L'une des premières questions qui intéresse un futur athlète: dans quelle mesure des concepts comme le CrossFit et un cœur en santé sont-ils compatibles? Après tout, comme vous le savez, l'intensité du processus d'entraînement est parfois tout simplement prohibitive. Comment cela affecte-t-il le cœur d'un athlète? Découvrons-le.
Le «muscle» principal du crossfit de l'athlète
Comme le disent les grands - «comme ça». Oui, pas les biceps et pas les triceps, mais le cœur - c'est le muscle principal de tout athlète CrossFit, que nous devons «pomper». En effet, même dans un état calme et chez une personne ordinaire, le cœur effectue un travail formidable en permanence et subit une charge comme aucun autre organe.
Comment ça marche?
Cela fonctionne jour et nuit, et c'est effrayant à imaginer, faisant 100 000 contractions incroyables par jour. Et vous faites 100 burpees avec difficulté 😉
Ce n'est pas un hasard si c'est à un degré ou à un autre que notre moteur est l'un des leaders de la sombre liste des causes naturelles de décès. Par conséquent, comme aucun autre organe, il est important pour nous et doit y être attentif.
Comment est-ce? C'est une sorte de pompe qui pompe notre sang, fournissant à notre corps de l'oxygène et d'autres substances importantes. Comment pouvons-nous suivre les addictions par nous-mêmes?
| Plus le corps est grand (volume corporel) | Plus il faut d'efforts pour lui fournir du sang |
| Plus le corps a besoin de sang | Plus le cœur a besoin de travailler pour cela |
| Comment peut-il faire plus de travail? | Travaillez plus souvent ou travaillez plus dur |
| Comment peut-il devenir plus fort? | Il doit augmenter de volume (hypertrophie du cœur L) * |
Attention: il ne s'agit pas d'une augmentation de la taille du cœur, à savoir du volume.
* Important: malheureusement, nous n'avons pas été en mesure de trouver une seule étude médicale faisant autorité sur le thème de la l-hypertrophie du cœur et les avantages d'un entraînement cardiaque spécial pour y parvenir. (à l'exception des recherches de V. Siluyanov - à son sujet ci-dessous)
Néanmoins, nous sommes d'avis qu'un entraînement cardiaque modéré est essentiel pour chaque athlète. Comment définir cette ligne de modération, la suivre et obtenir de grandes performances athlétiques, lisez la suite.
Pourquoi est-ce important pour l'athlète?
Imaginons une situation abstraite. 2 personnes avec des paramètres physiques similaires effectuent une charge égale. Seul 1 d'entre eux pèse 75 kg et le second 85 kg. Le second, afin de maintenir le même rythme que le premier, nécessite un travail plus intense du cœur. En conséquence, la fréquence cardiaque augmente et notre sportif numéro 2 étouffe.
Alors, un athlète CrossFit devrait-il entraîner son cœur? Définitivement oui. Un cœur entraîné augmente non seulement son endurance, mais également le volume utile du cœur. Et maintenant, nous ne parlons pas du poids ou de la taille du muscle principal du corps, mais de la capacité du cœur à pomper un volume de sang beaucoup plus important dont le corps a besoin lors d'un effort physique. Après tout, même 10 livres supplémentaires obligent le cœur du poids lourd à dépenser jusqu'à 3 litres d'oxygène supplémentaire pendant 1 minute. Imaginez comment le cœur doit fonctionner à une vitesse maximale pour fournir de l'oxygène aux muscles.
L'effet du crossfit sur le cœur
Il est maintenant temps de déterminer si le CrossFit est mauvais pour votre cœur - comment un entraînement à haute intensité affecte la fonction cardiaque. Il y a 2 opinions diamétralement opposées:
- Oui, CrossFit tue le cœur.
- Cela fait mal seulement avec la mauvaise approche de la formation.
Voyons les deux.
Opinion pour
Le principal argument motivé en faveur de l'opinion selon laquelle le CrossFit est nocif pour le cœur est l'étude du professeur V.N. Seluyanov «Le cœur n'est pas une machine». (vous pouvez lire l'étude ici - voir). Le document parle des dommages au cœur lors de travaux de haute intensité d'athlètes professionnels, de skieurs et de coureurs. À savoir sur l'inévitabilité des conséquences pathologiques à la suite d'un entraînement régulier à long terme à haute intensité dans la zone de pouls sur 180 battements / min
Régulier et durable plus de 180! Lire - La section 5 est à ce sujet, et elle est relativement petite.
Opinion contre
L'avis des sportifs qui estiment que l'effet du CrossFit sur le cœur n'est que positif. Les principaux arguments peuvent être résumés comme suit:
- Il est pratiquement impossible de travailler régulièrement et pendant longtemps dans une telle zone de pouls.
- Si vous abordez l'entraînement avec sagesse et répartissez la charge en fonction de votre niveau de préparation et d'autres facteurs d'entrée, alors le CrossFit et le cœur vivront en symbiose pendant très, très longtemps.
La vidéo est à peu près ceci:
Travailler dans la bonne zone de fréquence cardiaque
Les athlètes professionnels disent que l'entraînement du cœur est un must. Et CrossFit ne sera pas un obstacle à cela, si vous adhérez à certaines règles. Le critère le plus important ici est le contrôle du pouls pendant l'entraînement.
Si vous n'êtes pas un athlète professionnel de CrossFit et que vous ne participez pas à une compétition, par exemple, les recommandations suivantes vous seront utiles pour une approche saine de l'entraînement:
- Le pouls de travail moyen ne doit pas dépasser 150 battements / min (pour les débutants - 130 battements / min)
- Surveillez votre alimentation et votre routine quotidienne - dormez suffisamment
- Prévoyez suffisamment de temps pour récupérer de votre entraînement CrossFit - il est extrêmement important pour la santé cardiaque.
Données de fréquence cardiaque moyenne - combien de temps pouvez-vous vous entraîner dans quel mode de fréquence cardiaque:
Comment entraîner votre cœur?
Alors, quelle est la bonne façon de s'entraîner pour un entraînement sain du muscle cardiaque? En plus des règles de base, que nous avons dites ci-dessus, vous devez décider exactement comment nous allons le faire et comment calculer correctement l'impulsion.
Objectif = surveiller la zone de fréquence cardiaque afin qu'elle ne dépasse pas 110-140 bpm. Lorsqu'il est dépassé, nous ralentissons le rythme, régulant un rythme cardiaque régulier tout au long de l'entraînement. Dans ce cas, il faut s'assurer que pendant le complexe l'impulsion ne descend pas en dessous de 110 battements / min.
Les meilleurs exercices
La méthode traditionnelle dans ce cas est des charges cardio équilibrées. À savoir:
- Courir;
- Ski;
- Aviron;
- Un vélo;
- Traîneau.
En incluant tout exercice cardio dans nos complexes crossfit et en surveillant attentivement notre fréquence cardiaque, nous obtiendrons le résultat souhaité. Dans le même temps, cela ne signifie pas que lorsque vous travaillez avec du fer, vous martèlerez sur le contrôle de l'impulsion - au contraire, vous devez toujours vous assurer qu'il ne dépasse pas les limites indiquées ci-dessus.
Comment lire le pouls?
Il existe deux méthodes courantes pour suivre et contrôler votre fréquence cardiaque. La manière la plus ancienne est de la considérer «pour vous-même». A savoir, nous mettons notre doigt sur le poignet ou à tout autre endroit où le pouls est activement calculé et pendant 6 secondes nous comptons le nombre de battements, tout en mesurant ces 6 secondes sur le chronomètre. Nous multiplions le résultat par 10 - et voila, voici notre pouls. Bien sûr, la méthode est plutôt inhabituelle au début, et pour beaucoup elle semblera incompétente.
Pour les comptables de fréquence cardiaque «paresseux», les moniteurs de fréquence cardiaque ont été inventés. Tout est simple ici - ils affichent votre fréquence cardiaque en temps réel tout au long de l'entraînement. Comment choisir un moniteur de fréquence cardiaque - nous en parlerons dans nos prochains avis. Bref, on choisit soit la version poignet de dernière génération (chère) soit la version traditionnelle, mais toujours avec une ceinture pectorale, car tout le monde est très coupable de précision, ce qui ne peut que nous nuire.
Aimé? Repost est le bienvenu! Le matériel vous a-t-il été utile? Reste-t-il des questions? Bienvenue dans les commentaires.
