Pouvez-vous prendre du poids et sécher en même temps et comment?

Dans le nouveau matériau, nous aborderons la question la plus importante de l'athlétisme moderne, à savoir: est-il possible de prendre du poids et de sécher en même temps? Les opinions des endocrinologues, des nutritionnistes et des formateurs diffèrent à cet égard. Il existe à la fois des exemples réussis de séchage et de gain de masse musculaire simultanés et des exemples infructueux. Creusons un peu plus pour comprendre ce sujet le plus en détail possible.

La réponse a la question

Avant de lire tout le matériel suivant, nous donnerons immédiatement la réponse: gain de masse musculaire et séchage simultanés est fondamentalement impossible pour une raison simple qu'ils sont des processus opposés.

Gagner de la masse musculaire est une augmentation du fond anabolique, ce qui stimule la super récupération dans le corps. Alors que le séchage, en particulier le composant responsable de la combustion des graisses, est un processus catabolique optimisant, dans la plupart des cas, il est obligatoire pour les athlètes.

MAIS cela ne signifie pas du tout que ces processus ne peuvent pas être combinés. Pour tous ces ajustements, il existe un terme tel que macro et micropériodisation.

Macropériodisation et micropériodisation

Tout dépend de la construction de complexes nutritionnels et d'entraînement. Un cycle typique comprend la périodisation macro. Quelle est son essence? C'est assez simple - un pas en avant, un pas en arrière. Puis deux pas en avant - un pas en arrière. Premièrement, nous gagnons tous de la masse musculaire, en parallèle il existe un ensemble de réserves de glycogène et, hélas, de graisse corporelle.

Avec une formation et une planification nutritionnelles appropriées, le recrutement se déroule comme suit:

1. 200 à 300 g de masse musculaire. L'ensemble dépend du niveau de métabolisme et du niveau de l'hormone testostérone - un stimulateur direct de la synthèse des protéines musculaires.
2. 500-1000 g de glycogène. Tout ici est limité par la taille du dépôt de glycogène. Ainsi, les athlètes expérimentés peuvent gagner jusqu'à 3 kg de glycogène par cycle.
3. 1-3 litres d'eau. L'eau étant le principal moyen de transport de tous les types de substances dans notre corps, 3 litres d'eau par cycle est une norme planifiée.
4. 1-2 kg de tissu adipeux.

La masse musculaire nette représente environ 10% de l'ensemble total, voire moins. De plus, après plusieurs cycles de force et de gain de masse, la période de séchage commence pour les athlètes.

Pendant le séchage (en particulier le séchage intensif), la consommation suivante se produit:

• 50 à 70 g de masse musculaire.
• 100 à 300 g de glycogène.
• 2-4 litres d'eau.
• 2-5 kg ​​de tissu adipeux.

Remarque: les situations dites de vide sont considérées ci-dessus - c.-à-d. avec une adhérence parfaite au régime quotidien, une nutrition adéquate et un entraînement visant à brûler les graisses de manière ciblée.

Après avoir fait quelques pas en avant, l'athlète fait un pas en arrière. Dans la musculation classique, la périodisation vous permet de maintenir le maximum de masse musculaire, tout en perdant le plus de graisse possible. En moyenne, en utilisant le système classique - 9 mois de gain de masse contre 3 mois de séchage - l'athlète reçoit une augmentation cumulée allant jusqu'à 3 kg de masse musculaire nette, et jusqu'à 20 kg de glycogène (tout dépend uniquement des caractéristiques de l'organisme et de la période).

Souvent, la graisse corporelle devient inférieure à celle avant le début d'un exercice intensif.

Avec une telle périodisation, l'ensemble simultané de la masse musculaire et du séchage n'est possible que pendant l'entraînement, lorsque le corps perd vigoureusement l'excès de liquide et que les processus de super récupération continuent à stimuler la croissance des tissus protéiques. Cependant, au total, le gain sera insignifiant même si ce processus est augmenté d'un mois.

Conclusion: tout athlète classique qui n'utilise pas de stéroïdes anabolisants dira que vous ne pouvez pas vous dessécher et gagner de la masse musculaire en même temps.

Passons maintenant à la micropériodisation. Cette approche est utilisée par les athlètes qui pratiquent les arts martiaux. Après tout, ils doivent constamment augmenter leurs indicateurs de vitesse-force, tout en conservant la même masse tout au long de l'année.

Les principes de la micropériodisation sont presque identiques à ceux de la macropériodisation - seule la période change:

1. Pendant 3 semaines, vous gagnez intensément de la masse musculaire et des réserves de glycogène, en essayant de construire des processus métaboliques de telle sorte que, dans l'ensemble, l'augmentation de la graisse corporelle soit minime.
2. Ensuite, à la 4ème semaine, vous commencez un bon départ sur la rotation des glucides ou tout autre régime de périodisation, étant à sa limite, vous gaspillez une énorme quantité de graisse corporelle.
3. A la sortie d'ici la fin du mois, vous obtenez la préservation de la masse grasse au même niveau (petit gain ou perte sera une erreur statistique), qui est compensée par un ensemble de masse musculaire maigre.

Ce résultat sera-t-il perceptible à court terme? Non! Sera-t-il perceptible à long terme? Oui!

La question de savoir si cela doit être considéré comme un séchage et un gain musculaire simultanés est une autre question. Si nous considérons chaque période séparément, alors nous ne pouvons pas parler de processus simultanés. Mais vu en termes de macropériodisation, la réponse est évidente ... vous avez perdu de la graisse corporelle et gagné de la masse musculaire.

Processus biochimiques

Parlons maintenant de la rationalisation de la micropériodisation. Notre métabolisme est structuré selon le principe des poids et vise l'équilibre. Tout impact, qu'il s'agisse d'un changement de régime alimentaire ou d'un programme d'entraînement, est un stress auquel notre corps résiste.

Lorsque nous influencons le corps, nous nous efforçons d'opposer les facteurs externes aux poids internes. Nous accélérons donc progressivement le métabolisme. À chaque fois, de plus en plus, nous déclenchons les principes de la super-récupération et agrandissons le dépôt de glycogène en même temps. Tout cela conduit à une augmentation constante des indicateurs de force. Après avoir réajusté la balance, nous ne rencontrons pratiquement pas de contrepoids du corps. Cela rend la croissance incroyablement rapide.

Cela est particulièrement visible au cours de la première année de formation, lorsqu'une personne, après le deuxième mois de formation, commence une forte augmentation de tous les indicateurs.

La même chose se produit lors du séchage - au début, notre corps résiste et cherche à lancer des processus d'optimisation, mais à chaque fois, succombant à un truc, il brûle les graisses et les réserves de glycogène de plus en plus vite.

Le corps n'a pas le temps de s'habituer au rythme actuel d'exercice et de régime. En fait, il ne sait pas ce qui va se passer ensuite - une super récupération ou un catabolisme extrême. Par conséquent, lors de la micropériodisation - après 2-3 mois, la progression s'arrête complètement. Le corps s'habitue au type de stress et à la périodisation elle-même, en observant le même équilibre. Par conséquent, le taux de croissance ralentit.

Considérez les chiffres indiqués plus tôt

En utilisant le système classique: 9 mois de gain de masse contre 3 mois de séchage, l'athlète gagne une augmentation cumulée allant jusqu'à 3 kg de masse musculaire nette et jusqu'à 20 kg de glycogène.

Dans le cas de la micropériodisation, un athlète, même s'il observe avec compétence toutes les bases de la diétologie et des processus d'entraînement, gagnera un maximum de kg de masse musculaire et 5-6 kg de glycogène. Oui, ce sera une masse immédiatement sèche, qui ne nécessitera pas de séchage supplémentaire, mais:

• La masse maigre est fortement influencée par l'alimentation. En cas de violation du régime, il est facile de vider la totalité du résultat en un mois. Dans le même temps, en présence de grandes réserves de glycogène et d'un métabolisme correctement accéléré, les pertes en cas de violation seront de quelques miettes.
• Le gain cumulé est beaucoup plus faible.
• La micropériodisation est beaucoup plus difficile à respecter que la macropériodisation.
• Un arrêt complet de la croissance est possible pour tous les types d'indicateurs, ce qui nécessitera une adaptation. C'est une forte barrière psychologique. Tout plateau est un stress puissant pour l'athlète et l'amène souvent à penser à arrêter les cours.

Et surtout, marcher au sec tout le temps est dangereux pour la santé. Il existe de nombreux exemples où des athlètes sains et secs sont simplement morts en raison de la déstabilisation de tous les processus dans le corps.

Maintenant, si vous n'avez toujours pas changé d'avis, nous allons voir comment gagner du poids et sécher efficacement en même temps dans le cadre de la micropériodisation.

Planification de l'alimentation

Considérez le système de micropériodisation classique pour gagner et brûler les graisses simultanément:

Le cycle est conçu pour un ectomorphe pesant 70 kg avec une graisse corporelle allant jusqu'à 16%. Il ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles d'entraînement, de nutrition, de métabolisme initial, de taux de testostérone, etc. En même temps, à titre d'exemple de périodisation dans le cadre de micro-changements de cycle, il montre qu'il faut tenir un journal nutritionnel et diviser clairement le régime en périodes.

Une période d'entretien est nécessaire pour que, avec un métabolisme accéléré après un gain de masse, les muscles ne se drainent pas, passant instantanément au séchage. La solution optimale serait un additif supplémentaire sous la forme d'un cycle d'entretien lors de la transition entre séchage et gain de masse. Oui, l'efficacité d'un tel régime sera minime - le pourcentage de graisse, ainsi que la masse musculaire, augmentera légèrement, en retour, vous obtiendrez ce pour quoi vous êtes venu - un ensemble de masse musculaire maigre idéale avec séchage parallèle du corps.

Nous ne considérons délibérément pas la question de la consommation d'eau et de sa consommation, ainsi que les astuces de la vie avec l'élimination des sels en excès, car nous pensons qu'à long terme, cela fera plus de mal que de bien - en particulier pour le muscle cardiaque.

Planification d'entraînement

Après avoir élaboré un régime, procédez à la micropériodisation des complexes d'entraînement. Ici, tout est un peu plus compliqué: si l'entraînement est moins important que l'alimentation, la prise de masse est impossible sans eux, ce qui est un facteur déterminant dans le processus de micropériodisation.

L'entraînement pendant cette période se distingue par les mêmes changements graves de périodisation que pendant la nutrition.

Nous ne devons pas oublier des aspects aussi importants que:

• Choc constant aux muscles. N'utilisez pas les mêmes exercices d'entraînement lorsque vous changez de complexe. Exemple: si dans le premier cycle de collecte de masse vous avez utilisé le soulevé de terre et le squat avec une barre derrière le dos, alors dans le deuxième cycle de collecte de masse, utilisez le soulevé de terre roumain trap bar, en le complétant avec un squat avec une barre sur la poitrine.
• N'utilisez pas plus de 50% d'un seul ensemble pendant les périodes de séchage.
• N'utilisez pas de cardio intermittent - cela peut brûler beaucoup de muscle si vous ne pouvez pas suivre votre zone de fréquence cardiaque.
• Pendant la période de support, vous pouvez complètement abandonner les exercices de base. Ne vous entraînez pas plus de 3 fois par semaine, le temps d'entraînement devrait être d'environ 30 minutes.

Sportpit

Quant aux compléments nutritionnels sportifs adaptés pour simultanément gagner de la masse musculaire et sécher dans les limites de la micropériodisation, il n'y a absolument aucun secret ici.

1. Pendant la période de prise de masse, utilisez la nutrition sportive pour gagner de la masse.
2. Pendant la période de séchage, utilisez une nutrition sportive pour le séchage.
3. Utilisez exclusivement des protéines de lactosérum pendant l'entretien. La période de transition est nécessaire pour éliminer l'excès de phosphate de créatine (au cas où vous en seriez chargé) et pour préparer le corps à changer le cours des médicaments.

Il y a des recommandations générales que les éditeurs conseillent au cas où vous décideriez encore d'une expérience aussi sérieuse:

1. Multivitamines - pendant toute la période. N'ayez pas peur de souffrir d'hypervitaminose - pendant un séchage intensif, vous réduirez probablement considérablement la quantité de micronutriments requis.
2. BCAA - sur une base continue.
3. Complexes polyminéraux. Regardez la teneur en magnésium et en zinc, qui sont les plus importantes dans votre cas.
4. N'excluez pas complètement le sodium pendant le séchage - laissez une quantité minimale pour une entrée et une sortie plus cohérentes.

Remède vraiment agissant

Remarque: la section suivante est présentée à titre informatif seulement. Le comité de rédaction n'est pas responsable des dommages possibles à votre corps et ne promeut pas l'utilisation des SAA et d'autres facteurs de dopage graves pour obtenir des résultats.

Bien sûr, en fait, tout ce temps, tout le monde vous a trompé, nous y compris! Après tout, un instructeur de fitness d'un gymnase voisin marche à sec toute l'année, tout en développant constamment une énorme masse musculaire. Il connaît exactement la technique de travail et est prêt à vous conseiller sur un outil spécial pour un tarif à la pièce. Ce médicament est appelé stéroïdes anabolisants. Ce n'est qu'avec eux que vous pouvez simultanément développer votre masse musculaire et vous dessécher. Et même avec eux, ce processus ne sera pas très efficace.

Comment cela peut-il arriver? Le fait est que si vous choisissez le bon traitement (à partir de médicaments qui ne sont pas inondés d'eau), vous pouvez augmenter la synthèse des protéines même lors du séchage.

Les médicaments et cours suivants y contribueront:

• Comprimés injectables de Stanazol + Winstrol. Les deux médicaments ont une faible conversion en œstrogènes et ne sont pratiquement pas remplis d'eau.Ils sont souvent utilisés sur les séchoirs pour préserver la masse musculaire. Mais avec une utilisation constante, ils notent qu'ils ont un effet anti-catabolique et ont un léger effet brûlant les graisses.
• Oxandrolone + propionate de testostérone. Le premier est responsable de gagner de la masse maigre, tandis que le second maintient l'intensité de l'entraînement pendant le cycle de séchage.

Nous notons tout de suite: lorsque vous travaillez avec des médicaments hormonaux, des types complètement différents de complexes d'entraînement et de régimes sont utilisés. Le principe de fonctionnement de ces médicaments repose sur le fait qu'ils forcent de force le corps à synthétiser des protéines (en présence de matériaux de construction) même dans des conditions de processus cataboliques externes.

Les extrémistes peuvent ajouter de l'hormone de croissance. Cela provoquera une hyperplasie, qui à son tour augmentera le nombre de fibres musculaires. Cela n'affectera en aucun cas les indicateurs de force, mais cela vous permettra de gagner de la masse musculaire même en suivant les régimes mono les plus extrêmes et les plus nocifs.

Important: Si vous décidez d'utiliser l'AAS dans vos entraînements, n'oubliez pas l'effet addictif et, surtout, n'oubliez pas une entrée et une sortie en douceur du cours avec l'utilisation anticipée de médicaments de thérapie post-cours. Seulement dans ce cas, vous vous protégerez de l'apparition de gynécomastie, virilisation ou masculinisation (pour les filles).

Et les filles?

Gagner de la masse musculaire et sécher chez les filles est un problème qui mérite une attention particulière. Le niveau naturel de testostérone naturelle chez la femme est plusieurs fois inférieur. Cela signifie que la micropériodisation ne fonctionnera pas du tout. Le maximum qui peut être gagné dans ce cas est des problèmes avec le système endocrinien et des troubles métaboliques, qui devront alors être traités séparément.

Mieux vaut utiliser la macro-périodisation classique. S'il est important pour vous de rester mince et élancé tout au long de l'année, utilisez un cycle: un mois de prise de masse contre 3 mois de séchage non intensif. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez maintenir le "phytoforme" toute l'année, mais sans grandes réalisations sportives.

Résultat

Malgré toutes les astuces, gagner de la masse musculaire avec un séchage parallèle est l'exercice le plus difficile qui n'apporte pratiquement pas de résultats. Il est très rarement utilisé et la seule situation où cela est justifié est la saison des performances des athlètes professionnels. Pendant cette période, la micropériodisation est vraiment importante pour eux, ce qui leur permet de rester au sec sans pertes sérieuses dans la viande pendant les 3 mois.

Pour le reste, disons: sans l'utilisation de testostérone anabolique et d'hormone de croissance, la combinaison simultanée de muscles et de perte de poids sous quelque forme que ce soit est tout simplement impossible, peu importe ce qu'ils vous disent, quels que soient les régimes magiques et les complexes d'entraînement. La micropériodisation n'est qu'un gadget, mais même dans ce cas, vous remplacez les cycles de gonflement par ceux qui brûlent les graisses. Et surtout, tout cela est tout simplement irrationnel. Même les athlètes qui prennent de l'oxandralone toute l'année utilisent des périodes macro, car même avec l'utilisation de stéroïdes anabolisants, il est plus efficace d'utiliser des périodes individuelles de gain de masse. Cela vous permet de gagner plus de masse musculaire et de brûler plus de graisse pendant la période de combustion des graisses.

Rappelez-vous: les professionnels ne sont pas limités à la prise d'aliments sportifs et de stéroïdes; pour leur séchage extrême, un grand nombre de médicaments plus dangereux sont utilisés, allant de l'insuline à la combinaison de médicaments contre l'asthme et de puissants diurétiques. Tout cela ne passe pas sans laisser de trace pour le corps et n'est pertinent que si le sport, en particulier le bodybuilding professionnel / fitness à la plage, vous rapporte beaucoup d'argent. Sinon, vous ne pourrez tout simplement pas récupérer le traitement supplémentaire qui sera nécessaire après de telles expériences sur le corps.

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