Le CrossFit est considéré comme l'un des sports les plus «squeeze» pour la majorité de la population. Souvent, dans la communauté, des phrases sont entendues, telles que: "après l'entraînement, la nausée arrive" ou vous entendez des plaintes concernant un surentraînement chronique du corps. Mais un aspect tel que la température après l'exercice n'est pratiquement pas pris en compte, car un tel symptôme est considéré comme presque la norme. Est-ce vrai? Considérons ce problème dans tous les détails.
Pourquoi cela survient-il?
Peut-il y avoir de la fièvre après l'exercice? S'il augmente, est-ce normal ou mauvais? Pour répondre à ces questions, il est nécessaire d'étudier l'ensemble des processus se produisant avec le corps pendant l'entraînement.
Accélération métabolique
Dans le processus de travail avec le projectile, nous faisons beaucoup plus de mouvements que dans la vie quotidienne. Tout cela conduit à l'accélération du cœur et à l'accélération du métabolisme. La vitesse accrue des processus principaux entraîne une légère augmentation de la température.
Production de chaleur
Lors d'un entraînement, pour effectuer certaines actions (soulever la barre, courir sur le tapis roulant), nous avons besoin d'une énorme quantité d'énergie, qui est libérée des nutriments. La combustion des nutriments se produit toujours avec la libération de chaleur, qui est régulée par une transpiration supplémentaire. Mais le corps n'arrête pas de brûler des nutriments après l'effort, ce qui peut entraîner une légère augmentation de la température pendant la période de récupération.
Stress
La formation elle-même est un facteur destructeur. Les efforts pendant l'exercice déchirent physiquement nos tissus musculaires, forçant tous les systèmes à travailler à leur limite. Tout cela conduit au stress, qui peut conduire à un affaiblissement du système immunitaire. Si les charges étaient excessives ou si le corps combattait une infection en arrière-plan, l'augmentation de la température est une conséquence de l'affaiblissement du corps.
Impact des médicaments tiers
L'homme moderne utilise un grand nombre d'additifs différents. Cela inclut les complexes de combustion des graisses. En commençant par la L-carnitine innocente et en terminant par des médicaments tueurs qui augmentent les performances à l'entraînement.
Presque tous les suppléments de combustion des graisses et de pré-entraînement visant à brûler les graisses comme carburant principal peuvent affecter la température corporelle. Ceci peut être fait de deux façons:
- Augmentez votre taux métabolique basal. En fait, cela élève la température à 37,2, à la suite de quoi le corps tente de rétablir un état d'équilibre, pour lequel il dépense beaucoup d'énergie (y compris la graisse).
- La transition vers le dépôt de graisse en augmentant la charge sur le groupe musculaire cardiaque.
Dans le premier, dans le second cas, les triglycérides sont utilisés comme source d'énergie qui, lorsqu'ils sont brûlés, libèrent 8 kcal par g contre 3,5 kcal par g de glycogène. Naturellement, le corps est physiquement incapable de traiter un tel volume d'énergie à la fois, ce qui entraîne un transfert de chaleur supplémentaire. D'où l'effet de l'augmentation de la température corporelle après et après l'effort.
Dans la plupart des cas, individuellement, tous ces facteurs ne peuvent pas changer sérieusement la température corporelle, cependant, dans l'ensemble, chez certaines personnes, ils peuvent provoquer une augmentation significative, jusqu'à 38 degrés et plus.
Pouvez-vous faire de l'exercice avec une température?
Tout dépend de la raison pour laquelle vous avez de la fièvre après l'entraînement. Si cette condition est associée à un affaiblissement du système immunitaire, alors l'entraînement n'est catégoriquement pas recommandé, car l'entraînement est un stress supplémentaire pour le corps. Comme tout stress, il a un effet dépressif temporaire sur le corps, ce qui peut conduire à une exacerbation de la maladie.
Si vous frissonnez à cause d'une surcharge corporelle, vous devez ici faire attention non seulement au niveau de stress et à la température, mais également au complexe de médicaments que vous utilisez.
En particulier, une augmentation de température peut résulter de:
- prendre un complexe pré-entraînement;
- intoxication à la caféine;
- l'effet des médicaments pour brûler les graisses.
Dans ce cas, vous pouvez vous entraîner, mais évitez une base de pouvoir sérieuse. Au lieu de cela, il est préférable de consacrer votre entraînement aux complexes aérobies et à un entraînement cardio sérieux. Dans tous les cas, avant le prochain entraînement, réduisez la posologie des suppléments utilisés pour réduire la manifestation de facteurs secondaires négatifs.
Si nous parlons d'une légère augmentation de la température (de 36,6 à 37,1-37,2), il ne s'agit probablement que d'un effet thermique de la charge résultante. Pour réduire la température dans ce cas, il suffit d'augmenter la quantité de fluide consommée entre les approches.
Comment éviter?
Pour réaliser des progrès sportifs, il est important non seulement de comprendre pourquoi la température monte après l'entraînement, mais aussi de savoir comment éviter une telle situation.
- Buvez beaucoup de liquides pendant votre entraînement. Plus fluide - transpiration plus intense, moins susceptible d'augmenter la température.
- Réduisez votre consommation de caféine avant l'entraînement.
- N'utilisez pas de médicaments pour brûler les graisses.
- Tenez un journal d'entraînement. Cela évite le surentraînement.
- Réduisez l'activité physique pendant l'exercice.
- Récupérez complètement entre les entraînements. Cela réduira le facteur négatif du stress d'entraînement.
- Réduisez votre apport en protéines. Cela vous aidera au cas où vous dépassez considérablement la dose recommandée, ce qui entraîne des processus inflammatoires dans le foie et les reins.
Nous combattons la surchauffe du corps
Si, après la formation, vous devez vous rendre à une réunion de travail ou si elle a lieu le matin, vous devez savoir comment ramener efficacement la température à des limites acceptables.
| Méthode / moyens | Principe de fonctionnement | Santé et sécurité | Impact sur le résultat |
| Ibuprofène | Anti-inflammatoire non stéroïdien: le soulagement de l'inflammation peut faire baisser la température et se débarrasser des maux de tête. | Lorsqu'il est consommé à petites doses, il présente une faible toxicité pour le foie. | Réduit le fond anabolique. |
| Paracétamol | Un agent antipyrétique à effet analgésique. | Il est extrêmement toxique pour le foie. | Crée un stress supplémentaire sur les organes internes. Réduit le fond anabolique. |
| Aspirine | Anti-inflammatoire antipyrétique non stéroïdien. A un certain nombre d'effets secondaires incompatibles avec la prise à jeun ou à titre préventif immédiatement après l'effort. | Il a un effet amincissant, il n'est pas recommandé de l'utiliser après un effort sérieux. | Augmente le catabolisme, entraînant une perte musculaire. |
| Thé au citron chaud | Convient si l'élévation de température est la conséquence d'un stress accru. La vitamine C stimule le système immunitaire, le liquide chaud induit la transpiration, ce qui abaisse la température. | Le tanin du thé peut entraîner une augmentation du stress sur le muscle cardiaque. | La vitamine C stimule une récupération plus rapide. |
| Douche fraîche | Le refroidissement physique du corps vous permet de ramener temporairement la température corporelle à la normale. Déconseillé en cas de surentraînement ou de premier signe de rhume. | Peut provoquer des rhumes. | Accélère les processus de récupération, réduit l'effet de la stagnation de l'acide lactique dans les tissus musculaires. |
| Frotter avec du vinaigre | Un moyen d'urgence d'abaisser la chaleur de 38 et plus. Le vinaigre interagit avec les glandes sudoripares, provoquant une réaction thermique qui, d'abord, augmente brièvement la température, puis refroidit fortement le corps. | Une réaction allergique est possible. | N'affecte pas. |
| Eau fraîche | Refroidit physiquement le corps d'une fraction de degré. Il aide dans les cas où la température est causée par la déshydratation et l'augmentation du métabolisme, est considéré comme un remède idéal. | Absolument sûr | Non affecté sauf pendant les périodes de séchage. |
Résultat
La température peut-elle augmenter après une séance d'entraînement, et si elle augmente, est-ce que ce sera un facteur critique? Si vous mesurez votre température 5 à 10 minutes après l'entraînement, il n'y a rien de mal à une légère augmentation des lectures. Mais si la température commence à augmenter plus tard, c'est déjà un signal de surcharge du corps.
Essayez de réduire l'intensité de vos entraînements ou d'éviter les complexes de combustion des graisses. Si l'élévation de température après l'entraînement du lendemain est devenue constante, vous devriez penser à revoir complètement votre complexe d'entraînement ou même consulter un médecin.
