au lieu du régime habituel a commencé à être utilisé par les filles ordinaires qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Les experts découragent fortement de le faire, afin de ne pas nuire au corps. |
| Puis-je combiner plusieurs repas en un seul si j'en ai manqué? | Non. La teneur en calories doit être en moyenne de 200 à 300 kcal, mais en tout cas pas plus de 500 kcal. Parce que le corps ne peut pas absorber plus à la fois. Par conséquent, tout ce qui dépasse ce seuil sera «converti» en graisse corporelle. |
| Pour que le séchage soit le plus efficace possible, vous devez éliminer complètement les glucides. Est-ce vrai? | C'est une idée fausse. En l'absence de glucides, les processus métaboliques ralentiront, de plus, la destruction du tissu musculaire peut commencer. De plus, il est lourd de développement d'acidocétose. |
| Le séchage est-il nocif pour la santé? | Un séchage correct et progressif est absolument inoffensif pour une personne en bonne santé. Il n'est contre-indiqué que pour les personnes souffrant de troubles du pancréas, du foie et du tractus gastro-intestinal. |
| Quelle est la meilleure méthode de séchage pour une fille? | Le meilleur est une approche holistique qui comprend l'entraînement, la nutrition sportive et un régime spécial. |
| Combien de kilogrammes une fille peut-elle perdre en une semaine de séchage? | Cela dépend de la quantité de graisse au départ, de l'intensité de l'entraînement et de l'alimentation. Habituellement, il est de 0,5 à 1,5 kg. Si le poids disparaît plus rapidement, c'est un signal pour augmenter la quantité de glucides dans l'alimentation. Parce que ce type de perte de poids n'est pas sain. |
| Puis-je sécher en 5 jours? | C'est possible, mais cet effet sera de courte durée, de plus, il peut être nocif pour la santé. |
| Combien de temps pouvez-vous sécher sans nuire à la santé? | En raison des caractéristiques du métabolisme, la période de séchage sain pour les filles peut aller jusqu'à 12 semaines, tandis que 8 semaines suffisent pour les hommes. Dans les mois qui suivent le séchage, vous devez constamment fixer et maintenir le résultat obtenu, sinon la masse musculaire peut rapidement se transformer en couche de graisse. |
N'oubliez pas que 90% de votre succès de séchage dépend d'une bonne nutrition. Et un séchage sain ne peut pas être rapide. C'est un processus laborieux et long. Mais à la fin, vous pouvez montrer en toute sécurité non seulement votre corps parfaitement séché et gaufré, mais aussi par volonté.
