Les anneaux profonds sont un exercice inhabituel de pompage de la poitrine qui nécessite des anneaux à suspension basse ou des boucles TRX. Par conséquent, si vous avez un tel équipement dans votre salle de sport, nous vous recommandons d'inclure cet exercice dans votre programme d'entraînement de temps en temps pour choquer vos muscles pectoraux et leur donner de nouveaux stimuli pour se développer et augmenter leur force.
La biomécanique du mouvement est un croisement entre l'élevage et le développé couché d'haltères allongés sur un banc avec une légère inclinaison. De plus, dans la phase négative du mouvement et au point le plus bas de l'amplitude, le fascia des muscles pectoraux est beaucoup plus étiré, ce qui augmente le flux sanguin vers le muscle qui travaille et améliore le pompage.
Les principaux groupes musculaires de travail: muscles pectoraux, faisceaux antérieurs de muscles deltoïdes, muscle droit de l'abdomen. De plus, un grand nombre de petits muscles stabilisateurs sont impliqués dans le travail, qui sont responsables de la position de nos coudes et avant-bras.
Technique d'exercice
La technique pour effectuer l'exercice est la suivante:
- Mettez-vous en position couchée avec vos mains dans les anneaux de gymnastique à suspension basse ou les sangles TRX. Faites pivoter les brosses pour que les anneaux soient parallèles les uns aux autres.
- Lorsque vous inspirez, commencez à descendre en douceur, tout en écartant vos bras de plus en plus large. Notre tâche est de descendre le plus bas possible afin d'étirer le plus possible la partie externe des muscles pectoraux, cependant, sans fanatisme - il ne devrait y avoir aucune gêne dans les articulations au point le plus bas.
- En expirant et en contractant les muscles pectoraux, revenez à la position de départ, en essayant de ne pas trop écarter les coudes sur les côtés. Si vous n'êtes pas encore suffisamment entraîné ou si vous êtes en surpoids, effectuez cet exercice à genoux - de cette façon, vous faciliterez l'exercice et en comprendrez mieux la biomécanique.
Complexes d'entraînement Crossfit
Si vous êtes intéressé par cet exercice, nous portons à votre attention plusieurs complexes d'entraînement pour CrossFit avec son contenu.
| Étendue | Effectuez 10 anneaux profonds, 10 levées d'haltères plates, 10 rouleaux de rouleaux et 10 levées d'orteils à la barre. Il y a 3 tours au total. |
| Fleur | Effectuez 10 squats avant, 8 tractions, 12 soulevés de terre et 8 dips profonds. Seulement 3 tours. |
