Beaucoup de gens sont convaincus que la marche régulière à genoux aide à surmonter diverses maladies, en fréquence, arthrose, arthrite, pathologie du tractus gastro-intestinal, troubles métaboliques et contribue même à la perte de poids.
Cependant, les médecins disent que de tels exercices peuvent non seulement apporter des avantages, mais aussi nuire à la santé, surtout si une personne ne sait pas comment diriger correctement une leçon.
Ainsi, il est nécessaire de bien comprendre dans quels cas cette marche aura un effet positif sur le bien-être, lorsqu'elle sera préjudiciable, et surtout, comment bouger avec compétence, à genoux.
Les avantages de s'agenouiller
Comme le notent les médecins, marcher régulièrement sur les genoux apporte de grands avantages au corps, en particulier, une personne note:
- Renforcer les muscles.
- Normalisation du métabolisme.
- Amélioration de la mobilité articulaire.
- Un élan de force.
- Réduction des symptômes de la douleur, en particulier dans le contexte de maladies du système musculo-squelettique.
- Récupération plus rapide des maladies.
Les avantages d'une telle formation ne seront que si ce type de marche est prescrit par le médecin traitant.
Soulage les symptômes de l'arthrite et de l'arthrose
Près de 42% des personnes souffrent d'arthrose et d'arthrite, surtout après 55 ans. Avec de telles pathologies, le tissu articulaire est endommagé, ce qui entraîne la destruction des muscles et des ligaments.
Les patients ressentent une douleur intense, une raideur et des difficultés de mouvement, et dans un état plus négligé, ils deviennent handicapés. Avec de telles maladies, selon 75% des personnes atteintes d'arthrose ou d'arthrite, s'agenouiller aide.
De tels exercices contribuent à:
- renforcer les articulations;
- élimination du syndrome de la douleur;
- augmentation du flux sanguin;
- normalisation de l'écoulement du liquide synovial dans les articulations.
Cependant, dans de telles maladies, ces exercices peuvent être bénéfiques si une personne souffre d'arthrose et d'arthritet:
- au stade initial;
- n'est pas devenu chronique;
- n'a pas conduit à une déformation sévère des articulations et des ligaments, dans laquelle il y a des difficultés de mouvement.
Avec l'arthrose et l'arthrite, marcher à genoux n'est possible qu'avec l'accord de votre médecin, sinon il y a des risques d'aggraver l'évolution de la maladie et de vous blesser gravement.
Aide à perdre du poids
Les personnes en surpoids peuvent pratiquer à genoux parce que ces exercices:
- brûler activement des calories;
Pendant le mouvement, il y a une charge accrue sur l'articulation de la hanche, les muscles des jambes et du dos.
- renforcer la ceinture scapulaire;
- éliminer les excès de volume dans les hanches et la taille.
Malgré le fait que ces entraînements ne sont pas classés comme des activités sportives fortes, ils sont assez efficaces, à condition qu'ils soient effectués régulièrement.
Améliore la vision et normalise le métabolisme
Des études à long terme menées par des scientifiques japonais ont montré que l'agenouillement restaure le métabolisme, lance activement les processus de rajeunissement du corps et améliore également l'acuité visuelle.
Cela se produit pour plusieurs raisons:
- Il y a des points sous les genoux qui, lorsqu'ils y sont exposés, améliorent la vision et le métabolisme.
Pendant le mouvement, une impulsion particulière va sur ces points.
- Pendant l'exercice, il y a une augmentation du flux sanguin et une poussée de force, ce qui a un effet positif sur le métabolisme.
- Une personne est à l'écoute du positif et, avec son pouvoir de suggestion, fait récupérer le corps.
Les scientifiques ont découvert que l'exercice améliorait la vision et normalisait le métabolisme lorsqu'il était fait exclusivement avec les yeux fermés.
Améliore le flux sanguin vers le cerveau et les membres
Pendant la leçon, l'apport sanguin au cerveau et aux membres est amélioré.
Cela est dû au fait que pendant ces exercices va:
- augmentation de la circulation sanguine;
- élimination de la stagnation dans le sang;
- afflux d'oxygène vers les cellules du cerveau.
Cette poussée d'oxygène permet une plus grande mobilité des bras et des jambes.
Stimule le tube digestif et le système génito-urinaire
Dans le processus de marche à quatre pattes ou à genoux, la région de la région lombaire, la cavité abdominale et le petit bassin sont activement impliqués. Tout cela conduit au fait qu'une personne a une amélioration du fonctionnement du système génito-urinaire et stimule également le travail du tractus gastro-intestinal.
Le résultat est:
- prévention et soulagement de la constipation;
- réduction des douleurs à l'estomac, y compris dans le contexte d'un ulcère ou d'une gastrite;
- normalisation de la sécrétion des sucs gastriques;
- améliorer le fonctionnement du foie et du pancréas;
- élimination plus rapide de l'excès de liquide du corps;
- restauration des fonctions reproductives.
L'exercice régulier, selon les personnes souffrant de diverses maladies des reins, du foie et du pancréas, aide à éliminer le sable du corps.
Guérit la colonne vertébrale et entraîne le cœur
Dans 65% des cas, toutes les pathologies et problèmes de la colonne vertébrale, ainsi que du système cardiovasculaire, sont le résultat d'une faible activité physique. S'agenouiller aide les gens à renforcer leurs muscles, à améliorer la circulation sanguine et à restaurer le système musculo-squelettique.
Cependant, de tels exercices peuvent être bénéfiques si:
- La personne n'a pas de maladies graves de la colonne vertébrale et du cœur nécessitant une intervention chirurgicale ou un traitement hospitalier.
- La récupération est complète, en particulier, en parallèle de la marche, des médicaments sont effectués (si prescrits par un médecin), un régime alimentaire et un mode de vie sain sont suivis.
- Il n'y a pas de contre-indications à une telle formation.
Les scientifiques ont découvert que l'entraînement cardiaque le plus optimal se produit lorsque, pendant une activité physique, la fréquence cardiaque est inférieure de 50% à la fréquence cardiaque maximale pouvant être observée chez une personne en particulier.
Par conséquent, marcher sur les genoux fournit une charge normale et fumante, ce qui a un effet positif sur l'activité cardiaque.
Dommages et contre-indications à la marche à genoux
La marche à genoux peut apporter des avantages importants au corps, mais dans certains cas, de telles activités peuvent être nocives.
Par exemple, les gens peuvent commencer à s'enregistrer:
- Douleur dans les rotules.
La douleur dans 98% des cas survient lorsque la marche se fait sur un sol inégal et nu, ainsi que si le patient marche longtemps sans interruption.
- Callosités et rougeurs au niveau du genou.
- Aggravation de l'évolution de la maladie.
- Faiblesse dans les jambes.
- Tremblements dans les jambes ou sur tout le corps.
Cependant, cela est observé lorsque:
- une faible forme physique, par exemple, le patient est alité depuis longtemps ou se lève rarement en raison d'un poids important ou de pathologies existantes;
- dystrophie musculaire;
- pathologie du genou;
- la leçon ne se déroule pas correctement.
De plus, les médecins ne recommandent pas d'utiliser ce type de marche si vous avez:
- toute blessure à la colonne vertébrale et aux membres inférieurs;
- exacerbation de l'arthrite ou de l'arthrose;
- une opération a été pratiquée récemment, en particulier, moins de 30 à 50 jours se sont écoulés depuis le jour de l'intervention chirurgicale;
- température corporelle élevée;
- exacerbation des maladies chroniques.
Pour éviter les dommages causés par de tels exercices, vous devez consulter votre médecin afin qu'il puisse vous dire exactement s'il faut ou non effectuer de tels exercices.
Règles à genoux
Pour obtenir un résultat positif, la marche doit être correcte.
Dans cette affaire, il est important:
Habituez-vous progressivement à une telle charge, à savoir:
- essayez de vous mettre à genoux pendant les 2 à 7 premiers jours;
- puis commencez à vous entraîner avec quelques pas en avant;
- quand il sera confortable et pas douloureux de passer à une leçon à part entière.
Il vaut mieux se tenir debout sur un oreiller pour éviter la douleur.
- Entraînez-vous tous les jours.
- Efforcez-vous de faire 400 pas pendant la leçon.
Selon les médecins, exactement 400 étapes sont considérées comme la quantité optimale, ce qui a un effet positif sur la santé et renforce le corps.
- Évitez de faire l'exercice sur un sol nu, mais marchez plutôt sur un tapis moelleux ou couvrez-vous d'une couverture.
- Avancez, puis reculez.
Important: l'alternance des mouvements de va-et-vient entraîne une augmentation encore plus importante du flux sanguin et un renforcement musculaire.
- À la fin de l'entraînement, vous devez vous allonger sur le dos et vous allonger pendant 40 à 60 secondes, tout en respirant profondément et en expirant.
Si vous ressentez une gêne au niveau des rotules, vous devez acheter des genouillères spéciales et y faire de l'exercice.
Commentaires
Toute ma vie, j'ai perdu du poids et au cours de la dernière année, j'ai pris encore 6 kilos. Il y a trois mois, j'ai décidé de travailler dur sur moi-même et j'ai commencé à perdre du poids. J'ai rendu visite à un nutritionniste et avec lui, nous avons élaboré le régime optimal pour moi.
De plus, j'ai commencé à marcher davantage, y compris à genoux dans la maison. Je fais cela tous les jours pendant 20 minutes. Pour être honnête, au début c'était dur et mes jambes se fatiguaient rapidement. Cependant, tout a changé quand j'ai vu le résultat. En un mois, il s'est avéré avoir retiré 4,5 kilogrammes.
Alevtina, 53 ans, Barnaoul
Après avoir donné naissance à mon deuxième bébé, j'ai eu des problèmes avec ma silhouette, mon estomac a commencé à pendre sans attrait et des centimètres supplémentaires se sont formés sur les côtés et les hanches. Comme je n'ai pas assez de temps, aller à la gym ou au fitness n'est pas mon option.
J'ai commencé à m'entraîner à la maison, notamment à m'agenouiller. De tels exercices ne prennent pas beaucoup de temps, mais ils sont efficaces et aident à enlever rapidement les côtés et le ventre suspendu.
Yana, 33 ans, Yaroslavl
Il y a deux ans et demi, des médecins m'ont diagnostiqué une arthrose. Depuis, je dois surveiller encore plus ma santé, suivre un régime et prendre des pilules. Ces dernières années, j'ai eu des douleurs articulaires récurrentes, mon médecin traitant m'a recommandé de me promener à genoux dans l'appartement tous les deux jours. Bien que l'activité puisse sembler étrange à première vue, elle aide vraiment. La douleur disparaît et même la mobilité des genoux augmente.
Pavel, 64 ans, Moscou
J'ai marché à genoux pendant un mois entier, et j'ai dirigé le cours strictement dans les délais et je me suis entraîné dur. Cependant, je n'ai vu aucun bénéfice pour moi-même, le poids n'a pas diminué, les problèmes d'estomac sont restés tels qu'ils étaient. De plus, après une telle promenade, la douleur apparaît et les callosités sont frottées.
Lyubov, 41 ans, Tver
J'ai commencé à avoir des problèmes cardiaques il y a deux ans, je suis également en surpoids et après avoir subi un traumatisme de virginité j'ai des problèmes musculaires. Pour moi, s'agenouiller est le seul moyen de faire de l'activité physique, sans trop d'effort ni de douleur. J'y vais tous les jours, et je m'entraîne uniquement le matin, lorsque les bénéfices de la leçon sont maximaux.
Maxim, 41 ans, Oulianovsk
La marche à genoux n'est pas un exercice actif, mais, malgré cela, elle vous permet de renforcer les muscles, d'augmenter le flux sanguin et, par conséquent, de restaurer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et du cœur, ainsi que de normaliser l'activité du système musculo-squelettique. Cependant, de tels exercices ne sont autorisés que selon les règles et s'ils sont approuvés par le médecin traitant.
Blitz - conseils:
- pendant la leçon, vous devez toujours vous assurer que votre dos est droit;
- si les étapes sont difficiles, il est conseillé de continuer à rester debout sur l'oreiller, en pliant les genoux, jusqu'à ce que les muscles deviennent plus forts;
- ne commencez jamais l'exercice s'il y a une exacerbation de la maladie ou si un malaise général est observé.
