Courir sur place est un excellent exercice qui peut efficacement renforcer et guérir le corps, à condition qu'il soit exécuté correctement. Cet exercice est particulièrement populaire car il est facile à faire à la maison sans entraîneur ni machine spéciale. Dans le même temps, en termes d'efficacité, l'entraînement à domicile n'est pratiquement en rien inférieur à une course de rue à part entière.
On pense que courir sur place est une forme d'activité physique douce, donc elle n'est utile que pour les personnes qui ont des problèmes de santé. En fait, ce n'est pas le cas - si vous effectuez l'exercice correctement et pleinement, les avantages seront identiques à ceux du jogging sur un terrain accidenté. Sachez également que comparer ces deux types d'activités n'est pas tout à fait correct, car ils impliquent des groupes musculaires différents.
Lors d'un home run, les processus suivants sont déclenchés dans le corps:
- Le flux sanguin augmente;
- Il se forme un durcissement et un renforcement des muscles;
- Le travail du système cardiovasculaire est stimulé;
- Le sang est saturé d'oxygène;
Une personne ressent une poussée de force et d'énergie, ressent une sensation de gaieté. Courir le matin est particulièrement utile - c'est un excellent moyen de se remonter le moral avant le travail et plus encore.
Faire du jogging à la maison pour perdre du poids: vérité ou fiction?
Beaucoup de femmes se demandent si courir sur place à la maison aide à perdre du poids - les critiques sont d'ailleurs très contradictoires. Nous proposons d'examiner ce sujet en détail et de savoir s'il vaut la peine de commencer des entraînements à domicile afin de se débarrasser des kilos en trop.
Pour commencer, nous soulignons que cet exercice est toujours en cours. Autrement dit, il s'agit d'un type d'activité physique dont la mise en œuvre entraîne des coûts énergétiques. Le corps se réchauffe, les processus métaboliques sont accélérés, la pression augmente - en conséquence, de l'énergie est dépensée, qui est libérée par la dégradation des graisses et des glucides. En termes simples - peu importe comment vous forcez votre corps à gaspiller de l'énergie - courir sur place, faire le ménage, avoir des relations sexuelles ou simplement monter à l'étage, vous dépensez des calories, ce qui signifie que vous perdez du poids.
Pour les femmes qui font du jogging à la maison pour perdre du poids, la technique d'exécution devrait être idéale, car sinon, l'exercice n'aura aucun sens. Et en général, au lieu d'être bénéfique, courir pour les femmes se transformera en tourments et en problèmes.
Technique d'exécution correcte
- Ne commencez jamais un entraînement sans réchauffer vos muscles. Faites un peu d'échauffement, des étirements légers;
- Pendant l'entraînement, gardez le dos droit, rentrez votre ventre, pliez les bras au niveau des coudes à un niveau juste en dessous de la poitrine;
- Détendez vos épaules;
- Pendant le cours, suivez la respiration correcte: inspirez l'air par le nez, expirez par la bouche;
- La hauteur du genou est contrôlée individuellement - il est important qu'un rebond maximal et un bon travail des tibias soient effectués. Plus vous soulevez vos jambes, plus vous dépenserez d'énergie - idéal lorsque la cuisse est parallèle au sol pendant le levage.
- Posez vos pieds sur vos orteils.
Le jogging est-il bon pour perdre du poids?
Comme nous l'avons déjà confirmé ci-dessus, cet exercice aide vraiment à perdre du poids, mais il existe de nombreuses nuances, dont l'ignorance conduit souvent à zéro résultat.
Si vous souhaitez savoir si courir sur place est utile pour perdre du poids, nous vous répondrons - oui, mais seulement si la technique est correcte et qu'il n'y a pas de contre-indications.
Parlons maintenant des subtilités importantes avec lesquelles le processus de perte de poids ira beaucoup plus rapidement.
Vous devez comprendre que la perte de poids dépend seulement d'un tiers de l'activité physique. La nutrition, les antécédents émotionnels et l'absence de problèmes de santé sont également importants.
- Il faut garder à l'esprit que chaque type de charge a sa propre consommation de calories. Courir en place pendant une heure (avec trois courtes pauses) consommera environ 400 kcal. Si vous courez en montée pendant le même laps de temps, vous donnerez déjà 700 kcal. Par conséquent, nous vous recommandons de prendre soin de la réponse à la question à l'avance: "De combien avez-vous besoin pour courir pour perdre du poids?"
- Demandez si courir sur place vous aide à perdre du poids à la maison, dans l'espoir d'un oui définitif, sans variables supplémentaires? Hélas, pour perdre du poids, il est important de se souvenir d'une alimentation équilibrée et hypocalorique. Par exemple, si, après avoir couru sur place, faites-vous plaisir, un malin, avec un morceau de bonne pizza, vous retournerez instantanément les calories dépensées et obtiendrez 200 kcal de plus.
- Vous ne pouvez pas non plus vous affamer, car pour avoir de la force pour vous entraîner, vous devez d'abord obtenir une source d'énergie, c'est-à-dire manger. Mangez des aliments sains et sains et explorez les régimes sportifs populaires.
- Le jogging sur place est-il efficace pour perdre du poids si une femme mange bien, fait de l'exercice régulièrement et surveille la technique? Bien sûr, oui, dans ce cas, vous remarquerez l'effet dans un mois - les muscles se resserreront, l'endurance augmentera et le poids commencera à diminuer.
De plus, vous devez vous rappeler que cet exercice entraîne uniquement certains groupes musculaires:
- Quadriceps;
- Biceps de la hanche;
- Muscles fessiers et gastrocnémiens;
- Muscles du dos et des bras, diaphragme.
Pour avoir une silhouette belle et mince, vous devez également faire attention aux autres muscles. Pour vous assurer que vous faites correctement l'exercice, assurez-vous de consulter un entraîneur professionnel ou de regarder une vidéo expliquant comment faire le jogging sur place.
Que donne la course sur place?
Jetons un coup d'œil aux avantages de la course sur place pour le corps, en fonction de ses avantages fondés sur des preuves et de ses dommages probables.
Avantages de l'exercice
- L'exercice en place sur les orteils entraîne parfaitement le cœur et les vaisseaux sanguins;
- En raison de la transpiration, les scories et les toxines sont éliminées;
- Pendant les cours, l'humeur monte, le tonus énergétique s'améliore;
- Le travail des reins est facilité, car une quantité importante de liquide est libérée par la sueur;
- Il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale;
- Une dégradation active des graisses se produit.
Si nous abordons la question de savoir pourquoi courir sur place, en plus des prestations médicales, nous appellerons l'absence de frais de matériel pour un uniforme ou un abonnement à une salle de sport, l'indépendance des conditions météorologiques, aucun risque de tomber sur des voyous dans le parc.
Nous avons examiné les caractéristiques de la course sur place, l'efficacité de l'exercice, la technique de son exécution, et maintenant nous allons aborder le sujet de son possible préjudice. Existe-t-il des contre-indications à de telles activités, peuvent-elles nuire à la santé et à quel groupe de personnes sont-elles catégoriquement contre-indiquées?
Désavantages
- Courir sur place a moins d'avantages pour perdre du poids qu'un jogging classique ou son homologue d'intervalle en raison d'une charge plus faible sur les muscles, car pendant la leçon il n'y a pas de mouvement horizontal;
- Ce type d'activité devient vite ennuyeux, car monotone et ennuyeux;
- En raison du jogging à l'intérieur, le sang est moins saturé d'oxygène;
- La charge sur les muscles du mollet et l'articulation de la cheville augmente. Si vous n'entraînez pas du tout les muscles des jambes, vous pouvez les développer.
Pour éliminer les inconvénients, nous vous recommandons de courir dans un endroit bien ventilé ou sur un balcon. Exercices alternés: avec élever les genoux vers le haut pour chevaucher les tibias en arrière. Jouez de la bonne musique ou une émission télévisée intéressante pour rendre l'étude plus amusante.
Veuillez noter que les contre-indications sont toute exacerbation de maladies chroniques, varices, grossesse, maladies du système musculo-squelettique ou cardiaque, reins. Nous vous recommandons de remplacer la course sur place par une marche pas trop intense.
Commentaires
Courir sur place avec les genoux et les cuisses hauts est considéré par les gens comme l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer l'apparence des jambes et des fesses. Avec lui, la consommation la plus puissante des forces physiques du corps se produit, ce qui signifie que l'entraînement est meilleur, le processus de perte de poids est plus rapide.
Le principal inconvénient de l'exercice est sa monotonie, car pour voir le résultat au moins après un mois, il vous faudra courir 20 minutes par jour tous les jours, dans le même environnement.
Les entraîneurs sportifs vous recommandent de vous engager dans ce type d'activité en combinaison avec d'autres exercices - le résultat sera donc beaucoup plus prononcé. Oui, vous n'avez vraiment pas besoin d'une machine de jogging sur place, mais sans une bonne humeur, une forte motivation et une détermination sans faille, vous ne pourrez aller nulle part avec les tests TRP. Le sport doit faire partie de votre vie - commencez petit et vous
