Le 5 mai, la République du Tatarstan a accueilli le marathon de Kazan 2019, qui a réuni environ 9000 coureurs. Dans le cadre de la course de la distance classique de 42,2 km, le championnat russe de marathon a eu lieu, auquel ont participé les coureurs de marathon les plus forts de Russie et des athlètes d'autres pays.
J'ai pris la 4e place chez les femmes (amateurs) dans la catégorie 23-34.
Sur une distance de 42,2 km, 217 filles ont terminé en tenant compte du championnat de Russie et parmi toutes, j'ai pris la 30e place.
La veille du départ
La veille du départ, je ne fais aucun entraînement. Il s'agit généralement du jour d'arrivée, d'enregistrement, d'enregistrement, etc. - une journée mouvementée. Cette fois, au moins, il n'était pas nécessaire d'aller nulle part, de s'enregistrer, puisque le marathon se déroulait dans notre ville.
Nous sommes allés à l'enregistrement à 9h30 et sommes rentrés chez nous à 14h00. Le mari et les gars sont allés se promener à Kazan le soir, tandis que ma fille et moi restions à la maison. Puisqu'il n'est pas conseillé de beaucoup marcher avant la course, vous devez économiser de l'énergie.
J'ai essayé de me coucher tôt à 21h30, mais rien n'en est sorti et je n'ai pu m'endormir que dans la première heure de la nuit. L'excitation a interrompu le sommeil. Les pensées ont été martelées dès le début. J'ai réfléchi à comment démarrer correctement, comment ne pas tomber sur la distance. Selon les prévisions, le temps était chaud le jour du départ, donc cela a également fait ses propres ajustements.
Commence jour
Montée à 5,00.
Douche froide et chaude.
Petit déjeuner: bouillie de sarrasin 100 gr, une tasse de thé sucré, un petit morceau de pain.
À 6h10, nous avons quitté la maison et sommes allés au point de départ.
Il faisait frais dehors le matin, couvert et je voulais vraiment que ce temps soit préservé pour la course.
À notre arrivée sur le site de lancement, nous avons jeté toutes les choses inutiles et les avons emmenées dans la salle de stockage.
Le départ était à 8h00. le temps à ce moment-là était encore normal, le soleil était derrière les nuages, mais la température était déjà de 17 degrés.
Échauffez-vous avant le départ
J'ai couru 1 km, après cela j'ai fait plusieurs exercices d'étirement et quelques SBU. Après l'échauffement, je suis allé à mon cluster. Lors de l'inscription, j'ai indiqué que je courrais pendant 3 heures et que j'aurais dû être affecté au cluster «A», mais j'ai été jeté dans le cluster «B». Cette année-là, il y avait aussi un jambage avec la distribution des grappes, et en conséquence, j'ai ensuite été jeté dans le tout dernier cluster.
Quelques secondes avant le départ. Le corps est nerveux, parfois il ne frappe pas les dents))) L'horloge était déjà prête ... Le compte à rebours a commencé ... 3..2..1..iiii, a commencé à fonctionner.
Tactique
Compte tenu du fait que le temps n'était pas tout à fait au rendez-vous, l'entraîneur et moi avons fermement décidé qu'il n'était pas nécessaire de partir tout de suite à 4.15, sinon la chaleur pourrait diminuer. Nous avons décidé de partir à 4.20 et donc de courir 5 km, s'il est confortable de courir, alors il sera possible d'en rajouter un peu.
Disposition: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Dans l'ensemble, ça a bien fonctionné. Après 10 km, le ciel était déjà sans nuages et le soleil a commencé à cuire.
La piste n'est pas mauvaise. Il y a eu une ascension plutôt désagréable de 2 km. J'ai ralenti pour que mes jambes ne martèlent pas. Il y avait aussi de petites remontées mécaniques, si au milieu de la distance elles n'étaient pas particulièrement ressenties, alors à la fin c'était déjà difficile d'y courir. A 36 km, après une petite montée, je n'ai pas pu revenir à mon rythme, mes jambes ne voulaient pas du tout courir.
Les 5 derniers kilomètres n'ont pas été faciles. La température à cette époque était déjà d'environ 24 degrés. Je n'étais pas du tout adapté à la chaleur. À l'entraînement, j'ai couru en collant, une veste et un coupe-vent, donc mon corps était probablement sous le choc de cette météo le jour du marathon. En conséquence, la chaleur à la fin de la distance a commencé à faire ses propres ajustements et n'a épargné personne.
200 mètres avant l'arrivée, j'ai vu le tableau de bord et j'ai réalisé que je n'avais aucune chance de manquer 3 heures, mais il y avait une chance de manquer de 3,02 et ensuite j'ai commencé à rouler, et le résultat était de 3,01,48. Le fait que je n'ai pas manqué de trois heures, je n'étais pas particulièrement contrarié. J'ai fait tout ce que j'ai pu et je suis très content du résultat affiché. Un peu plus d'une minute et demie ne me suffisait pas pour atteindre le standard de candidat à la maîtrise de sport. Amélioration de son record personnel de 7 minutes.
Équipement
Short, débardeur, chaussettes, casquette, baskets NIKE ZOOM STREAK, montre Suunto ambit3 run.
Repas à distance
A pris 4 gels Sis. Je les ai portés dans une ceinture de course spéciale.
Une fois de plus j'étais convaincu que quatre gels par marathon sont beaucoup pour moi, trois gels seraient idéaux pour moi.
J'ai mangé des gels sur 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
J'utilise la ceinture de gel depuis plusieurs années déjà, si les années précédentes tout allait bien et que je courais avec sans problème, il y avait cette fois des problèmes. J'ai resserré la ceinture pour les gels au maximum, mais elle s'est quand même avérée importante pour moi. Je n'avais pas le choix et je devais porter les gels dans quelque chose, alors j'ai couru avec la ceinture que j'étais. En général, au loin, je devais m'inquiéter un peu avec lui. Connaissant maintenant cette nuance, je vais en quelque sorte raccourcir la ceinture.
Organisation
L'organisation s'est considérablement développée cette année. Les magasins d'alimentation le long de la distance étaient magnifiques. Il y avait de nombreuses tables et c'était pratique de prendre de l'eau sur le pouce. De plus, l'eau n'était pas seulement dans des verres, mais aussi dans de petites bouteilles. Il y avait aussi des éponges humides qui sauvaient de la chaleur. À la fin de la distance, les volontaires ont versé de l'eau supplémentaire de la louche.
Quel a été mon kilométrage à l'entraînement, vous pouvez voir ici https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
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