La course de courte distance en athlétisme, également appelée sprint, est originaire des Grecs et était très populaire. La principale différence par rapport à toute autre course est le départ bas, qui permet aux coureurs de faire une forte poussée et d'atteindre une vitesse élevée dès le départ.
Le principal défi dans un sprint est de courir une certaine distance en un minimum de temps avec un effort maximal. Il existe plusieurs types de distances au total: 60, 100, 200 mètres, ainsi que 300 pour les femmes et les adolescents, 400 pour les hommes.
Technique de course de courte distance
Une grande partie du succès dans ce sport dépend de la bonne exécution, du temps imparti et de la bonne finition.
Démarrer, démarrer la course
Les athlètes commencent tous les sprints avec un départ bas. En raison de ce début, les athlètes développent une vitesse presque maximale dès les premières secondes.
Il y a 3 commandes:
- À vos marques.
- Attention.
- Mars.
Lors de la première commande, vous devez prendre une position basse du corps, en posant un pied sur des blocs de départ spéciaux. Pendant "Attention", l'athlète doit avancer un peu, en déplaçant une partie du poids corporel sur ses bras, et les muscles des jambes ne sont pratiquement pas tendus.
Dans ce cas, les jambes doivent être sur le bloc de départ, si elles ne sont pas là, de petites fosses sont creusées pour la stabilité des jambes et la capacité de pousser. Après le commandement «Marche», le coureur doit pousser avec les deux jambes avec le plus grand effort et faire de fortes vagues de ses bras.
Course à distance
- Dès que l'athlète décolle, son centre de gravité est bien au-delà du support.
- Afin de ne pas tomber davantage, le coureur doit accélérer sa vitesse de déplacement, nivelant progressivement sa position corporelle et changeant le centre de gravité. Ceci est réalisé par une position spéciale des jambes pendant la course, lors du levage, le genou se précipite vers l'avant et vers le haut, puis avec un grand effort, revient vers le bas et l'arrière.
- À chaque étape suivante, la distance de pas augmente, l'inclinaison du corps diminue, et ainsi la moyenne dorée du centre de gravité est déterminée.
- En règle générale, les sprints atteignent des vitesses d'environ 11 km / h. L'effort principal tombe au départ, puis la méthode de course devient swing. Avec ce mouvement, il est très important de placer le pied hors de l'orteil, des hanches hautes et un angle de décollage élevé.
- Les athlètes professionnels, tout en maintenant le rythme de la course de swing, atteignent plus de 300 pas par minute avec une longueur de foulée moyenne de 2,3 mètres.
- Habituellement, pour développer une vitesse maximale, ils ont recours à l'allongement de la foulée. Cependant, il est plus correct de réduire la distance au profit de la quantité.
- Beaucoup de gens croient à tort que seul le jeu de jambes joue un grand rôle pendant la course, mais ce n'est pas le cas. Les mouvements corrects de la main améliorent considérablement les performances de vitesse. Avec la bonne technique, les mains bougent en rythme avec les jambes.
Finition
L'arrivée n'est pas moins une partie importante d'une course de courte distance que le départ. 20 mètres avant la bande finale, la vitesse est légèrement réduite de quelques% afin de garder les muscles en forme jusqu'à la toute fin.
Avant la ligne d'arrivée, les athlètes effectuent un virage brusque du corps vers l'avant, cette technique s'appelle le «jet de poitrine». Ceci est fait afin de toucher la ligne le plus rapidement possible. Dans certains cas, les coureurs mettent également une épaule en avant, rapprochant ainsi leur corps de la ligne d'arrivée.
Dans une course de tête, cette technique est pratiquement inutile, mais lorsque plusieurs personnes courent à peu près en même temps, elle peut jouer un rôle clé. Si vous ne savez pas qui a franchi la ligne d'arrivée en premier, utilisez la photo d'arrivée, où en ralentissant vous pouvez déterminer le championnat.
Qu'est-ce qui n'est pas recommandé lors de l'exécution?
Pendant la course, il n'est pas recommandé de redresser diligemment vos mains et de les serrer en poings. De plus, les épaules voûtées ou relevées affectent également la vitesse de franchissement du site.
Vous devez courir de manière à ce que les mouvements des bras et des jambes soient connectés et travaillent dans la même dynamique. Si vous vous écartez d'un certain rythme, la vitesse diminuera considérablement, voire entraînera des blessures.
Pendant la course, il est strictement déconseillé de solliciter tous les muscles du corps, cela entraînera une fatigue rapide. La règle principale de tout athlète professionnel est la tension des parties du corps qui sont actuellement impliquées dans le travail.
Vous devez apprendre à courir facilement et librement, la raideur et la tension entraînent un ralentissement.
Caractéristiques de 200m de course
La distance de 200 mètres diffère de 100 par la présence d'un virage. Pour cette raison, pendant la course, l'athlète doit s'incliner dans le sens du virage, sinon le centre de gravité rejettera simplement le coureur hors de la piste. Dans ce cas, la jambe droite doit être moins pliée que la droite.
Afin d'accélérer le résultat, les starting-blocks sont installés plus près de la voie de l'autre côté du virage. Ainsi, une petite section peut être parcourue presque en ligne droite, atteignant ainsi une vitesse initiale plus élevée.
Caractéristiques de 400 m de course
À cette distance, la course est moins intense en raison de la plus grande distance. En raison de la diminution de la vitesse, l'inclinaison en virage n'est pas si forte et les balancements des bras et des jambes sont moindres par rapport au segment de 100 et 200 mètres.
Une fois que le coureur a atteint sa vitesse maximale au départ, la foulée libre est maintenue. Ceci est fait afin de maintenir la vitesse et de ne pas s'essouffler à l'avance.
La stratégie la plus gagnante dans une course de 400 mètres est de maintenir une accélération uniforme tout au long du sprint. À la fin d'une telle distance, à savoir dans les 100 derniers mètres, le corps commence à se fatiguer et la vitesse globale du mouvement commence à baisser.
Caractéristiques de l'entraînement au sprint
Pour réussir à maîtriser une discipline telle que le sprint, vous devez vous rappeler que tous les mouvements doivent être légers et libres. Beaucoup de débutants croient à tort que plus vous mettez d'efforts dans votre course, plus votre vitesse est grande.
Cependant, c'est loin d'être le cas, en sollicitant les muscles qui ne participent pas au travail à un moment donné, de ce fait, les athlètes se fatiguent plus rapidement et par la suite leur vitesse de mouvement diminue.
Par conséquent, la toute première règle et la plus importante est d'apprendre à contrôler le corps afin que tous les muscles inutilisés lors de la course soient détendus. En outre, vous devez également améliorer la technique non seulement de la course à pied, mais également du départ et de l'arrivée.
Démarrage amélioré
- Pour réussir à surmonter le sprint, il faut maîtriser parfaitement le départ, à savoir depuis une position basse. Pour ce faire, vous devez d'abord déterminer la distance requise et l'emplacement du bloc de départ, ce qui serait pratique pour l'athlète.
- Cette compétence doit être perfectionnée à un état idéal. Dès que l'athlète a appris à démarrer, il faut le faire à l'heure et au signal, afin de ne pas prendre un faux départ.
- Pour améliorer cette technique, vous devez vous mettre en position et commencer à courir sous un certain son, idéalement un tir du pistolet de départ.
Exercices de course
La base de tout sprint est de courir, de fonctionner correctement et de suivre une technique correcte n'est pas si facile. Tout d'abord, les coureurs apprennent la bonne posture et l'inclinaison du corps pendant le départ pour l'accélération la plus puissante et la plus efficace. Pour qu'une personne ne tombe pas en courant, vous devez entraîner une transition spéciale de l'accélération à la course «libre».
Tout est important dans le mouvement: la forme physique, la position du corps, le balancement des bras et des jambes, la tension musculaire. Si cela suffit pour franchir une distance de 100 mètres, alors pour 200 à 400 mètres, vous devez apprendre à les exécuter correctement.
Amélioration de la finition
Terminer le sprint est également important, car un lancer correct vers la ceinture d'arrivée peut décider du résultat de la compétition dans une situation controversée. Pour cela, ils entraînent l'inclinaison et la déviation correctes des bras vers l'arrière.
Vous devez choisir la position la plus confortable pour eux afin de ne pas tomber en courant. De plus, les athlètes apprennent à courir non pas jusqu'à la ligne d'arrivée, mais quelques mètres de plus après, de sorte qu'il soit psychologiquement plus facile d'endurer la distance.
Courir sur de courtes distances est bon pour entraîner l'endurance et le travail corporel à la limite. Pour réussir dans ce sport, il faut améliorer non seulement sa propre forme physique, mais aussi tous les éléments techniques: départ, transition de l'accélération à la libre circulation, course et arrivée. Ce n'est qu'en apportant toutes ces compétences à la perfection que vous pourrez atteindre des sommets au sprint.
