Savez-vous comment respirer correctement pendant la course et à quel point il est important de développer la bonne technique de respiration pendant l'entraînement sportif? En même temps, peu importe que vous couriez, que vous vous accroupissiez, que vous nagiez ou que vous balançiez la presse. La bonne technique de respiration vous permet de prolonger l'endurance, d'améliorer le bien-être et d'obtenir de meilleurs résultats.
Dans cet article, nous analyserons en détail comment respirer correctement en courant - nous étudierons la technique, nous vous indiquerons comment restaurer la respiration en cas de perte de rythme, nous vous expliquerons ce qu'il faut faire si vous commencez à vous étouffer.
Pourquoi est-ce si important?
À notre connaissance du cours de biologie scolaire, l'appareil respiratoire interagit étroitement avec le système circulatoire. À chaque inhalation, l'oxygène pénètre dans le corps, puis il se fixe sur l'hémoglobine du sang et est transporté dans tout le corps. Ainsi, chaque cellule est saturée d'oxygène, ce qui affecte la santé humaine, à la fois maintenant et dans le futur.
En courant, une personne respire différemment de la vie ordinaire. Le rythme, la fréquence et la profondeur des respirations changent. Si vous ne savez rien sur la bonne respiration lorsque vous courez sur de longues distances, la technique d'exécution et d'autres caractéristiques, vous respirerez probablement de manière chaotique. En conséquence, trop peu ou trop d'oxygène pénètre dans la circulation sanguine. La carence conduit à des situations dangereuses pour la santé, jusqu'à une perte de conscience, qui est lourde de blessures. Et avec un excès, la tête tourne et la coordination est perturbée, ce qui n'est pas non plus sûr.
Par conséquent, le cours sur la respiration correcte en courant pour les débutants commence toujours par la règle principale: il est nécessaire de développer un mouvement rythmique avec une profondeur d'inspiration de haute qualité à une fréquence optimale.
Veuillez noter que la qualité est également affectée par la pureté de l'air, alors essayez de courir dans des parcs verdoyants pour ne pas inhaler les vapeurs nocives des voitures et de la poussière de la ville. Les avantages de la course seront donc plus importants.
Bonne technique de respiration
Passons à la chose la plus importante - analyser la technique correcte, dont dépendra la qualité de l'entraînement et votre bien-être après. N'oubliez pas que la technique de respiration pour une course de 3 km diffère de la technique de respiration correcte pour la course à intervalles.
Ainsi, pour apprendre à respirer correctement, vous devez comprendre les recommandations suivantes:
- Gardez l'air propre;
- Contrôlez la profondeur de vos respirations - pendant la course, il est recommandé de prendre des respirations rythmiques de profondeur moyenne. Si vous respirez peu profondément - à bout de souffle, profondément - des étourdissements peuvent survenir.
- Apprenez à maintenir le rythme, c'est-à-dire à respirer uniformément sans accélérer ni ralentir. Pour vous rappeler comment respirer pendant la course, afin de ne pas s'étouffer, tenez compte de la règle suivante: les inspirations et les expirations doivent être divisées en étapes, tandis que le schéma classique est de 3 étapes par inhalation / 3 étapes par expiration. Il y a un schéma: plus la distance devant vous est longue, plus vous devriez le faire avec mesure. Si vous prévoyez une courte course, le rythme peut être plus fréquent.
- Comment pouvez-vous améliorer votre respiration pendant la course pour augmenter progressivement vos performances et augmenter votre endurance? Il est nécessaire d'inhaler l'air strictement par le nez et d'expirer par la bouche. Ainsi, tout l'oxygène ira directement dans les poumons (et non dans l'estomac) et le dioxyde de carbone quittera plus tôt le corps.
- Pensez à acheter un masque de course. Pesez le pour et le contre et prenez une décision éclairée.
Et si vous commencez à vous étouffer?
Considérez comment respirer lorsque vous courez pendant une perte de rythme, si vous sentez que vous n'avez pas assez d'oxygène ou si vous avez une crise d'étouffement:
- Prenez quelques respirations profondes, puis revenez à des respirations moyennes;
- Si vous ne courez pas pendant un certain temps (ou si vous ne fuyez pas les poursuivants), il est préférable de vous arrêter et de reprendre votre souffle;
- Une fois votre rythme cardiaque rétabli, continuez votre course avec un rythme optimal.
- Ne retenez jamais votre souffle pendant le jogging. Alors, ne parlez pas et ne vous laissez pas distraire par autre chose.
Pour rétablir la respiration après la course, vous devez rapidement prendre une profonde inspiration, lever les bras, puis, simultanément en baissant les bras, expirer lentement. Effectuez l'exercice plusieurs fois. Il est conseillé de récupérer après avoir marché à un rythme moyen.
Si vous apprenez à maintenir le rythme et la profondeur d'inhalation corrects, vous pourrez ouvrir un second souffle lors de la course - vous serez moins fatigué et vos entraînements seront plus efficaces.
Comment améliorer sa respiration pour ne pas s'étouffer?
Si vous remarquez qu'il est difficile et douloureux pour vous de respirer après avoir couru, c'est que vous ne respirez pas correctement ou que vous ne suivez pas les recommandations générales:
- Vous ne pouvez pas parler en courant - cela perturbe le rythme;
- Vous ne pouvez pas boire d'eau sur le pouce - il vaut mieux faire un pas rapide, puis accélérer à nouveau;
- Contrôlez le rythme et la profondeur de l'inhalation - essayez d'éviter l'apport d'oxygène chaotique;
- Assurez-vous que vous inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Si la douleur vous accompagne pendant une course, ou apparaît à chaque fois qu'elle se termine, assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'un symptôme d'une maladie redoutable.
Apprendre à respirer correctement en courant n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue - au début, un athlète a besoin de maîtrise de soi et de motivation. À l'avenir, la compétence deviendra une habitude, vous n'avez même pas à y penser exprès.
Et aussi, des exercices simples et faciles à réaliser même à la maison aident à améliorer l'appareil respiratoire pour la course. Par exemple, gonflez des ballons ou collez une étroite bande de papier sur votre nez et soufflez dessus pour qu'elle reste plus longtemps à l'horizontale du sol. Vous pouvez acheter un tuyau d'orthophonie spécial avec des balles en mousse. Vous devez souffler dedans pour que le ballon reste en l'air le plus longtemps possible sans tomber.
Si vous vous demandez comment respirer lorsque vous courez en hiver, nous vous répondrons que les règles sont les mêmes, mais dans de telles conditions, vous devez respirer par la bouche et le nez. En même temps, pour ne pas refroidir la gorge et les poumons, respirez à travers un foulard ou un col de chandail.
En hiver, vous devez faire attention aux bons vêtements - vous ne devez pas avoir ni chaud ni froid. Il n'est pas recommandé de faire du jogging long à des températures inférieures à -15 degrés. Une respiration correcte lors de la course pour perdre du poids en hiver doit également être de profondeur moyenne, rythmée et à une fréquence optimale.
Veuillez noter que lors d'une course hivernale, le risque le plus élevé de tomber malade est enregistré au moment de son achèvement. Un athlète chaud ralentit le rythme et le corps commence à se refroidir. A ce moment, un léger flux d'air suffit et un lit d'hôpital lui sera fourni. Nous vous recommandons de terminer vos cours sur le chemin de votre domicile.
Préparations pour améliorer la respiration
Si vous souhaitez améliorer votre respiration grâce à des médicaments, nous vous recommandons de prêter attention aux groupes de médicaments suivants:
- Complexes de vitamines, minéraux: vitamines B, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Médicaments pour améliorer l'approvisionnement en sang: Mildronate, Piracetam, Oxyde nitrique;
- Médicaments qui améliorent l'absorption du fer.
Nous espérons que vous comprenez que l'auto-administration de médicaments est catégoriquement contre-indiquée. Assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre.
Nous espérons qu'après avoir lu notre article, vous comprendrez comment respirer correctement en courant et que vous commencerez avec succès à appliquer les connaissances acquises dans la vie. En conclusion, nous soulignons: si vous voulez commencer à courir et décider d'étudier la théorie de la technique de respiration correcte, vous êtes sur la bonne voie. Vous ferez certainement un bon coureur - nous vous souhaitons bonne chance et atteignez une excellente forme physique dès que possible!
