Courir à l'extérieur en hiver: est-il possible de courir à l'extérieur en hiver, les avantages et les inconvénients

Pour la plupart des gens, courir en hiver semble impossible, cependant, avec la bonne approche et en suivant les recommandations, vous n'aurez pas à arrêter le jogging quotidien avec l'arrivée du froid! Bien sûr, l'entraînement hivernal doit être abordé de manière beaucoup plus responsable que l'entraînement d'été, choisissez vos vêtements avec plus de soin, contrôlez la météo et observez les mesures de sécurité. Courir à l'extérieur en hiver, c'est aussi bien qu'en été, alors mettez vos doutes de côté, lisez attentivement l'article et rappelez-vous les points clés!

Beaucoup se demandent s'il est possible de courir dehors en hiver dans le froid - nous répondrons à cette question par l'affirmative, mais à condition qu'il y ait une marque de température critique. Les experts ne recommandent pas d'aller courir si le thermomètre descend en dessous de 15-20 degrés. Plus loin dans l'article, nous expliquerons les raisons et fournirons des situations dans lesquelles il est permis de faire une exception.

Courir à l'extérieur en hiver: avantages et inconvénients

Pensez-vous que lorsque vous faites du jogging dans la rue en hiver, les avantages et les inconvénients sont équivalents ou, néanmoins, il y a un avantage dans un sens? Examinons de plus près les avantages et les inconvénients de la course en hiver.

Courir en hiver: avantages

• L'entraînement pendant la saison hivernale est un excellent moyen de renforcer le système immunitaire, c'est un outil de durcissement de haute qualité;
• Courir en hiver dans la rue pour perdre du poids, selon les critiques, est considéré comme un entraînement extrêmement efficace qui aide à perdre du poids rapidement et définitivement. Nous avons testé la validité scientifique de cette opinion et sommes arrivés à la conclusion que le jogging régulier aide à brûler des calories, quelle que soit la période de l'année où vous le pratiquez. Cependant, en hiver, le corps dépense plus d'énergie pour réchauffer ses muscles et maintenir la température corporelle souhaitée, ce qui signifie qu'il brûle davantage les graisses.
• Dans l'air froid, la teneur en oxygène est 30% plus élevée que dans l'air chaud. En hiver, les poumons absorbent mieux l'air et le sang est plus oxygéné. Cela signifie que le jogging apporte d'énormes avantages aux systèmes respiratoire et circulatoire.
• En hiver, les stades et les parcs sont recouverts de neige, il y a des dérives, des zones glissantes. Il est plus difficile pour un athlète de courir sur une telle surface, il dépense plus de force pour la surmonter, ce qui signifie qu'il entraîne mieux les muscles et les articulations.
• La course augmente l'estime de soi, l'humeur, développe la volonté et le caractère. Si vous vous entraînez avec succès à courir en hiver, n'hésitez pas à multiplier les effets énumérés par deux.

Courir en hiver: mal

Ci-dessous, nous verrons comment courir correctement à l'extérieur en hiver afin de perdre du poids, ne pas tomber malade, et comment choisir les bons vêtements. Et maintenant, nous allons déterminer si une telle formation est susceptible de nuire à la santé.

Oui, vous pouvez vraiment nuire à votre corps si vous négligez les règles de la course hivernale.

1. Tout d'abord, avant de commencer le sprint, il est nécessaire de bien réchauffer tous les muscles - en hiver, l'échauffement prend plus de temps qu'en été.
2. Deuxièmement, ne vous entraînez jamais si vous êtes malade. Même un nez qui coule légèrement est une raison pour arrêter de courir;
3. Troisièmement, si la température à l'extérieur de la fenêtre a chuté à 15 degrés et continue de baisser, ou s'il y a un vent fort à l'extérieur, l'entraînement est également reporté. Il existe un risque sérieux de refroidissement du système respiratoire;
4. N'oubliez pas les précautions de sécurité pendant la course hivernale - examinez attentivement la surface sur laquelle vous courez. En hiver, la route peut être recouverte de glace, d'égouts à ciel ouvert recouverts de neige, de bosses. La probabilité d'ecchymoses, de chutes et de fractures augmente.
5. En raison de la forte influence de la météo sur le programme d'entraînement, l'entraînement en hiver est souvent irrégulier. Si vous voulez obtenir le résultat complet de vos cours, si vous annulez le street jogging, faites-le à la maison. Il existe de nombreuses alternatives d'exercice à la course faciles à faire à la maison: courir sur place, marcher sur la surface, sauter, s'accroupir, etc.

Plus de règles

Si vous vous souvenez bien de nos conseils de course hivernale, vous n'avez pas besoin de chercher des informations supplémentaires sur la façon de commencer à courir à partir de zéro correctement en hiver et de ne pas tomber malade. Voici quelques directives plus importantes:

1. Si l'été vous êtes confronté à la question: "Quand est-il préférable de courir: le matin ou le soir?" Qu'en hiver, une telle question ne se posera même pas. Parce que la première règle est: ne jamais courir dans le noir;
2. Trouvez-vous un compagnon et étudiez ensemble - c'est plus amusant et intéressant. Le jogging en hiver pour les athlètes débutants doit nécessairement se dérouler en compagnie d'un coureur expérimenté, il vous indiquera les nuances et les règles importantes.
3. Choisissez le bon équipement;
4. Ne sortez pas pour une course si la température descend en dessous d'un niveau critique;
5. Ne buvez pas d'eau froide;
6. Respirez correctement - inspirez de l'air par le nez, expirez par la bouche. Si vous ne pouvez pas respirer uniquement par le nez, faites glisser votre écharpe ou votre col chandail dessus et respirez à travers le tissu. Ainsi, l'air se réchauffera et ne refroidira pas les organes internes.
7. Ne déboutonnez jamais vos vêtements d'extérieur, même si vous avez chaud;
8. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ne vous sentez pas bien;
9. Le risque le plus élevé de tomber malade est lorsque vous terminez votre entraînement. Le coureur s'arrête, le vent souffle sur son corps chauffé et il attrape un rhume. Ne vous arrêtez jamais brusquement - à la fin de la leçon, faites un pas rapide en douceur, ralentissez progressivement. Laissez le corps se refroidir tout seul. Il est conseillé de finir de courir juste devant l'entrée de la maison.

La course hivernale sur la neige a un effet vraiment incroyable: vous vous remonterez le moral, perdrez du poids, renforcerez le système immunitaire et obtiendrez un puissant coup de pouce de vivacité. Courir en hiver est un excellent entraînement sportif qui ne nécessite ni argent ni compétences particulières.

Vous n'aurez à dépenser que pour des vêtements - ils devraient vraiment être de haute qualité et sûrs. Avec le bon équipement, vous éviterez les blessures, vous ne tomberez pas malade, et vous courrez facilement et avec plaisir!

Comment s'habiller pour une course en hiver?

Voyons comment s'habiller pour une course en hiver pour faciliter votre entraînement, rester au chaud, rester à bout de souffle et généralement pour pratiquer les sports de plein air!

La base pour s'habiller correctement pendant la saison froide est la superposition:

1. Des sous-vêtements thermiques spéciaux sont mis sur le corps nu;
2. La deuxième couche est constituée de vêtements légèrement isolés, dans lesquels vous ne transpirerez pas;
3. La couche supérieure est une veste et un pantalon coupe-vent non épais qui vous protégeront du vent et du grésil.

N'oubliez pas non plus de faire attention à la sélection du chapeau, de l'écharpe / du col, des gants et, bien sûr, des chaussures.

Lorsque vous choisissez un endroit pour courir en hiver, essayez de trouver une zone régulièrement déneigée. Sinon, tenez-vous-en aux endroits pertinents toute l'année - parcs, stades éloignés des autoroutes, endroits calmes et calmes sans foule de personnes oisives.

Ainsi, nous nous souvenons à quelle température vous pouvez courir en hiver, et maintenant, nous allons démonter par étapes chaque couche de vêtements dans laquelle vous ne gèlerez pas à une température nulle ou à moins 20.

Sous-vêtements thermiques

Les sous-vêtements thermiques appropriés sont en polyester - ils n'absorbent pas l'humidité, vous ne transpirerez donc jamais avec de tels vêtements. Il doit être à votre taille, sans coutures rigides, étiquettes de frottement ou étiquettes. Il est interdit de porter des sous-vêtements ordinaires sous des sous-vêtements thermiques - de cette façon, tout l'intérêt d'utiliser des vêtements spéciaux disparaîtra.

Couche isolée

Il est conseillé d'acheter un sweat-shirt ou une veste en polaire spécial - ce matériau, comme les sous-vêtements thermiques, n'absorbe pas la transpiration. Évitez les pulls en laine - vous transpirerez certainement dans de tels vêtements. N'achetez pas de vêtements très chauds - votre tâche est de trouver un pull qui aidera à créer un espace d'air entre celui-ci, des sous-vêtements thermiques et une veste extérieure. C'est cet air qui vous empêchera de geler lors d'une course, et non les choses elles-mêmes.

Top veste

Il doit être léger, coupe-vent et lumineux - pour vous remonter le moral et vous motiver à faire du sport. Est-ce utile de courir en hiver, demandez-vous, s'il fait froid là-bas, et à la maison il y a une couverture douillette et douce, et une mélancolie dans votre âme? Nous répondrons: "écarter la couverture et courir dans la rue". Le jogging d'hiver dans un costume tendance et élégant avec votre morceau préféré sur les écouteurs est le meilleur antidépresseur jamais inventé!

Chaussure

Une chaussure de course d'hiver est une pièce essentielle de la tenue d'un coureur. Si vous ne savez pas pourquoi vous ne pouvez pas courir dans le froid avec des baskets demi-saison, voici les raisons:

• Les baskets d'automne ne sont pas équipées d'une semelle spéciale avec relief antidérapant. La semelle d'hiver ne gèle pas à basse température;
• Les chaussures d'automne ne sont pas isolées avec de la fourrure;
• Les baskets d'hiver sont équipées d'un laçage dense spécial qui empêche la pénétration de la neige à l'intérieur, et il y a également un revêtement résistant à l'humidité.

Chapeaux, écharpes, gants

Il est impossible d'expliquer complètement comment s'habiller correctement pour courir en hiver sans aborder le sujet des chapeaux et autres accessoires.

Consultez nos conseils:

• Le chapeau doit couvrir de manière fiable les oreilles, les protéger du vent et du souffle. En cas de gel, nous vous recommandons d'acheter un chapeau spécial - une cagoule, il couvre complètement le visage, ne laissant que des fentes pour les yeux.
• Il ne sera pas superflu d'acheter des lunettes spéciales - elles ne laisseront pas les chutes de neige vous causer des inconvénients pendant le jogging;
• Il est préférable d'acheter des mitaines chaudes, en laine, avec une seule section pour tous les doigts - c'est plus chaud;
• N'oubliez pas une écharpe chaude ou un snood pour protéger votre cou du vent et de la neige.

Commentaires

Jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients de la course dans la neige en nous basant sur les commentaires des coureurs d'hiver en pratique:

1. Les gens notent que de telles activités contribuent vraiment à la perte de poids;
2. Après le jogging, l'humeur monte, l'état de santé s'améliore;
3. Le flux d'oxygène aide à améliorer l'activité cérébrale - des décisions importantes viennent soudainement à l'esprit, des réponses à des questions tourmentantes;
4. Parmi les inconvénients, les athlètes mentionnent le risque de tomber malade à cause du vent. Dans les régions où les vents d'hiver ne sont pas rares, vous devez surveiller attentivement la force du flux d'air. Lorsque la vitesse du vent est de 6 à 8 m / s, il n'est pas recommandé d'aller sur le tapis de course.
5. En outre, un inconvénient majeur est la nécessité de dépenser de l'argent pour des vêtements et des chaussures spéciaux - en été, c'est plus facile. Cependant, vous devez comprendre - vous devrez acheter un uniforme une seule fois toutes les 2-3 saisons (ou peut-être plus), mais vous dépenserez chaque mois pour un abonnement au gymnase.

En conclusion, parlons de la course pieds nus dans la neige - vaut-il la peine de pratiquer un tel exercice et pourquoi est-il nécessaire? Pour commencer, de tels cours ne peuvent être dispensés sans préparation préalable. Courir pieds nus dans la neige est un élément de durcissement qu'il est important d'introduire progressivement dans votre entraînement. Il renforce très bien l'immunité s'il est pratiqué régulièrement et avec la bonne technologie. Sinon, vous gagnerez une inflammation sévère et n'obtiendrez jamais le résultat souhaité. Nous vous recommandons d'évaluer objectivement votre niveau de santé en premier!

Voir la vidéo: Comment shabiller pour la course dhiver (Novembre 2024).