Pourquoi ne pouvez-vous pas gonfler votre muscle fessier? * Crossfit

Les filles ne sont pas aimées pour leur silhouette, mais pour leur charme naturel, leur sens de l'humour, leur caractère et bien d'autres qualités. Cependant, vous voulez être irrésistible en tout, et un cinquième point insuffisamment volumineux ou non serré peut devenir un obstacle à la perfection.

Les propriétaires de ce problème savent le plus souvent exactement ou intuitivement en deviner la raison - des muscles non entraînés, une prédisposition génétique ou une silhouette trop mince. Mais parfois, la raison ne réside pas dans le muscle fessier, mais dans la mauvaise humeur ou la malnutrition.

Raison 1. Vous êtes faible en calories

La nourriture doit avoir une valeur énergétique - sinon le corps n'a nulle part où prendre de la force pour la croissance des muscles, y compris les fesses. Les filles qui suivent un régime ne comprennent pas toujours clairement que les choses évoluent lentement et sûrement vers l'anorexie.

De plus, de nombreuses filles veulent simultanément perdre du poids et gonfler les fesses, ce qui est en principe impossible - après tout, il faut un déficit calorique pour perdre du poids et un surplus pour la croissance musculaire. C'est pourquoi vous devez d'abord brûler les graisses, puis gagner de la masse musculaire, ou, si vous n'avez pas de problèmes de surpoids, calculer correctement l'apport calorique pour un ensemble réussi.

Les calories proviennent de la nourriture et le corps les dépense non seulement pour la construction des tissus, mais aussi pour la respiration, le rythme cardiaque et la digestion. Par conséquent, un adulte a besoin d'au moins 1500 kcal par jour juste pour maintenir son poids actuel. Pour la croissance musculaire - encore plus. Lorsque cette barre est abaissée, le corps commence à digérer tout d'abord les muscles, puis un peu de graisse. Pour cette raison, le prêtre peut s'affaisser ou même devenir mou, car les muscles sous lui perdront du volume et la peau ne sait pas comment se resserrer rapidement.

N'oubliez pas la consommation d'eau pure - un adulte a besoin d'environ 33 ml par kg de poids corporel et par jour.

Sortie: augmenter la consommation quotidienne de callas. Il est important non seulement d'augmenter l'apport calorique, mais également d'observer le rapport correct de BJU. Bien sûr, il est préférable de contacter un professionnel (nutritionniste ou entraîneur personnel) pour la bonne composition du régime.

Raison 2. Ne sentez pas le muscle cible

Pour gonfler votre cul, vous devez d'abord sentir le muscle qui travaille. Si les entraînements sont effectués mécaniquement ou de manière incorrecte, au lieu de l'endroit souhaité, il y a un grand risque de gonfler vos jambes ou de ne pas ajouter du tout de volume. Tout exercice doit être effectué efficacement, en réfléchissant à sa signification et aux groupes musculaires agissant. Il est préférable d'effectuer 2 à 3 exercices efficacement que de tout faire plus rapidement et d'une manière ou d'une autre.

Sortie: au tout début de l'entraînement, vous devez vous déconnecter des pensées étrangères et vous concentrer pleinement sur les exercices, contracter ou tendre le muscle au rythme de l'action. En aucun cas, vous ne devez parler à quelqu'un et ne pas être distrait pendant l'approche.

Raison 3. Il n'y a pas d'équilibre de BJU

Les BJU sont des protéines (matière), des graisses (donnent une sensation de satiété, aident les vitamines à être absorbées, sont nécessaires à la synthèse de nombreuses hormones) et des glucides (constructeurs). Le manque de glucides peut provoquer une fonte musculaire, alors ne mangez pas de protéines seuls et oubliez tout le reste. Pour calculer la quantité requise de substances, vous devez consommer quotidiennement pour chaque kg de corps:

3-5 gr. glucides (avec un poids de 50 kg, il est nécessaire de consommer au moins 150 grammes de glucides complexes par jour);
2 gr. protéines (50 kg au moins 100 grammes par jour);
1-1,5 gr. graisse (50 kg - au moins 50 grammes par jour).

Sortie: pour développer les muscles fessiers, l'équilibre ci-dessus du BJU doit être observé. Avant l'entraînement (1,5 à 2 heures), il vaut la peine de manger des glucides complexes - sarrasin, riz, flocons d'avoine, pâtes, plus protéines - poulet, viande, poisson, fromage cottage, œufs. C'est pareil après l'entraînement. Et quelques autres de ces astuces par jour. Parmi les graisses, vous devez inclure dans le régime des noix, de l'huile de lin ou de l'huile de poisson.

Raison 4. Il n'y a pas de repos suffisant

La croissance de tout muscle, y compris le muscle fessier, ne se produit pas pendant l'entraînement, mais après. Si vous pratiquez constamment dans le gymnase ou faites les exercices de manière fanatique à la maison, le muscle souhaité ne se développera pas. Il est impératif de donner le temps de récupérer.

Sortie: cela vaut la peine de se reposer pleinement et pour le plaisir entre les entraînements. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus de 2 à 3 fois par semaine. Dans le même temps, il vaut la peine de surveiller votre état émotionnel - avec une humeur positive et l'absence de stress, de périodes dépressives, le résultat apparaîtra plus rapidement.

Raison 5. Mauvais sommeil

L'importance du sommeil est souvent sous-estimée, mais l'insomnie et d'autres troubles aggravent l'humeur, réduisent les performances et rendent la journée sans joie. Je veux tout laisser tomber, me cacher dans un coin sombre et bien dormir. Il n'y a ni force ni désir de s'entraîner. La récupération musculaire s'aggrave, jusqu'à une absence totale de progrès.

Sortie: dormir pendant au moins 8 heures. Si vous vous levez à six heures du matin, vous devez vous coucher le soir à dix heures, pas plus tard. Dormir avant midi un week-end ne signifie pas un repos de qualité, après quoi vous pouvez vous sentir complètement dépassé. Il est conseillé de respecter l'ascension habituelle, en la décalant le week-end de pas plus de 2 heures.

Raison 6. Prédisposition génétique

Tout est héréditaire, y compris la forme des fesses ou la croissance musculaire en général. Pour une fille, avec un minimum d'efforts investis, les fesses deviennent une source de fierté, tandis que l'autre devra faire plus d'exercices avec moins de résultats.

Sortie: s'il y a vraiment une prédisposition génétique à un talon plat, il faut se dire: "Je peux aggraver mes données génétiques, mais je peux m'améliorer." Il faut travailler à l'amélioration, même si ce travail sera plus lent et plus difficile. Réjouissez-vous de tout progrès, même subtil. Réduisez la quantité d'entraînements cardio - ils entraînent souvent une croissance musculaire plus lente.

Raison 7. Programme de formation monotone constant

Souvent, après deux ou trois mois de formation, vous voulez voir le résultat, et son absence est alarmante. Il existe de nombreux exercices pour les muscles fessiers:

Squats profonds (dessous parallèles, toujours avec un dos plat, étude consciente des muscles fessiers), y compris Smith.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
Fentes avec des haltères ou avec une barre sur les épaules, les marches doivent être larges.
© Makatserchyk - stock.adobe.com

© Makatserchyk - stock.adobe.com
Balançoires fessières (arrière et latérales) avec et sans machines à blocs.
© egyjanek - stock.adobe.com

© Studio Afrique - stock.adobe.com
Lignes d'haltères roumaines et courbes d'haltères.

Sortie: le muscle fessier est gros et il faut plus de temps pour le gonfler, à partir de six mois ou plus, tout est individuel. Une variété d'entraînements aidera à rapprocher le résultat souhaité. Le fait n'est pas que ce soit plus amusant (même si c'est aussi un plus), mais dans le fait que le corps s'habitue à des mouvements monotones.

Raison 8. Aucun progrès dans les poids ou mauvais choix d'exercices

Le corps s'habitue progressivement à la charge, puis la croissance musculaire s'arrête. Vous devez augmenter le poids utilisé progressivement, mais régulièrement. Vous ne devez pas commencer immédiatement par un gros, il est semé d'embûches au niveau des articulations et du bas du dos, surtout si les exercices sont mal exécutés.

Un autre problème possible est la surutilisation de diverses balançoires de jambes non pondérées, effectuées dans un grand nombre de répétitions, ou des squats et autres exercices avec une barre et des haltères, mais en même temps avec des poids très légers.

Le principal stimulus de la croissance musculaire est une charge importante, il ne faut pas croire à divers programmes tels que «comment pomper les fesses en 4 semaines», où seuls des exercices sont proposés au sol et sans poids supplémentaire (ou maximum avec un élastique). Ce n'est que du marketing, le résultat d'un tel programme ne peut en avoir qu'un génétique. La croissance des fessiers nécessite un travail acharné et des progrès constants dans les poids de travail. Naturellement, vous ne serez pas immédiatement accroupi avec une barre de 50 kg, mais vous devez vous efforcer pour cela, et dans 6-9 mois, c'est un résultat tout à fait réalisable. La plage de répétitions correcte pour l'ensemble est de 8 à 15.

Sortie: augmentez progressivement la charge, sans casser la technique de l'exercice. N'utilisez pas de machines ou de travail en apesanteur à la place d'exercices d'haltères ou d'haltères lourds.

Conclusion

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles la crosse ne pousse pas, mais tout peut être corrigé ou corrigé. La chose la plus importante est l'auto-réglage. Dans le gymnase, vous n'avez pas besoin de passer une ou plusieurs heures épuisantes, mais accordez-vous à un travail productif et positif. Grâce au sport, le corps guérit et le corps prend la forme désirée. Vous vous créez maintenant, et il vaut mieux trouver l'inspiration pour vous aider. Après cela, il vaut la peine de manger avec appétit - le corps mérite un apport complet d'aliments sains et en a besoin.