Pour maintenir le métabolisme le plus équilibré, le corps a besoin de minéraux qui nous viennent avec la nourriture ou sous forme de complexes de vitamines et de minéraux. La combinaison de magnésium et de zinc ne fait pas non plus exception, elle est particulièrement importante pour les hommes, car elle contrôle le processus de synthèse de la testostérone et la fonction sexuelle. Pour les femmes, ces minéraux garantissent la beauté des cheveux et de la peau. Les athlètes reçoivent d'eux une augmentation de la masse musculaire et de l'endurance myocardique.
L'importance du magnésium et du zinc pour la santé
Le magnésium et le zinc sont interconnectés, c'est-à-dire qu'une carence en un provoque une carence en un autre oligo-élément. Étant donné que seul un quart des habitants du monde ont une quantité suffisante de ces minéraux dans leur corps, il est difficile de surestimer l'importance de leur consommation constante. L'importance du Zn et du Mg s'explique par leurs propriétés.
Le zinc est important pour les hommes, car c'est une sorte de catalyseur de la synthèse de la testostérone. De plus, il augmente le taux de croissance de la masse musculaire et équilibre les processus métaboliques, l'immunité, la synthèse d'acides aminés dans les muscles, les hormones de croissance. Le magnésium est responsable de l'énergie dans la cellule, car il soutient le métabolisme des glucides et des protéines, accumule de l'énergie pendant le sport.
Les deux éléments aident le cerveau à penser plus facilement car ils stimulent la conduction nerveuse. Leur manque entraîne une fatigue accrue et une perte de concentration.
Le magnésium aide le cœur à fonctionner rythmiquement, sa carence conduit au développement de pathologies de l'organe principal, c'est-à-dire, indirectement, des vaisseaux et autres organes internes. La fréquence cardiaque se normalise généralement lorsque le magnésium est associé au potassium.
Comment déterminer le manque de magnésium et de zinc
Le magnésium est l'un des oligo-éléments responsables du vieillissement prématuré de l'organisme. Il participe à la synthèse des protéines - un matériau de construction naturel. Le manque de la quantité requise de molécules de protéines conduit à des processus dégénératifs, au vieillissement d'une personne et de ses organes internes.
La carence d'un élément se manifeste par:
- syndrome de fatigue chronique;
- un ralentissement du métabolisme dans le système digestif dû à un manque de sucre, et donc d'insuline;
- insomnie, développement d'un symptôme d'anxiété;
- fragilité des os et des muscles, crampes dues à l'indigestion de la vitamine D et du calcium;
- l'athérosclérose vasculaire;
- violation du rythme cardiaque, insuffisance vasculaire;
- détérioration de la vision;
- problèmes de peau et de cheveux.
Chez les sportifs, le manque de minéral se manifeste par une baisse des performances sportives, malgré la régularité et l'intensité de l'entraînement.
Le zinc n'est pas seulement essentiel à la synthèse de la testostérone. Sa carence conduit à l'impuissance et à l'infertilité, il est évident si:
- les processus de régénération dans les tissus sont fortement réduits, des éruptions cutanées se produisent;
- les cheveux et les ongles deviennent ternes, sans vie, cassants;
- l'acuité visuelle diminue fortement;
- le fonctionnement du système nerveux est perturbé, il y a un tremblement des mains, de l'irritabilité, une altération de la coordination;
- il y a une immunodéficience.
Vous pouvez corriger la situation en modifiant le régime alimentaire ou en y ajoutant des additifs alimentaires.
L'apport quotidien de Mg + pour les jeunes hommes est de 400 mg. Après 30 ans, il passe à 420-450 mg. Les femmes ont besoin de 100 mg de moins.
Si nous parlons de produits, alors il existe trois catégories capables de compenser la carence en oligo-élément dans le corps: à haute, moyenne et faible teneur en minéraux.
Un "menu" indicatif est présenté dans le tableau.
| Déficit | Des produits |
| Le minimum | Les produits laitiers et les fruits de mer sont recommandés, dans lesquels l'élément est combiné avec des protéines. Vous pouvez manger des carottes, des dattes, de l'herbe. |
| Milieu | Le sarrasin, le millet, les algues dans toutes les variantes, le riz, les noix et les légumineuses sont ajoutés à l'alimentation. |
| Grand | Tout son, sésame, cacao. |
Quant au zinc, environ 20 mg sont nécessaires par jour.
La posologie pour chacun est calculée strictement individuellement et dépend du sexe et de l'âge. Plus le patient est âgé, moins il faut de zinc.
Le tableau des produits nécessaires pour le cas du zinc ressemble à ceci.
| La source | Nom |
| Origine animale | Viande, en particulier bœuf, agneau, poissons de mer gras, anguilles, huîtres. |
| Origine végétale | Son de blé, noix, graines de citrouille, graines de pavot. |
Les nutritionnistes donnent la préférence aux produits animaux. En passant, si nous ajoutons du chrome à ces minéraux, nous obtenons un régime de trois oligo-éléments, ce qui garantit une silhouette mince jusqu'à la fin des jours, s'il est utilisé une fois tous les six mois. Dans ce cas, la teneur en calories ne doit pas dépasser 1200 kcal pendant la semaine. perte de poids - 1 kg.
Vitamines pour les sportifs - ZMA
Les vitamines ZMA sont une combinaison puissante basée sur une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Ces composants assurent le déroulement normal de presque tous les processus biologiques du corps. Ils stimulent la combustion des graisses, améliorent la croissance musculaire et vous aident à bien récupérer pendant le sommeil.
Le principal effet du ZMA pour les athlètes est anabolisant. Avec l'apport de ces vitamines, les performances sportives augmentent avec une augmentation proportionnelle de la force d'endurance.
Cela s'explique par une augmentation du taux de testostérone dans le sang de 30%, du taux de facteur insulinique (IGF-1) - de 5. Dans le même temps, avec la même charge en l'absence de ZMA (ZMA), la testostérone diminue de 10% et l'IGF-1 de 20 ou plus. Entre autres choses, le zinc et le magnésium inhibent les processus cataboliques, présentent des propriétés d'immunomodulateurs et d'antioxydants, ce qui leur permet de rajeunir le corps.
Le complexe ZMA est mieux absorbé par l'organisme que chaque minéral individuel.De plus, la vitamine B6 améliore l'absorption du magnésium. Par conséquent, même en tenant compte des préparations moins chères de zinc et de magnésium, il est préférable d'acheter leur combinaison.
Le rapport optimal des composants dans le complexe masculin est de 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10 mg de B6. Dans la version féminine, vous devez sélectionner ZMA avec un rapport de 20 mg de zinc, 300 mg de magnésium et 7 mg de B6.
Réception par jour - trois capsules pour les hommes et deux pour les femmes. Le moment de la prise du complexe vitaminique ZMA est très important: quelques heures après un repas et une heure avant le coucher. Il est impossible de boire des vitamines avec du calcium avec du kéfir ou d'autres liquides, car cela nuit à l'absorption des acides aminés.
Vous pouvez acheter du ZMA dans les pharmacies et sur les sites Web des magasins de sport spécialisés en ligne. Le complexe pharmaceutique est préférable car il est toujours certifié.
Le prix dépend du fabricant, mais sur le site Web, le coût est plus démocratique, car il est dépourvu de «majorations» supplémentaires pour la livraison et la vente de produits. L'acheteur choisit.
