Exercices de crossfit
8K 0 03/11/2017 (dernière révision: 22/03/2019)
L'exercice Floor-Wipers est l'un des exercices abdominaux les plus efficaces pour la musculation fonctionnelle. Il existe plusieurs variantes de polisseurs de sol. Grâce à un entraînement régulier utilisant cet exercice, l'athlète peut pomper efficacement les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que travailler les muscles abdominaux obliques.
Afin de terminer l'exercice de polissage de sol, vous aurez besoin d'une barre. Dans de rares cas, il peut être remplacé par des haltères. Le polisseur de sol exige que l'athlète ait une bonne coordination des mouvements. Le plus souvent, cet exercice est effectué uniquement par des culturistes expérimentés.
Technique d'exercice
Afin de ne pas se blesser, l'athlète doit effectuer tous les mouvements techniquement corrects. L'exercice est traumatisant, essayez de travailler en tandem avec un ami. En outre, un mentor expérimenté peut aider l'athlète, qui signalera les erreurs et assurera également. Afin de ne pas être blessé, l'athlète doit suivre l'algorithme de mouvement suivant:
- Allongez-vous sur un développé couché ou sur le sol.
- Prenez une barre sur des étagères ou sur le sol. La largeur de la poignée est standard.
- Pressez l'équipement de sport de votre poitrine et fixez également sa position. Gardez vos bras tendus sans plier les coudes.
- Gardez vos pieds ensemble. Soulevez-les alternativement sur le côté droit et gauche de la barre, puis abaissez-les.
- Effectuez plusieurs répétitions du polisseur de sol.
Le poids sur la barre est important, mais au début, l'athlète doit s'entraîner avec une barre vide. Son poids ne doit pas être inférieur à 20 kg. Si cette charge ne suffit pas, vos omoplates ne seront pas fermement pressées contre le banc ou le sol et il vous sera difficile de stabiliser la barre pendant l'exercice. Suivez la bonne technique pour effectuer des mouvements. Vous devriez travailler sans erreur. Un entraînement intensif vous aidera à bien travailler vos muscles abdominaux.
Complexes pour crossfit
Nous attirons votre attention sur des complexes d'entraînement pour l'entraînement crossfit, qui comprennent un exercice de polissage de sol.
