Presse à kettlebell Shvung

Exercices de crossfit

9K 0 12.02.2017 (dernière révision: 21.04.2019)

Appuyer sur Shvung kettlebell est un exercice de force fonctionnelle, qui consiste à soulever un kettlebell au-dessus de votre tête avec une légère compression dans la partie supérieure de l'amplitude. Peut être exécuté avec un ou deux poids. En travaillant avec une kettlebell au lieu d'une barre, nous utilisons un grand nombre de muscles stabilisateurs, et le travail est de nature plus complexe - presque tous les grands groupes musculaires de notre corps sont chargés. La technique d'une presse à pousser avec une barre et avec une kettlebell est assez similaire, mais vous ne pouvez pas vous passer de certaines particularités - ce sera notre article.

Nous considérerons également:

1. Quels sont les avantages d'une presse push-up shvung;
2. Comment effectuer correctement un shvung de presse de poids;
3. Complexes Crossfit contenant cet exercice.

Les bienfaits de l'exercice

Quel est l'avantage de faire un kettlebell press shvung? L'exercice développe parfaitement la force de tous les gros muscles de l'athlète, il est donc souvent effectué dans un style de force (pour un petit nombre de répétitions). Cependant, personne ne vous interdit de prendre moins de poids et de faire plus de répétitions, ce qui est le meilleur choix pour les entraînements crossfit.

Les principaux groupes musculaires de travail sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les deltoïdes et les triceps. Il est nécessaire d'avoir un niveau d'étirement suffisant pour effectuer l'exercice correctement techniquement, sans ressentir d'inconfort au niveau des muscles, des articulations et des ligaments.

Technique d'exercice

Le pressage des kettlebells shvung peut être effectué avec un ou deux kettlebells, respectivement, la technique de ces deux variétés sera également différente.

Avec 1 poids

Commençons par un seul développé couché kettlebell:

1. Prenez la position de départ: les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les orteils sont tournés sur les côtés, le dos est droit, le bassin est un peu allongé.
2. Retirez les poids du terrain d'une main, en gardant le corps dans la bonne position. Positionnez-vous de manière à ce que le kettlebell ne vous dépasse pas sur le côté, le bas de la colonne vertébrale ne doit pas être «arrondi» sur le côté.
3. Effectuez un lifting thoracique. Pour ce faire, il faut régler un peu l'inertie en balançant le bassin et faire un mouvement ascendant explosif, il ne reste plus qu'à «accepter» le poids et le fixer. Avec votre main libre, vous pouvez vous aider à garder l'équilibre en le tirant sur le côté. N'essayez pas de lancer une kettlebell en raison du travail du biceps et de l'avant-bras - ce n'est pas seulement traumatisant si vous travaillez avec beaucoup de poids, mais perturbe également toute la biomécanique du mouvement.
   
4. Commencez à faire shvung. La base de tout shvung est un plongeon correct et puissant, car presque tous les mouvements sont dus à l'effort explosif des quadriceps. Faites des squats à environ la moitié de l'amplitude et sortez de cette position le plus rapidement possible, tout en serrant simultanément le kettlebell avec l'effort de vos épaules. Plus le kettlebell monte haut, plus nous devons le serrer, dans les 5 à 10 derniers centimètres, l'inertie est déjà éteinte, et nous n'avons plus qu'à redresser complètement notre bras en raison de l'effort du triceps.
   
5. Abaissez le kettlebell sur votre poitrine et faites une autre répétition.

Avec 2 poids

Technique de presse à deux kettlebell:

1. La position de départ est la même que dans la version précédente.
2. Soulevez les poids du sol en les gardant à une distance symétrique du corps.
3. Effectuer le levage kettlebell. Le mouvement est effectué en raison du balancement du bas du dos et de l'inclusion des quadriceps dans le travail, comme dans le seul kettlebell shvung. Mais ici, vous devez faire une légère déformation dans le bas du dos et vous pencher légèrement en arrière lorsque vous les acceptez, sinon vous ne pourrez pas prendre une position stable et stable.
   
4. Nous nous asseyons et pressons les poids en nous levant. Cet aspect est un peu plus simple que dans un shvung de kettlebell, car le kettlebell ne nous dépasse pas et le corps ne s'incline pas sur le côté qui le suit. La biomécanique est la même que dans la presse à haltères.
   
5. Abaissez les deux kettlebells sur votre poitrine et répétez le mouvement.

Complexes Crossfit

Dans ces complexes, vous pouvez choisir d'effectuer un schwung avec un ou deux poids. Pour un développement plus complet de l'athlète en termes de développement complet et de fonctionnalité, je recommande d'alterner ces options à chaque entraînement.

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