Tableau des dépenses caloriques pour diverses activités physiques

Pour mettre le corps en ordre et perdre quelques kilos supplémentaires, il n'est pas du tout nécessaire de faire un régime, il suffit de brûler plus de 2 mille calories par jour. Avec une telle formation, des changements seront perceptibles après plusieurs semaines de formation.

Entre autres choses, dans ce cas, non seulement le corps perd du poids, mais aussi le tissu musculaire est resserré, donnant des contours athlétiques. La première étape consiste à étudier la table de combustion des calories afin de choisir les exercices ou les complexes les plus adaptés et de commencer à faire de l'exercice.

Types de corps humains

En moyenne, un homme moyen a besoin de consommer environ 2 500 calories par jour et les femmes en ont besoin de 2 000. Cependant, ce n'est qu'un chiffre approximatif afin de déterminer avec précision la quantité requise de kcal. vous devez les calculer en utilisant la formule poids + 6,25 x taille - 4,92 x âge - 161.

Pour un ensemble réussi du soulagement nécessaire, du séchage et de la perte de poids, vous devez brûler 20% de calories en plus par rapport à la quantité consommée.

Le type de structure de chaque personne est également essentiel, il y en a 3 au total:

1. Ectomorphe - la minceur, les membres longs et un pourcentage minimal de graisse sous-cutanée sont inhérents à ce physique. Ce type brûle les graisses plus rapidement que les autres types.
2. Endomorphe - diffère des autres types d'augmentation de la graisse corporelle. Les calories sont brûlées le plus lentement. Par nature, ils ont généralement un visage arrondi et un surpoids.
3. Le mésomorphe est l'un des physiques les plus courants. C'est dans le juste milieu entre minceur et excès de graisse. Optimal pour brûler des calories, l'exercice est le meilleur moyen de mettre en valeur la définition musculaire. Presque tous les tableaux de combustion des graisses sont écrits en utilisant ce physique comme exemple.

Tableau de combustion des calories

Les calories sont brûlées au cours de diverses activités. Une petite quantité d'entre eux disparaît même pendant le sommeil (~ 50 kcal) et la lecture de livres (~ 30 kcal). Pendant ce temps, une personne agit de quelque manière que ce soit, une certaine quantité d'entre elles est brûlée.

Bien sûr, pour obtenir un résultat significatif, il ne faut pas s'asseoir sur le canapé en lisant des livres, il est beaucoup plus efficace de faire du sport. Dans ce cas, peu importe lequel, il n'est pas nécessaire de s'inscrire à la salle de sport.

Certains des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire vous-même, comme la course à pied ou le saut à la corde. Les deux pourront brûler environ 700 calories en une heure de cours, sans avoir à aller nulle part ou à dépenser de l'argent.

Courir et marcher

Ce sont les exercices les plus courants pour brûler des calories et donner à votre corps une forme optimale ou athlétique. Il existe de nombreuses variantes: le jogging, la marche, le sprint, la marche nordique et même de simples promenades peuvent brûler une certaine quantité de graisse dans le corps.

Différents types de travail

Les calories peuvent être brûlées non seulement en faisant certains exercices ou sports en général, mais aussi par des activités assez courantes. Certaines professions vous permettent de brûler plus de graisse que l'exercice spécialisé.

Jeux et exercices sportifs

Afin de vous débarrasser rapidement et efficacement de l'excès de poids et d'acquérir un beau soulagement, vous pouvez faire des exercices et des jeux destinés à cela. Même le simple divertissement des enfants et des adultes, comme le cyclisme, brûle un grand nombre de lis calla, resserre les muscles et améliore la santé.

Dansant

Une autre excellente option pour brûler des calories est la danse. Presque n'importe quel type est capable de donner au corps une excellente forme. En fonction du grand nombre d'éléments difficiles dans la danse ou de l'intensité, la quantité de perte de graisse augmente.

Comment calculer la dépense calorique pour différentes activités?

Afin de calculer correctement la perte de calories de certains exercices, vous devez faire attention à un tableau spécial. À partir de là, vous devez prendre les activités les plus appropriées et établir un calendrier, une durée et une séquence personnels. Cela vous aidera à ne pas perdre de temps et à passer directement à l'exercice suivant.

Pour comprendre combien de graisse est dépensée en général par jour, vous devez résumer toutes les activités. Le nombre résultant sera un indicateur approximatif. Vous devez composer un numéro qui sera 20% plus élevé que les calories consommées par jour.

Vous pouvez également voir la teneur en calories de certains aliments dans des tableaux spéciaux. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus non seulement avec de l'exercice, mais aussi en commençant à manger des aliments sains, dans lesquels il n'y aura pas d'excès de graisse.

Afin de ramener rapidement l'état général à la normale ou à une forme sportive, vous devez suivre un entraînement constant ou un exercice intense. Cela peut être n'importe quel sport: arts martiaux, danse, aviron, natation, gymnastique ou marcher jusqu'à la salle de sport.

Si vous ne souhaitez pas visiter certaines sections, vous pouvez faire du sport à la maison (saut à la corde, exercice quotidien) ou dans la nature (course, marche, marche). Brûler des calories peut être transformé en plaisir ordinaire en jouant à votre jeu préféré (football, basket-ball, etc.) ou en faisant du vélo, du patin à roues alignées et en même temps se mettre en forme sans trop de difficulté.

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