Il n'est pas rare que les personnes âgées se demandent quel âge elles peuvent courir pour que ce type d'activité physique soit bénéfique. Trouvez des réponses à cette question et à d'autres questions concernant la course pour les seniors dans cet article.
Contre-indications
Pour que vous compreniez qu'il n'y a pas de sport qui soit utile à tout le monde, tout comme il n'y a pas de panacée pour toutes les maladies, je vais commencer l'article par des contre-indications pour ceux qui ne peuvent pas courir, surtout à un âge avancé.
Problèmes articulaires
Ne faites pas de jogging si vous avez de graves problèmes de jambe ou d'articulation pelvienne. Je le répète: de graves problèmes. Autrement dit, si vous consultez constamment un médecin qui vous conseille régulièrement et vous explique ce qui doit être fait pour faire reculer la maladie. Si vous avez des problèmes d'articulations, mais de petits problèmes, au contraire, la course à pied vous aidera à vous en débarrasser. Mais d'abord, vous devez avoir les bonnes chaussures de courseet deuxièmement, vous devez connaître les principes généraux technique correcte fonctionnement facile.
Exhaustivité excessive
Si vous avez plus de 70 ans et que votre poids dépasse 110-120 kg, la course à pied est contre-indiquée pour vous. Le stress sur vos articulations pendant la course sera disproportionné par rapport à leur force et vous pouvez les endommager. Dans ce cas, il est nécessaire de perdre du poids à l'aide d'une bonne nutrition et de promenades régulières, de le porter à au moins 110 kg et de commencer progressivement à faire du jogging. Les exigences pour les chaussures et la technique de course sont les mêmes que pour les problèmes articulaires.
Maladies internes
Ici, tout est beaucoup plus compliqué et on peut dire sans équivoque sous quelles maladies il est possible de courir et sous lesquelles ce n'est pas très difficile. Mieux vaut, bien sûr, consulter un médecin. Mais c'est dans le cas où vous avez une maladie vraiment grave. Si, par exemple, vous souffrez de tachycardie, d'hypertension ou de gastrite, vous pouvez commencer à courir en toute sécurité. Généralement courir est recommandé médecins pour presque toutes les maladies, car il accélère le sang dans tout le corps, ce qui signifie que les nutriments pénètrent rapidement dans l'organe souhaité. Vous avez juste besoin de savoir quand vous arrêter. Et la mesure est la meilleure pour vous de déterminer vous-même, car seul votre corps sera en mesure de vous dire avec certitude si la course est bonne ou non.
Grand-père boiteux avec une coupe de cheveux étrange
Quand des personnes âgées viennent à mon entraînement et me demandent s'il est possible de courir à leur âge vénérable, tout d'abord je cite toujours comme exemple un marathonien qui est déjà passé il y a 60 ans.
La première fois que je l'ai vu, c'était au marathon de Volgograd en 2011. Grand-père boiteux (photo), qui avait apparemment une jambe un peu plus courte que l'autre, est allé au départ du marathon avec tous les participants. Et il semblait qu'avec un tel problème, il était non seulement incapable de courir, mais il pouvait à peine marcher sur une telle distance. Quelle surprise ce fut quand ce grand-père a montré un résultat auquel de nombreux jeunes coureurs grandissent et grandissent encore. Il a ensuite couru un marathon en 3 heures et 20 minutes. Il a couru d'une manière très étrange, tombant constamment sur une jambe. Mais cela ne le dérangeait pas du tout.
Et c'est loin d'être un cas isolé. En général, dans toutes les courses amateurs officielles en Russie et dans le monde, il existe des catégories d'âge de 80 ans et plus. Et la catégorie la plus nombreuse est celle des 60-69 ans. C'est à cet âge que la plupart des gens courent. Même les jeunes de moins de 35 ans sont parfois moins dans les courses que les vétérans. Et ils parcourent des distances complètement différentes, allant de 400 mètres, et se terminant par une course quotidienne.
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Par conséquent, si vous vous concentrez sur l'exemple des autres, vous pouvez courir aussi longtemps que vous pouvez marcher.
50 ans comme barrière
Récemment, une femme qui a eu 50 ans est venue nous voir et a dit qu'elle avait vu une émission à la télé, qui disait qu'après 50 ans, il était strictement interdit de courir en raison de la fragilité des articulations qu'elles acquièrent à cet âge.
Après que je lui ai raconté l'histoire du grand-père boiteux et d'autres coureurs à la retraite, elle ne se souvenait plus de l'émission télévisée et s'entraînait avec tout le monde, aimant courir.
Mais il y a encore une chose. Lorsque des médecins ou, le plus souvent, des pseudo-médecins à la télévision essaient d'adapter toute l'humanité à certaines normes, cela devient à la fois drôle et effrayant. Tout le monde sait parfaitement que selon le mode de vie, l'alimentation, la zone de résidence et les gènes, le développement du corps se déroule différemment. Autrement dit, une personne qui mange constamment de la nourriture sèche développera tôt ou tard une gastrite ou un ulcère. Mais cela ne signifie pas que cela se produit chez tout le monde au même âge. La même chose s'applique aux muscles et aux articulations. Si une personne a été engagée dans sports de puissance ou travaillé sur un travail physique très dur, puis, plus souvent, à un certain âge, les articulations commencent à «s'effriter». Et vice versa. Une personne qui a soutenu le corps toute sa vie en bonne forme, sans jamais surcharger son corps, pourra se vanter de ses articulations solides sans aucun problème à tout âge. Bien qu'ici, le facteur nutritionnel et les gènes ne soient pas sans importance.
Par conséquent, il n'y a pas de barrière d'âge spécifique. Cela ne dépend que de vous. Quand des hommes de 40 ans me disent qu'ils se sont enfuis et qu'ils sont déjà trop vieux pour le sport, ça me fait rire.
Presque tous les centenaires mènent une vie active. Tout le monde ne court pas, mais presque tout le monde maintient son corps physique en activité constante. Par conséquent, n'hésitez pas à courir si vous comprenez que vous le voulez ou cela vous aidera.
Si vous ne savez pas comment courir en hiver, lisez l'article: Comment courir en hiver.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
