L'utilisation de suppléments dans le sport vous permet d'éliminer la graisse corporelle et d'augmenter l'endurance du corps pendant l'entraînement. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez savoir comment prendre de l'elcarnitine et quelles sont les contre-indications à l'utilisation du médicament.
Qu'est-ce que la L-carnitine, son principe d'action
La L-carnitine est un acide aminé qui peut être produit par le corps humain en petites quantités. Pour les personnes impliquées dans le jogging, la quantité naturelle de substance excrétée n'est pas suffisante, de nombreux athlètes utilisent donc des suppléments spéciaux avec son contenu.
Le médicament participe au processus métabolique, les accélère et convertit les graisses en énergie pour une activité physique supplémentaire.
L'action du composant L-carnitine est basée sur le transport des acides gras dans les mitochondries, les brûlant davantage et les convertissant en énergie.
Avantages du supplément
Le composant a un grand effet sur le corps, avec l'aide de la L-carnitine, les athlètes peuvent gagner de la masse musculaire et, si nécessaire, éliminer l'excès de poids.
Il est nécessaire de mettre en évidence les propriétés utiles suivantes de la substance:
- renforcer le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins. La substance élimine les composés nocifs du corps, empêche la formation de caillots sanguins et normalise le travail du muscle cardiaque;
- vous permet de réduire le poids, active la dégradation des graisses et normalise le processus métabolique dans le corps;
- prévention de l'état stressant d'une personne;
- augmentation de l'activité cérébrale et de la mémoire;
- l'endurance physique augmente;
- la vision est normalisée;
- saturation des cellules en oxygène;
- augmenter les propriétés protectrices de l'immunité.
Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre la règle de la consommation de drogue.
Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, l'utilisation de la L-carnitine n'est pas recommandée. Ces maladies comprennent:
- épilepsie;
- Diabète;
- maladies de la glande thyroïde.
En outre, le médicament n'est pas utilisé pendant la grossesse et l'enfance.
Comment prendre el carnitine avant de courir?
Le dosage de l'agent dépend en grande partie des résultats que la personne souhaite obtenir. Pour les personnes qui font régulièrement des entraînements de jogging, il est recommandé d'utiliser la L-carnitine avant de commencer les entraînements. La substance peut prendre différentes formes, qui doivent également être prises en compte lors du processus de demande.
Sous forme liquide
La forme liquide est la plus courante. Sous forme liquide, la substance commence à agir plus rapidement dans le corps humain, de nombreux entraîneurs recommandent donc d'utiliser ce type de supplément avant la course.
Prenez la L-carnitine 20 minutes avant le début de la leçon. Il est conseillé aux coureurs de consommer 15 ml avant l'entraînement et 5 ml trois fois par jour s'ils ne font pas d'exercice.
L'inconvénient de la forme liquide est la durée de conservation après ouverture de l'emballage. Très souvent, le médicament sous forme liquide se présente sous la forme d'un sirop et contient des composants supplémentaires qui, avec une posologie croissante, peuvent provoquer des nausées et une gêne.
En comprimés ou en poudre
Le supplément peut être sous forme de capsules ou de comprimés. Ce type de substance est le plus confortable à utiliser. La préparation en gélules contient des additifs supplémentaires, ainsi que 250 mg de substance active.
Lorsque vous courez, prenez 1 à 2 capsules 50 minutes avant le début de la séance. La substance contenue dans les gélules est lentement absorbée par l'organisme. Si la leçon n'est pas fournie, la dose de 50 mg est divisée en deux doses, un comprimé chacune.
La L-carnitine est beaucoup moins courante en poudre. La substance est utilisée pour faire des cocktails. La substance se dissout dans le jus sucré et se boit. La posologie est de 1 gramme 20 minutes avant de commencer votre entraînement. Dans les cas où des compétitions à long terme sont envisagées, la dose peut être augmentée à 9 grammes par jour.
Combien de temps pouvez-vous prendre le médicament?
Toute forme de L-carnitine est utilisée pendant au plus 1,5 mois. Une dose excessive ne montre le plus souvent pas de symptômes secondaires, mais une dépendance peut survenir. De plus, lors de l'utilisation du supplément, les produits contenant de la caféine ne sont pas consommés.
Commentaires des coureurs sur la supplémentation
J'utilise le médicament sous forme liquide juste avant la course. L'action se produit en 5 à 10 minutes, de l'énergie supplémentaire apparaît et la durée des distances peut être augmentée.
Andrew
Je cours pour garder la forme. Après avoir utilisé la L-carnitine, j'ai perdu du poids et j'ai gagné en force pour des exercices supplémentaires. La substance ne provoque pas de symptômes secondaires, cependant, il est nécessaire de subir un diagnostic avant de commencer l'utilisation.
Marina
L'utilisation du supplément est utilisée pour les entraînements réguliers lorsque le corps ne peut plus faire face seul à la charge. Je bois la préparation en capsules avec de l'eau plate douce.
Maxime
Je cours depuis plus de deux ans, j'ai toujours été contre divers suppléments, mais récemment j'ai commencé à utiliser de la L-carnitine, l'effet se manifeste rapidement, de l'énergie et de l'endurance sur de longues distances s'ajoutent. Cependant, pour obtenir le résultat, il est nécessaire d'assister régulièrement à des séances d'entraînement et d'observer un régime alimentaire, qui devrait être composé principalement d'aliments protéinés.
Andrew
Le formateur m'a conseillé de compléter, j'utilise 5 ml trois fois par jour. Avant l'entraînement, le dosage est doublé, ce qui vous permet de vous entraîner en mode double. En utilisant une substance supplémentaire Oméga-3, cette combinaison vous permet d'obtenir le double du résultat. Après un mois de cours, il est nécessaire de faire une pause d'au moins 2-3 mois pour que la dépendance n'apparaisse pas.
Igor
L'utilisation de la L-carnitine vous permet de récupérer après l'effort et de convertir la graisse corporelle en énergie. La substance est utilisée par les coureurs pour une endurance supplémentaire, en particulier pendant les entraînements longue distance.
Svyatoslav
L'utilisation la plus efficace du médicament est envisagée immédiatement avant l'entraînement, les autres jours, la posologie est réduite de moitié ou divisée en petites doses tout au long de la journée. Il est également nécessaire de noter le manque de médicament, qui, avec une utilisation prolongée, a tendance à provoquer un gros appétit et une sensation de soif.
