Élongation
4K 0 22/08/2018 (dernière révision: 13/07/2019)
Dans la foule, une personne avec la bonne posture se démarque toujours favorablement: un dos redressé, des omoplates redressées, un menton haut et un pas facile. Cette posture est une apparence esthétique, un indicateur de santé.
Causes et conséquences d'une mauvaise posture
La cause la plus courante d'une mauvaise posture est la faiblesse des muscles du dos et du tronc. En outre, les déformations congénitales de la colonne vertébrale, ses blessures et maladies acquises, et bien plus encore, sont courantes.
La violation de la position naturelle du corps s'accompagne d'un déplacement des organes internes. Le cœur, les poumons, le foie, la rate et les reins deviennent vulnérables et ne fonctionnent pas à pleine puissance. Les muscles deviennent également plus faibles, ne remplissent pas leurs fonctions à cent pour cent. Avec l'âge, ces changements deviennent plus prononcés.
Les gens ne font pas toujours attention à leur posture. Au travail, affalé devant l'ordinateur. À la maison, recroquevillés sur le canapé, ils regardent la télévision ou «traînent» sur Internet. Le corps s'habitue à cette position et il devient de plus en plus difficile de corriger la situation chaque jour.
Les parents ne surveillent pas la santé de la colonne vertébrale de leurs enfants.
Comme le montrent les statistiques, les troubles de la posture surviennent tous les 10e et tous les 4e élèves de onzième.
Tous ces écarts peuvent être évités et corrigés. C'est plus facile à faire dans l'enfance, lorsque le corps est le plus malléable. Mais à l'âge adulte, des changements sont également possibles.
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Exercice pour renforcer la colonne vertébrale
Le principal moyen d'améliorer la posture est l'éducation physique (si nécessaire, la thérapie par l'exercice - ici, le médecin sélectionne les exercices). Des exercices pour renforcer la colonne vertébrale sont nécessaires quotidiennement.
L'un d'eux est la rotation pelvienne:
- Position de départ - pieds écartés de la largeur des épaules. Les mains sur les côtés.
- Faites tourner le bassin en alternance dans chaque direction pendant 30 secondes.
- Gardez la tête droite, essayez de ne pas la bouger.
- Choisissez vous-même le tempo, cela peut être un peu plus rapide ou plus lent.
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Ceci est fait pour réchauffer la région des hanches, le bas du dos et le dos. La rotation doit également être effectuée comme échauffement avant tout entraînement musculaire ou cardio.
L'exercice améliore l'état de la colonne vertébrale. Un entraînement physique pour une plus grande efficacité est souhaitable à combiner avec la natation, la marche, le jogging ou le ski.
