Le jogging est aussi appelé "shuffling", "relax" running ou "jogging" de l'anglais. "Jog" - "jogging, pousser." Si vous regardez dans le dictionnaire d'Ozhegov, le mot «jogging» signifie une course lente et calme. En résumé, nous concluons que le jogging est une course à un rythme tranquille, avec un pas détendu. La vitesse moyenne d'un coureur ne dépasse pas 8 km / h, ce qui permet de supporter facilement de longues courses.
Minceur
Si vous décidez que le jogging pour perdre du poids ne vous aidera pas à atteindre votre objectif, vous êtes pressé de sauter aux conclusions! En fait, c'est l'un des meilleurs types d'activité physique qui vous permet de perdre rapidement du poids de manière irrévocable. Bien sûr, si le jogging devient une habitude, et avec une bonne nutrition. Si vous vous souvenez, lors du jogging, la vitesse en km / h n'est que de 8 km / h, ce qui signifie que le coureur ne se fatigue pas trop et est capable de supporter un long entraînement.
Pendant ce temps, on sait que les 40 premières minutes d'exercice, le corps puise l'énergie du glycogène accumulé dans les cellules hépatiques et commence alors à se transformer en graisses. Ainsi, pour perdre du poids, vous devez courir au moins plus de 40 minutes, et de préférence une heure et demie. Il s'avère donc que c'est ce genre de course à pied qui permet à une personne de supporter une longue période d'effort physique.
Faites attention que le processus de perte de poids commence rapidement et se poursuit efficacement, il est important de contrôler la nutrition. La nourriture devrait vous donner moins d'énergie que nécessaire pour une vie normale (dans laquelle, d'ailleurs, le jogging à forte intensité énergétique est présent). Dans ce cas, le corps commencera à brûler ses réserves honnêtement accumulées - les graisses, et vous rentrerez enfin dans votre jean préféré.
Faites au moins 3 entraînements par semaine, maintenez-le régulièrement et buvez beaucoup d'eau.
Qu'est-ce que le jogging et à quoi ça sert?
Un peu plus tard, nous découvrirons si le jogging a des avantages ou des inconvénients pour les hommes et les femmes, mais maintenant, examinons de plus près ce concept et pourquoi il est si populaire. Alors, quelles sont les caractéristiques déterminantes du jogging?
- Vitesse du coureur - 6-8 km / h;
- Rythme calme et mesuré;
- Longueur de foulée moyenne - pas plus de 80 cm;
- Le pied atterrit complètement sur la surface ou roule doucement du talon aux orteils;
- Les mouvements sont légers, élastiques, sans hâte.
Une telle course peut difficilement être attribuée au sport - une personne court juste pour son propre plaisir, sans observer aucune technique particulière au départ, à l'arrivée ou dans le processus. Pendant la course, le coureur ne se fatigue pas beaucoup, profite de la vue environnante, se calme émotionnellement, soulage le cerveau. C'est un antidépresseur idéal et un excellent moyen de soulager le stress. Le matin, le jogging vous aidera à vous remonter le moral et à vous préparer au travail productif, et le soir, au contraire, il vous soulagera de tous les soucis et soucis de la journée.
Pour résumer ce qui précède: ce que signifie faire du jogging, c'est se déplacer lentement le long du tapis de course au rythme le plus confortable à la même vitesse. Si vous ne comprenez toujours pas, regardez la vidéo "ce que signifie le jogging", tapez simplement cette requête dans la barre de recherche de n'importe quel hébergement vidéo.
Comment courir correctement: technique d'exercice
Jetons un coup d'œil à la technique correcte pour effectuer cet exercice, étudions dans quelle position il est optimal de tenir le torse, les bras, les jambes et la tête.
En jogging, la technique d'exécution n'est pas du tout compliquée, elle est dépourvue d'exigences et de restrictions strictes - tout le monde court à sa guise. Cependant, il existe des directives générales, dont le respect aidera à augmenter l'endurance et permettra moins de fatigue.
- Le corps est tenu verticalement, la tête est droite, les yeux regardent vers l'avant;
- Les jambes ressortent doucement pendant le mouvement, les pas sont fréquents, rapides. Dès qu'un pied se soulève du sol, l'autre atterrit immédiatement. Les jambes atterrissent sous le corps, pas devant lui;
- Ci-dessus, la vitesse de déplacement moyenne, la longueur de foulée;
- Respirez correctement: inspirez avec votre nez, expirez avec votre bouche;
- Les bras sont pliés au niveau des coudes, légèrement pressés contre le corps, se déplaçant lentement d'avant en arrière au rythme du mouvement;
- Les épaules sont détendues, abaissées (ne les soulevez pas au cou), les mains sont serrées en poings;
- La durée moyenne de l'entraînement est de 60 minutes.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer la course et ne freinez jamais brusquement. Passez doucement à un pas rapide, respirez profondément tout en ralentissant. Les exercices d'étirement et de respiration constitueront une excellente fin à votre entraînement.
Si vous êtes intéressé par le nombre de calories que le corps brûle pendant le jogging, nous vous répondrons que la consommation d'énergie moyenne sera de 500 kcal (en passant, vous dépenserez à peu près la même quantité en faisant le programme Marcher avec Leslie Sanson). Si vous courez en montée - 700 kcal.
Soit dit en passant, le jogging sur place n'est pas moins efficace que la course à ciel ouvert, c'est juste plus monotone et ennuyeux. Cependant, si vous n'avez pas la possibilité de sortir, n'hésitez pas à monter sur le tapis roulant dans la salle de sport ou à vous entraîner à domicile.
Avantages, inconvénients et contre-indications
Et maintenant, regardons les bienfaits du jogging à la maison et dans la rue, quels bénéfices il apporte au corps, féminin et masculin:
- Renforce le système cardiovasculaire;
- Améliore la force du système immunitaire;
- Durcit le corps;
- Augmente l'endurance;
- Encourage, revigore et détend en même temps;
- Aide à contrôler la dystonie végétative-vasculaire;
- Améliore la santé en cas de déséquilibre hormonal;
- Améliore l'approvisionnement en sang, la circulation de l'oxygène;
- Favorise la perte de poids;
- Élimine les toxines;
- A un effet bénéfique sur le système endocrinien;
- Sauve de la dépression;
- Tonifie, améliore l'état de la peau.
Voici les groupes musculaires qui fonctionnent lors du jogging: fessier, quadriceps fémoral, biceps fémoral, bas de la jambe, abdos, muscles de la ceinture scapulaire, dos.
Comme vous pouvez le voir, les bienfaits du jogging sont évidents, mais y a-t-il des inconvénients? Tout d'abord, nous énumérerons les contre-indications, en présence desquelles, en courant, vous vous ferez du mal:
- Avec myopie sévère ou glaucome;
- Avec exacerbation des plaies chroniques;
- Avec des maladies des articulations;
- Si vous avez un rhume ou le SRAS;
- Avec bronchite, tuberculose, asthme;
- Si vous avez plus de 50 ans, vous ne pouvez pratiquer qu'après l'autorisation du thérapeute;
- Si vous avez une maladie cardiovasculaire;
- Pendant la grossesse;
- Après des opérations abdominales.
Donc, si vous avez des contre-indications, il vous est interdit de courir, dans tous les autres cas, les cours ne vous feront pas de mal. Cependant, les règles et directives doivent être suivies.
Que devraient rechercher les débutants?
Nous avons découvert quelle est la vitesse moyenne du jogging en km / heure pour les hommes et les femmes (il n'y a pas de différence), nous avons étudié ses avantages et ses contre-indications. Pour éviter tout risque de préjudice, les règles suivantes doivent être respectées:
- Portez une attention particulière à la sélection d'un vêtement de sport confortable et, en particulier, des baskets. Choisissez une paire avec une semelle amortissante et un laçage serré;
- Ne courez jamais immédiatement après un repas ou sur un estomac extrêmement jeûne. La meilleure option si le dernier repas a eu lieu il y a 2,5 à 3 heures;
- Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir;
- Ayez une alimentation équilibrée, une quantité suffisante de vitamines et de minéraux doit être présente dans l'alimentation;
- Buvez suffisamment d'eau;
- Pour l'entraînement, il est conseillé de trouver un parc verdoyant ou une piste de jogging spécialement équipée, loin des autoroutes;
- Commencez à courir avec de courtes distances, augmentez progressivement la charge;
- Surveillez votre respiration.
Apprenez les règles de base du jogging: comment courir correctement, comment s'habiller, comment manger, suivez attentivement toutes les recommandations - et vous serez heureux! Pour les débutants, nous ne recommandons pas de commencer par le jogging articulaire - d'abord, entraînez-vous seul pour développer votre propre rythme. Si vous perdez du poids, oubliez votre brûlure calorique de jogging - profitez simplement de l'environnement, sentez comment chaque muscle de votre corps fonctionne et imaginez comment il devient plus élastique et plus beau. Ne sortez jamais sur la piste si vous êtes déprimé, malade ou ne vous sentez pas bien. Le jogging doit être amusant, sinon il ne sera d'aucune utilité.
En conclusion, nous vous recommandons d'étudier séparément le sujet de la respiration pendant le jogging - le niveau d'endurance et l'exactitude de la technique d'exercice dépendent de ce facteur. Nous souhaitons sincèrement que la course à pied devienne votre saine habitude préférée! Être en bonne santé!
