Il existe de nombreux exercices CrossFit de bonne qualité. L'un d'eux est la puissance de levage d'haltères sur la poitrine (le nom anglais est Dumbbell Split Clean), qui permet à l'athlète d'utiliser efficacement de nombreux groupes musculaires. La charge cible est reçue par l'arrière des muscles de la cuisse, du mollet et des fessiers, ainsi que par les biceps du bodybuilder.
Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'haltères qui sont confortables en poids. Les haltères de levage puissants sur la poitrine sont parfaits pour les athlètes professionnels et les débutants.
Technique d'exercice
Si l'athlète exécute tous les éléments techniquement correctement, il sera en mesure de travailler un grand nombre de groupes musculaires sans risque de blessure. Pour ce faire, l'athlète doit suivre l'algorithme suivant pour effectuer la levée de puissance des haltères sur la poitrine:
- Placez-vous à côté d'un équipement de sport, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Prenez des haltères à deux mains.
- Se baisser. Gardez votre dos droit. Les haltères doivent être au niveau des genoux.
- Avec un mouvement saccadé, jetez l'équipement au niveau des épaules. Pliez vos coudes. L'athlète doit également sauter avec un pied en avant et l'autre en arrière.
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et verrouillez vos bras dans la phase supérieure du mouvement, puis abaissez les haltères jusqu'à vos hanches.
- Répétez le mouvement plusieurs fois.
Faites de l'exercice avec des équipements sportifs confortables. Suivez la technique de l'exercice - pour obtenir l'effet, vous devez travailler sans erreur. Prenez soin de votre sécurité et vérifiez la force des haltères avant de commencer l'entraînement. Ce sera mieux si vous effectuez pour la première fois l'exercice sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Il vous signalera les erreurs et vous aidera à créer un programme de formation de qualité.
Complexes d'entraînement Crossfit
Les athlètes qui pratiquent un entraînement intensif en force doivent travailler à un rythme rapide. Le nombre de répétitions dans la levée de puissance des haltères sur la poitrine est individuel. Cela dépend de votre historique d'entraînement, ainsi que des objectifs de l'entraînement.
| 20 répétitions de l'enfer | L'exercice est réalisé avec deux haltères de 20 kg Terminez 20 tours. Le premier tour est:
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| CrossFit Mayhem-01/16/2014 | Effectuez 3 séries de 21-15-9 répétitions.
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