Le jogging est une activité aérobie dans laquelle une bonne perte de graisse peut se produire. Un jogging régulier vous aidera non seulement à améliorer votre bien-être et à toujours garder une bonne humeur, mais aussi, si nécessaire, à ajuster votre poids et votre volume.
Par conséquent, de nombreux coureurs s'intéressent: au fonctionnement des muscles pendant le jogging, à ce qui perd du poids à la course, tout d'abord, comment la course affecte-t-elle différentes parties du corps: les bras, le ventre, le dos?
Comment perdre du poids plus rapidement - en faisant du jogging dans le parc, sur le tapis roulant à la maison ou au gymnase? Perdez-vous du poids ou balancez-vous vos jambes pendant le jogging? Pourquoi certaines personnes courent-elles dur et régulièrement, mais, hélas, n'arrivent toujours pas à perdre du poids? Toutes ces questions et d'autres sont traitées dans cet article.
Qu'est-ce qui perd du poids lorsque vous courez?
Le jogging régulier (sous réserve d'une bonne nutrition) nous permettra de perdre des "kilos en trop". Voyons ce qu'est exactement perdre du poids lorsque nous faisons du jogging.
Il est particulièrement important de se rappeler ici que la perte de poids est un processus général et non local du corps humain. Pour réduire le poids corporel, en plus de la charge aérobie régulière (dans notre cas, en particulier la course à pied), vous devez limiter l'apport de calories provenant des aliments. L'essentiel est de dépenser plus de calories qu'avec de la nourriture.
Quelle est la première chose à faire pour perdre du poids en courant?
Ce que vous perdez du poids pendant les courses régulières dépend avant tout de la façon dont vous courez, de votre style de course.
Donc:
- Par exemple, le jogging a tendance à déplacer le poids du corps de la pointe au talon. Pendant le jogging, l'arrière des cuisses et les muscles fessiers travaillent.
- D'autre part, lors de la course dans le soi-disant «style sportif», le poids corporel est transféré de la torture à l'orteil. Ainsi, les muscles fessiers sont activement impliqués.
- Pendant les courses de sprint, les athlètes se déplacent généralement en poussant du sol avec tout leur pied. Lors de ces courses de sprint, les muscles des cuisses fonctionnent parfaitement, ainsi que les muscles des mollets.
Comment la course à pied affecte-t-elle les muscles du tronc et des épaules?
La course à pied a un grand effet sur ces groupes musculaires. Certes, la perte de poids dans ces endroits ne se produira pas aussi rapidement que dans les jambes. Voici quelques conseils que vous pouvez donner pour augmenter la charge et, par conséquent, perdre du poids rapidement:
- Pour augmenter la charge sur les muscles du corps, les épaules, il vaut la peine d'utiliser des haltères pendant le jogging ou de mettre un sac à dos sur le dos.
- Afin de travailler efficacement les muscles du dos, vous devez contrôler l'approche maximale des omoplates vers la colonne vertébrale. Lorsque vous courez, gardez également vos épaules baissées, loin de vos oreilles et vos bras pliés au niveau des coudes.
- Si vous voulez que votre estomac perde du poids pendant le jogging, vous devez constamment maintenir vos muscles abdominaux en tension. Cependant, vous ne devez pas trop aspirer votre estomac, sinon vous risquez de vous assommer. Nous vous recommandons de tendre vos muscles abdominaux non pas à cent pour cent, mais environ la moitié.
Qu'est-ce que perdre du poids en courant sur un tapis roulant?
Les avantages d'un tapis roulant sont indéniables, que ce soit chez vous ou que vous veniez à la salle de sport pour courir. Après tout, quand il fait froid et qu'il pleut dehors, où est-il agréable de courir à l'intérieur.
Par conséquent, si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre du poids, alors, à condition d'avoir la bonne nutrition, l'exercice régulier sur le tapis roulant vous aidera à réaliser ce rêve et sera un excellent ajout à votre programme global de perte de poids.
Voici quelques conseils pour courir sur un tapis roulant:
- Il est préférable de courir ici le matin, au moins 30 à 40 minutes avant le petit-déjeuner.
- Vous devez courir régulièrement, essayez de ne pas sauter les séances d'entraînement. Idéalement, au moins quatre fois par semaine, et encore mieux, quotidiennement.
Comme pour la course régulière, la perte de poids lors de l'exercice sur un tapis sans tapis dépend de l'intensité de la charge et du mode de course.
Ainsi, sur la piste, vous pouvez définir une variété d'options, par exemple "courir en montée", en modifiant le niveau d'inclinaison. Vous pouvez également régler la vitesse de course en km / h.
Avec un exercice régulier, la perte de poids la plus rapide se produira dans les muscles fessiers et sur les hanches, mais tout dépend des caractéristiques de votre corps. En général, l'effet de perdre du poids en courant sur un tapis roulant ne diffère pas de celui de courir, par exemple, dans le parc.
Perdez-vous du poids ou balayez-vous les jambes en courant?
C'est une question très importante pour de nombreux coureurs. Par exemple, si les jambes d'une femme sont une zone à problème et qu'elle a besoin de perdre du poids et de ne pas gonfler les muscles de ses hanches et de ses mollets, elle souhaite savoir si le jogging régulier sur de longues distances apportera le résultat souhaité.
La meilleure illustration pour répondre à cette question sera les athlètes de marathon professionnels. Remarque: leurs jambes ne sont pas très volumineuses et parfois beaucoup plus minces que la plupart des autres personnes. Voici la réponse à la question: vos jambes perdent-elles du poids avec un jogging régulier sur de longues distances.
Le fait est que lorsque nous courons, nous utilisons activement des fibres musculaires lentes, qui se développent lentement à partir de l'activité physique, contrairement aux fibres musculaires rapides.
Par conséquent, si vous avez des dépôts de graisse dans la zone des jambes, le jogging régulier est votre option.De plus, Adidas a ouvert une base sportive à Moscou "Runbase Adidas" où vous pouvez non seulement bien courir avec un entraîneur, mais aussi simplement passer un bon moment.
Cependant, vous devez vous rappeler que la course à pied n'est pas seulement un marathon, mais, par exemple, des courses de sprint - des compétitions de course sur courte distance. Comparez les marathoniens et les sprinteurs: ce sont des types d'athlètes complètement différents.
Les jambes des sprinters sont beaucoup plus massives, car les fibres musculaires rapides mentionnées ci-dessus sont utilisées lors des courses de distance sprint. Avec leur aide, vous pouvez faire un maximum d'efforts en peu de temps, mais en endurance, ils sont nettement inférieurs aux lents. De nombreux sprinteurs gonflent intentionnellement leurs jambes en utilisant un entraînement en force dans le gymnase.
Par conséquent, si votre objectif n'est pas tant de perdre du poids que de gonfler les muscles des jambes, des hanches, des fesses, accroupissez-vous avec une barre lourde. Il est peu probable que le jogging régulier sur de longues distances gonfle vos jambes.
Pourquoi certains courent, mais ne perdent pas de poids?
Une des principales raisons est une mauvaise alimentation.
Pour que le processus de perte de poids soit réussi, il faut, en plus du jogging régulier, suivre un régime, essayer de ne pas «dépasser» la consommation de calories. Il est conseillé de manger 5 à 7 fois par jour en petites portions, et aussi de ne pas manger de nourriture pendant au moins une demi-heure avant l'entraînement et une heure ou deux après.
De plus, la régularité des formations a un impact important. Il suffit d'abandonner le jogging - et les kilos perdus peuvent revenir très rapidement.
Il est conseillé de courir tous les jours, et si cela n'est pas possible, au moins 3-4 fois par semaine. N'oubliez pas que courir une fois tous les sept jours sert uniquement à maintenir les résultats déjà obtenus dans la plaie.
Chaque type de course a ses propres spécificités et techniques, par conséquent, si vous voulez perdre du poids dans certaines parties du corps, faites attention à la meilleure façon de courir.
Essayez de garder vos courses régulièrement. Au début de l'entraînement, il est préférable de faire un peu d'activité physique, de courir pendant une demi-heure, puis d'augmenter progressivement la charge. De plus, lors de la «réalisation» d'une figurine, il ne sera pas superflu de se faire conseiller par un entraîneur professionnel.
