Burpee (Burpee, Burpee) - Exercice de crossfit légendaire

Burpee (alias burpee, burpee) est un exercice crossfit légendaire qui ne laisse personne indifférent. Il est adoré ou détesté de tout son cœur. De quel genre d'exercice s'agit-il et avec quoi il est mangé - nous vous en dirons plus.

Aujourd'hui, nous allons le démonter, vous parler de:

• La bonne technique pour exécuter le burpee, qui sera utile aussi bien pour les débutants que pour ceux qui l'ont déjà fait;
• Avantages du burpee pour la perte de poids et le séchage;
• Commentaires des athlètes sur cet exercice et bien plus encore.

Définition et traduction

Tout d'abord, commençons par la définition et la traduction d'un mot. Burpees (de l'anglais) - littéralement «accroupi» ou «push-ups». Les dictionnaires fournissent une explication - il s'agit d'un exercice physique consistant en un squat et un soulevé de terre et se terminant en position debout.

Cela s'avère en quelque sorte inintéressant. En général, c'est un mot international, compréhensible dans toutes les langues du monde. Au fait, entre les burpees ou les burpees - utilisez le burpee correctementtout en conservant la prononciation naturelle de ce mot de l'anglais.

Burpee est un exercice crossfit qui combine plusieurs mouvements séquentiels tels que squat, couché et saut. Sa particularité réside dans le fait qu'en 1 cycle de sa mise en œuvre, l'athlète élabore le nombre maximum de groupes musculaires du corps, en utilisant presque tous les principaux. Mais les muscles des jambes reçoivent sans aucun doute la charge clé. Burpee est un exercice multi-articulaire qui utilise les genoux, les épaules, les coudes, les poignets et les pieds. Et tout est assez actif.

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Les avantages et les inconvénients du burpee

Comme tout exercice, les burpees ont leurs propres avantages et inconvénients objectifs. Arrêtons-nous brièvement sur eux.

Avantage

Les avantages de l'exercice de burpee peuvent difficilement être surestimés, car, avec les exercices de musculation de base, il est depuis longtemps devenu le courant dominant de presque tous les programmes de crossfit. Alors, dans l'ordre - à quoi sert un burpee?

• Pratiquement tous les muscles de votre corps travaillent pendant les exercices de burpee. À savoir, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, la poitrine, les épaules, les triceps. Il est difficile d'imaginer un autre exercice qui puisse se vanter d'un tel résultat.
• Burpee renforce parfaitement les muscles du tronc.
• Les calories sont parfaitement brûlées. Nous en reparlerons un peu plus en détail plus tard.
• Les processus métaboliques du corps sont accélérés pendant une longue période.
• Vitesse, coordination et flexibilité sont développées.
• Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps sont parfaitement entraînés.
• Ne nécessite pas d'équipement sportif ni de contrôle technique de la part de l'entraîneur. L'exercice est aussi simple que possible et absolument tout le monde réussit.
• La simplicité et la fonctionnalité font des burpees un exercice idéal pour les athlètes en herbe.

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Nuire

Bien sûr, le burpee a aussi des côtés négatifs - ils sont peu nombreux, mais ils le sont toujours. Donc, le mal du burpee:

• Stress grave sur presque toutes les articulations du corps. Principalement les genoux. Mais aussi, si vous "flopez" inconsciemment sur vos mains en position couchée, alors il y a un risque de vous blesser les poignets. Idéalement, l'exercice est mieux exécuté sur une surface caoutchoutée.
• Beaucoup de gens sont de mauvaise humeur après avoir appris que le burpee était inclus dans WOD.

Eh bien, c'est tout, peut-être. Comme vous pouvez le voir, le burpee n'est pas plus nocif que les glucides rapides la nuit.

Comment faire un burpee correctement?

Eh bien, nous arrivons ici à la chose la plus importante. Comment faire un exercice de burpee correctement? Comprenons la technique de sa mise en œuvre par étapes, après avoir étudié que même un débutant peut faire face à l'exercice.

Il faut dire qu'il existe de nombreuses variétés de burpee. Dans cette section, nous analyserons la version classique. Une fois que vous aurez appris à le faire, vous n'aurez probablement aucun problème avec le reste.

Passons en revue la technique du burpee étape par étape.

Étape 1

La position de départ est debout. Ensuite, nous nous asseyons sur les cartes, posons nos mains devant nous sur le sol - les mains à la largeur des épaules (strictement!).

Étape 2

Ensuite, nous rejetons nos jambes en arrière et prenons la position d'une emphase allongée sur nos mains.

Étape 3

Faites des pompes de manière à toucher le sol avec votre poitrine et vos hanches.

Étape 4

Nous revenons rapidement à la position d'appui tout en étant debout sur nos mains.

Étape 5

Et aussi rapidement passer à la position numéro 5. Avec un petit saut des jambes, nous revenons à la position de départ. En fait, 4-5 étapes sont un mouvement.

Étape 6

Et la touche finale est un saut vertical et un coup de tête. (Attention: assurez-vous de prendre une position entièrement droite et applaudissez directement au-dessus de votre tête.) En aucun cas, vous ne devez vous affaler - votre dos doit être droit.

Combien de calories brûle le burpee?

Beaucoup de gens qui recherchent toutes sortes de moyens les plus efficaces pour perdre du poids sont intéressés par la question: combien de calories brûle le burpee (burpee)? Après tout, la renommée de cet exercice universel le précède, lui attribuant de nombreuses propriétés miraculeuses. Analysons la consommation calorique des burpees par rapport à d'autres types d'activités, en fonction de différentes catégories de poids.

Le calcul a été pris à partir de la consommation de calories suivante par burpee = 2,8 à raison de 7 exercices par minute. Autrement dit, si vous suivez ce rythme, le taux moyen de combustion des calories pendant un burpee sera de 1200 kcal / heure (avec un poids de 90 kg).

Respirer pendant l'exercice

Pour de nombreux athlètes, la principale difficulté est de respirer pendant le burpee. Ce n'est un secret pour personne que la chose la plus difficile à faire au début est de faire cet exercice précisément à cause du fait que la respiration s'égare. Comment être dans cette situation? Comment respirer correctement avec le burpee afin de le réaliser le plus efficacement possible pour le corps?

Les athlètes expérimentés recommandent le schéma respiratoire suivant:

1. Tombé (mode repose-bras) - inspirez / expirez -> faites des pompes
2. Nous portons nos jambes à nos mains -> inspirons / expirons -> faisons un saut
3. Nous atterrissons, nous nous tenons debout -> inspirons / expirons

Etc. Le cycle continue. Autrement dit, il y a 3 phases de respiration pour un burpee.

Combien de burpee faut-il faire?

Le nombre de fois que vous devez faire des burpees dépend de la tâche que vous vous êtes fixé. Si cela fait partie du complexe, alors un montant, si vous décidez de consacrer une formation uniquement à cet exercice, puis un autre. En moyenne, pour 1 approche pour un débutant, il sera bon de faire 40-50 fois, pour un athlète déjà expérimenté 90-100 fois.

Le rythme normal d'un burpee pour l'entraînement est d'au moins 7 fois par minute.

Registres

Pour le moment, les plus intéressants sont les records du monde suivants en burpees:

1. Le premier d'entre eux appartient à l'Anglais Lee Ryan - il a établi un record du monde 10100 fois en 24 heures le 10 janvier 2015 à Dubaï. Lors de la même compétition, un record a été établi chez les femmes de la même discipline - 12 003 fois ont été soumis à Eva Clark d'Australie. Mais ces burpees n'avaient pas un saut et des applaudissements au-dessus de leurs têtes.
2. Quant au burpee à la forme classique (avec un saut et un coup au-dessus de la tête), le record appartient au Russe Andrey Shevchenko - il a fait 4761 répétitions le 21 juin 2017 à Penza.

C'est ça. Nous espérons que vous avez apprécié l'examen de cet excellent exercice. Partage-le avec tes amis! 😉

Voir la vidéo: BURPEE exercises At Home? 4 Min Burpee TABATA WORKOUT (Novembre 2024).