La récupération après un entraînement est aussi importante que l'entraînement lui-même. Dans cet article, vous apprendrez comment vous rafraîchir correctement après un entraînement, à quoi cela sert et ce qui se passe lorsqu'une personne ne se refroidit pas du tout après un entraînement intensif.
À quoi sert un accroc?
Un refroidissement est nécessaire pour que vos muscles et le corps dans son ensemble récupèrent plus rapidement après une séance d'entraînement.
Il est évident que plus votre corps récupère rapidement et mieux, plus vous serez en mesure d'effectuer le prochain entraînement de manière efficace et efficiente. Et aussi pour éviter le surmenage du corps.
Sur le graphique ci-dessous, vous pouvez clairement voir que le taux de lactate (acide lactique) dans les muscles disparaît 3 fois plus vite avec une récupération active qu'avec une récupération passive. Sur le graphique L est le niveau de lactate dans les muscles. D'où la nécessité d'une course lente après l'entraînement - pour réduire le plus rapidement possible le taux de lactate dans les muscles.
Il est également recommandé de faire des exercices d'étirement musculaire après un entraînement intensif. Ceci est nécessaire afin de soulager rapidement les tensions de leur part.
Comment se rafraîchir
La récupération dans presque tous les sports a le même schéma. Après l'entraînement, il est nécessaire d'effectuer une sorte de charge cyclique à faible intensité pendant 5 à 10 minutes. Par exemple, courir lentement ou faire du vélo sans stress. Ceci est suivi d'une série d'exercices d'étirements statiques.
Les exercices d'étirement ne sont pas différents de ceux pratiqués comme échauffement. Quels types d'exercices doivent être effectués lors de l'échauffement et de la récupération, voir la leçon vidéo: Échauffez-vous avant de courir l'entraînement.
Cependant, l'essence même de l'exécution est différente. À savoir, pendant l'échauffement, il est préférable d'effectuer exactement l'étirement dynamique, c'est-à-dire avec des mouvements répétés pour étirer et détendre chaque muscle.
Lors d'un attelage, il est nécessaire, au contraire, de se concentrer sur les étirements statiques - c'est-à-dire, lors de l'exécution d'exercices, de se fixer dans une position dans laquelle le muscle s'étire. Et restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, relâchez et répétez encore 1 à 2 fois. Et donc tous les muscles impliqués pendant l'entraînement.
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Que se passe-t-il si vous ne vous calmez pas
Le plus grand risque de ne pas faire de récupération est la blessure. Si les muscles ne sont pas détendus après un entraînement, puis au prochain entraînement, les muscles surchargés ont de grandes chances de s'étirer ou de se blesser. Ainsi, les veaux surchargés peuvent provoquer une inflammation du périoste.
La récupération accélère le processus de récupération, donc si vous vous entraînez au moins 4 fois par semaine, il est plus difficile pour votre corps de se remettre du prochain entraînement sans accroc. Et pour la prochaine leçon, les muscles et les organes internes ne peuvent pas être prêts au combat. Tôt ou tard, cela entraînera un surmenage.
Conclusion
La récupération, qui est une course lente et des exercices d'étirement statique, doit être effectuée après tout entraînement intense pour accélérer la récupération et éviter les blessures. Si votre entraînement était une course lente, ce qui en soi est un accroc, il ne sert à rien de faire 5 à 10 minutes de jogging lent après une telle croix. Mais faire quelques exercices d'étirement musculaire ne fait pas de mal.
