Pourquoi un mode de vie sédentaire est-il si dangereux et nocif?

Un mode de vie sédentaire est devenu monnaie courante. Avec le développement des technologies numériques et l'émergence d'un grand nombre d'emplois à domicile ne nécessitant qu'un ordinateur et Internet, l'expression «mode de vie sédentaire» est devenue applicable à des milliers de travailleurs à distance. Les postes de bureau ne sont pas moins dangereux à cet égard. Comment l'inactivité affecte-t-elle notre santé? Comment éviter les conséquences d'un mode de vie sédentaire s'il est impossible de l'abandonner complètement? Vous trouverez des réponses à ces questions et à d'autres questions tout aussi importantes dans notre article.

Quel mode de vie est considéré comme sédentaire?

L'inactivité ou l'inactivité physique est une violation de l'activité corporelle due à une activité physique insuffisante ou insuffisante.

Le problème d'un mode de vie sédentaire s'est posé à la suite des progrès scientifiques et technologiques, de l'urbanisation, de la diffusion des outils de communication qui ont simplifié notre vie et remplacé les loisirs actifs (promenades, jeux de plein air).

Déterminer si vous êtes «actif» ou «inactif» est très simple. Si vous ne bougez pas activement pendant au moins une demi-heure pendant la journée, cela est considéré comme sédentaire. Les mouvements actifs signifient marcher, courir, faire de l'exercice.

Le nettoyage et l'exécution des tâches ménagères normales ne sont pas considérés comme une activité. Lors de leur mise en œuvre, la charge nécessaire n'est pas créée sur les muscles du corps. Lorsque nous travaillons dans la maison, nous adoptons des postures incorrectes qui laissent de nombreux groupes musculaires inutilisés.

À quoi conduit un mode de vie sédentaire, en quoi est-il dangereux?

Les conséquences d'un mode de vie sédentaire sont bien plus dangereuses que la plupart des gens ne le pensent. C'est une détérioration de la qualité de vie et une réduction de sa durée.

Si vous passez 8 heures assis sur votre lieu de travail chaque jour et que vous préférez faire un trajet en voiture plutôt que rentrer à pied, vous risquez de vivre 15 à 17 ans de moins que ceux qui sont assis moins de 3 heures par jour et essaient de bouger activement.

Pourquoi un mode de vie sédentaire est-il dangereux? Jugez par vous-même!

1. Le premier à souffrir d'immobilité est le muscle cardiaque. Le manque de mouvements physiques actifs et de charges cardio oblige le cœur à faire des contractions moins productives, ce qui réduit considérablement le tonus des parois vasculaires.
2. Colonne vertébrale. Assis, nous le chargeons presque deux fois plus que lorsque nous sommes debout ou que nous marchons.
3. La détérioration de la circulation sanguine dans le cerveau provoque des étourdissements, des acouphènes, de la fatigue et une diminution de la productivité au travail.
4. Inactifs, les muscles perdent leur tonus. Cela conduit à une fatigue physique rapide, une apathie, une sensation de fatigue constante.
5. Une faible mobilité entraîne des troubles métaboliques. Le sang circule plus lentement dans le corps et ne sature pas suffisamment les cellules en oxygène et en nutriments.
6. Une longue position assise au même endroit provoque une stagnation du sang et de la lymphe dans le petit bassin, affectant négativement le travail des intestins et du système génito-urinaire.

Comment un mode de vie sédentaire affecte-t-il le corps de l'intérieur?

Tous les jours assis au bureau, dans les transports, à la maison à table ou sur le canapé, regarder la télévision affecte négativement non seulement la posture et le tonus musculaire, mais provoque également le développement d'un large éventail de maladies.

Maladies du système musculo-squelettique

Ceux dont le travail est étroitement lié à la position assise devant un ordinateur souffrent d'ostéochondrose lombaire et cervicale. Le plus souvent, la localisation de l'ostéochondrose cervicale est du côté droit, car la main droite travaille avec une souris d'ordinateur, écrit, effectue d'autres actions.

En outre, les «adhérents» à un mode de vie sédentaire ont souvent une névralgie intercostale, un lumbago, une sciatique, des étourdissements et des maux de tête.

Maladies du système cardiovasculaire

Une circulation sanguine lente provoque le développement d'une insuffisance veineuse (varices), d'une thrombose. Sans la charge appropriée, le cœur souffre. Le muscle cardiaque «s'habitue» à travailler à demi-force, perturbant l'état général du système circulatoire dans le corps, dont souffrent tous les organes. La probabilité d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques augmente. L'espérance de vie est réduite.

En surpoids

Le manque d'activité physique, le non-respect des principes d'une alimentation saine, le stress sont les facteurs conduisant à la prise de poids. Assis au bureau, nous dépensons moins de calories que nous n'en consommons, ce qui donne lieu à des ventres «bière», des culottes dans les cuisses et augmente le poids corporel.

Selon les prévisions de l'hebdomadaire médical "The Lancet" d'ici 2025, 20% de la population mondiale sera en surpoids, notamment en raison d'un mode de vie sédentaire.

Constipation et hémorroïdes

La violation de la motilité intestinale, provoquée par l'immobilité pendant la journée, conduit à une constipation chronique. La constipation, à son tour, provoque une autre maladie désagréable - les hémorroïdes.

Si vous avez des conditions préalables à la constipation, ne les laissez pas entrer dans la phase chronique. Échauffez-vous, changez régulièrement la position dans laquelle vous êtes assis, pompez vos abdos, massez votre abdomen, surveillez votre alimentation. Cela réduira considérablement la probabilité d'hémorroïdes.

Conséquences d'un mode de vie sédentaire

S'asseoir à un bureau, un canapé ou une table à manger pendant de longues périodes ne profite à personne. Les médecins partagent les conséquences d'un mode de vie sédentaire pour les hommes et les femmes.

Pour hommes

Un mode de vie sédentaire affecte négativement la prostate. La violation de la circulation sanguine et la stagnation du flux sanguin et de la lymphe dans les organes pelviens entraînent une prostatite, qui, à son tour, entraîne une diminution de la puissance. Il existe déjà aujourd'hui un grand nombre de couples infertiles en raison d'une mauvaise motilité des spermatozoïdes et d'une prostatite. En plus des problèmes sexuels, les hommes menant une vie sédentaire s'inquiètent souvent des hémorroïdes.

Pour femme

La même raison - la stagnation dans le petit bassin - provoque des violations de la région génitale chez la femme et devient la cause de pathologies utérines (polypes, endométriose), ainsi que de menstruations douloureuses.

Une détérioration générale du bien-être dans le contexte d'un mode de vie sédentaire et d'un stress fréquent provoquent des troubles hormonaux, une mastopathie, des kystes ovariens et des irrégularités menstruelles.

Comment éviter les conséquences d'un mode de vie sédentaire?

Même avec une compréhension claire des dangers d'un mode de vie sédentaire, il est peu probable que vous puissiez vous en débarrasser complètement. Ne pas quitter un emploi prometteur dans un bon bureau ou des clients gagnés par de nombreuses années de travail indépendant? Et tout le monde n'a pas la possibilité de se rendre au travail à pied pour compenser le tort causé par huit heures de séance.

Que faire? L'exercice, les ajustements nutritionnels et les petits trucs que vous pouvez utiliser aujourd'hui sur votre lieu de travail peuvent aider à réduire les effets négatifs de la position assise sur le lieu de travail.

Activité physique + exercices qui peuvent être faits directement sur le lieu de travail

Essayez de changer la position de votre corps toutes les 15 à 20 minutes. Levez-vous plus souvent de la table pour vous étirer, faites quelques virages sur les côtés, étirez vos jambes. Ainsi, le sang dans le corps circulera normalement.

Exercices que vous pouvez faire assis à une table:

1. Asseyez-vous et redressez vos jambes. Pliez et dépliez vos genoux 10 à 15 fois chacun.
2. Redressez votre jambe, étirez votre orteil et effectuez des mouvements circulaires avec la cheville 10 à 15 fois sur chaque jambe.
3. Tournez lentement votre tête 5 fois dans le sens horaire et antihoraire.
4. Avec l'ostéochondrose cervicale, il est conseillé de ne pas effectuer de mouvements de rotation de la tête. Au lieu de cela, étendez vos bras sur les côtés et essayez d'atteindre votre épaule gauche avec votre main droite, en amenant votre main droite derrière votre tête. Faites cela 15 à 20 fois avec l'une et l'autre main, puis 15 à 20 fois avec les deux mains en même temps. Tirez la couronne de votre tête vers le haut. Essayez de ne pas incliner la tête vers l'avant.
5. Faites 10 rouleaux d'épaule en arrière et 10 en avant.
6. Serrez et détendez les muscles des fesses 20 à 25 fois.
7. Assis sur une chaise, soulevez et abaissez alternativement vos mains droite et gauche 10 à 15 fois.
8. Appuyez une paume contre l'autre et appuyez fermement avec vos paumes l'une contre l'autre. Gardez vos paumes tendues plusieurs fois pendant 10 à 15 secondes.
9. Serrez et desserrez vos doigts. Étirez-vous avec vos doigts ensemble.
10. Abaissez vos bras le long du corps, détendez-les pendant quelques secondes, secouez-les avec vos pinceaux.
11. Reculez la chaise, penchez-vous vers l'avant et rapprochez les omoplates autant que possible. Répétez plusieurs fois.
12. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, redressez-vous et dessinez votre ventre pendant quelques secondes. Faites-le au moins 50 fois.
13. Arrachez les chaussettes et les talons de vos pieds un par un.
14. Soulevez vos épaules lorsque vous inspirez et «jetez-les» brusquement en expirant.
15. Éloignez-vous de la table, redressez vos jambes et essayez d'atteindre le plus possible avec vos doigts les orteils des chaussures.
16. Enlevez vos chaussures et roulez votre bâton de colle ou autre papier à lettres rond sur le sol.

Essayez de faire de cet entraînement un «incontournable» tous les jours. N'ayez pas peur de confondre vos collègues de travail. N'oubliez pas qu'il vaut mieux prévenir le problème que de le résoudre. Voici une vidéo pour vous aider à mieux comprendre la gymnastique directement sur la chaise:

N'oubliez pas les exercices du matin. Laissez-la devenir votre fidèle compagnon chaque matin. Table avec des exercices pour les exercices du matin:

Téléchargez la liste des exercices ici pour ne pas perdre.

Nourriture

Afin de ne pas prendre de poids excessif, d'être toujours plein de force et d'énergie, il est important non seulement de maintenir une activité physique, mais aussi de surveiller la nutrition. S'asseoir sur un régime rigide n'est pas une option: puisque le corps souffre déjà d'un manque d'activité et d'un métabolisme ralenti, des restrictions alimentaires strictes ne lui seront pas bénéfiques.

Quatre directives diététiques simples pour un mode de vie sédentaire:

1. Suivez votre horaire de repas. Manger en même temps des disciplines, aide à planifier les heures de travail, en tenant compte de la pause déjeuner, et favorise l'absorption maximale des nutriments et des vitamines des aliments. Tous les repas, même les collations, doivent être chronométrés.
2. Mangez des repas plus petits. Levez-vous de table avec le sentiment que vous n'avez pas fini de manger un peu. La légère sensation de faim est bonne pour le corps. Émousser avec une collation saine: banane, noix, une pomme, une tasse de thé. Il devrait y avoir au moins 5 repas au total par jour.
3. Si vous travaillez dans un bureau, pensez à prendre votre petit-déjeuner à la maison. Le petit déjeuner est un repas important pour le corps. En le sautant, vous rompez tout le régime.
4. Éliminez la restauration rapide de votre alimentation. Pizza, hamburgers, petits pains, gâteaux et autres sucreries sont contre-indiqués dans un mode de vie sédentaire. Il y a trop de calories en eux, que vous ne pouvez tout simplement pas dépenser en tapant sur le clavier pendant la journée.

Plus de conseils

S'il n'est pas possible de s'éloigner d'un mode de vie sédentaire, assurez-vous que cela fait le moins de mal possible. Puisque vous passez la plupart de votre temps assis sur votre lieu de travail, réfléchissez à la façon de rester actif physiquement au travail.

Trois conseils pour configurer votre lieu de travail:

1. Retirez les articles en excès qui pourraient vous empêcher d'étirer vos jambes sous la table et de les étirer pendant la journée.
2. Si possible, organisez des collations, du thé et le déjeuner non pas sur votre lieu de travail, mais dans une zone spéciale du bureau ou dans la cuisine. Pour ce faire, au moins, vous vous levez de la chaise et marchez, et vous pouvez vous tenir près de la fenêtre en buvant du thé.
3. Levez-vous plus souvent de votre chaise. Même si vous avez à portée de main les documents et objets nécessaires, ne vous dirigez pas vers eux sur une chaise et ne demandez pas à vos collègues de les remettre, mais levez-vous et prenez-les vous-même.

Conclusion

Un mode de vie sédentaire en soi ne peut être considéré comme une peine. Le fait de devoir passer huit heures au bureau ne garantit pas que vous souffrirez nécessairement d'obésité, d'hémorroïdes ou de problèmes cardiovasculaires. Tout cela ne vous arrivera pas si vous surveillez votre activité physique pendant la journée et que vous vous faites une règle de faire des exercices. Sachant à quoi conduit un mode de vie sédentaire, vous ne laisserez pas ce phénomène de la vie moderne gâcher votre santé.

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