De nombreux coureurs en herbe se demandent si courir en hiver en vaut la peine. Quelles sont les caractéristiques de la course par temps froid, comment respirer et comment s'habiller pour ne pas tomber malade après une course hivernale. Je répondrai à ces questions et à d'autres dans cet article.
A quelle température pouvez-vous courir
Vous pouvez courir à n'importe quelle température. Mais je ne vous conseille pas de courir lorsqu'il est en dessous de 20 degrés sous zéro. Le fait est qu'à une température aussi basse, vous pouvez simplement vous brûler les poumons en courant. Et si la vitesse de fonctionnement est faible, alors le corps ne pourra pas se réchauffer à un point tel qu'il pourra résister à un gel sévère et la probabilité de tomber malade sera très élevée.
Où vous pouvez courir même à des températures plus basses... Tout dépendra de l'humidité et du vent. Ainsi, avec une humidité élevée et des vents forts, moins 10 degrés seront ressentis beaucoup plus fortement que moins 25 sans vent et avec une faible humidité.
Par exemple, la région de la Volga est célèbre pour ses vents forts et son humidité. Par conséquent, tout gel, même léger, est très difficile à supporter dans ces endroits. Dans le même temps, en Sibérie sèche, même à moins 40, les gens vont tranquillement au travail et à l'école, bien que dans la partie centrale de ce gel, tous les établissements d'enseignement et de nombreuses entreprises manufacturières soient fermés.
Conclusion: vous pouvez courir dans n'importe quel gel. N'hésitez pas à faire du jogging jusqu'à moins 20 degrés. Si la température de l'air est inférieure à 20 degrés, regardez l'humidité et la présence de vent.
Comment s'habiller pour courir en hiver
Le choix des vêtements pour courir en hiver est une question très importante. Si vous vous habillez trop chaudement, vous pouvez transpirer au début de votre course. Et puis commencez à refroidir, ce qui peut provoquer une hypothermie. À l'inverse, si vous vous habillez trop légèrement, le corps n'aura pas assez de force pour générer la quantité de chaleur requise et vous gèlerez simplement.
Il y a un certain nombre de points de base à prendre en compte lors du choix des vêtements de course:
1. Portez toujours un chapeau lorsque vous courez en hiver, indépendamment du gel. Une tête chaude qui commence à se refroidir en courant est une forte probabilité d'avoir au moins un rhume. Le chapeau gardera votre tête au frais.
De plus, le chapeau doit couvrir les oreilles. Les oreilles sont une partie très vulnérable du corps lors de la course. Surtout si le vent souffle. Il est souhaitable que le chapeau couvre également les lobes d'oreille par temps froid.
Il est préférable d'acheter un chapeau moulant sans pompons divers qui gêneront votre course. Choisissez l'épaisseur du chapeau en fonction de la météo. Il est préférable d'avoir deux bouchons - un pour le gel léger - une couche mince et l'autre pour un gel sévère - deux couches denses.
Il est préférable de choisir un chapeau en tissus synthétiques et non en laine, car un chapeau en laine est facilement soufflé et, de plus, il absorbe l'eau, mais ne le pousse pas pour que la tête ne soit pas mouillée. Les synthétiques, au contraire, ont la propriété de chasser l'eau. Par conséquent, les coureurs ont leur casquette couverte de gel en hiver.
2. Vous devez exécuter uniquement dans baskets. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin d'acheter des baskets d'hiver spéciales avec de la fourrure à l'intérieur. Les jambes ne gèlent pas lors de la course. Mais essayez de ne pas acheter des baskets avec une surface en maille. La neige tombe à travers cette surface et fond sur la jambe. Mieux vaut acheter des baskets solides. Dans le même temps, essayez de choisir des chaussures de manière à ce que la semelle soit recouverte d'une couche de caoutchouc souple, qui glisse moins sur la neige.
3. Portez 2 paires de chaussettes pour votre course. Une paire absorbera l'humidité, tandis que l'autre gardera au chaud. Si possible, achetez des chaussettes thermiques spéciales à deux couches qui fonctionneront comme 2 paires. Dans ces chaussettes, une couche recueille l'humidité et l'autre reste au chaud. Vous ne pouvez courir qu'avec des chaussettes, mais pas en cas de gel sévère.
Ne portez pas de chaussettes en laine. L'effet sera le même qu'avec le chapeau. En général, vous ne devez rien porter de laine pour une course.
4. Portez toujours des sous-vêtements. Ils fonctionnent comme un collecteur de sueur. Si possible, achetez sous-vêtements thermiques. Les options les moins chères ne sont pas beaucoup plus chères qu'un chapeau.
5. Portez des pantalons de survêtement par-dessus les sous-vêtements pour vous garder au chaud et à l'épreuve du vent. Si le gel n'est pas fort et que les sous-vêtements thermiques sont à deux couches, vous ne pouvez pas porter de pantalon s'il n'y a pas de vent.
6. Le même principe dans le choix des vêtements pour le torse. Autrement dit, vous devez porter 2 chemises. Le premier recueille la sueur, le second garde au chaud. Ci-dessus, vous devez mettre une veste fine, qui servira également d'isolant thermique, car un T-shirt ne peut pas y faire face. Au lieu de 2 t-shirts et pulls, vous pouvez porter des sous-vêtements thermiques spéciaux, qui seuls rempliront les mêmes fonctions. En cas de gel sévère, même si vous portez des sous-vêtements thermiques, vous devez porter une veste supplémentaire.
En plus, vous devez porter une veste de sport qui vous protégera du vent.
7. Assurez-vous de garder votre cou couvert. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une écharpe, une cagoule ou tout autre pull à col long. Vous pouvez également utiliser un collier séparé.
Si le gel est fort, vous devez porter une écharpe qui, si nécessaire, peut être utilisée pour fermer la bouche. Ne fermez pas trop la bouche, il devrait y avoir un centimètre d'espace libre entre l'écharpe et les lèvres. Pour faciliter la respiration.
8. Si vos mains sont froides, portez des gants lorsque vous faites du jogging. Dans un léger gel, vous ne pouvez porter que des gants. Lors de fortes gelées, l'un est plus dense ou deux sont minces. Les gants doivent être achetés à partir de tissus synthétiques. La laine ne fonctionnera pas. Puisque le vent passera.
D'une part, il peut sembler qu'il y a trop de vêtements. En fait, s'il est confortable, il n'y aura pas non plus de problèmes pendant la course.
Comment respirer en courant en hiver
Il faut respirer en hiver, contrairement à l'opinion publique, tant par la bouche que par le nez. Bien sûr, la respiration nasale réchauffe mieux l'air qui pénètre dans les poumons. Mais si vous courez à votre rythme, le corps sera bien réchauffé et l'air sera toujours réchauffé. D'après l'expérience de nombreux coureurs, je dirai qu'ils respirent tous par la bouche et que personne n'en tombe malade. Et si vous respirez exclusivement par le nez, vous ne pourrez pas courir à votre rythme pendant longtemps. Puisque le corps ne recevra pas la quantité requise d'oxygène.
Cependant, lorsque le gel est inférieur à 10 degrés, vous ne devez pas trop ouvrir la bouche. Et il est préférable d'enrouler l'écharpe pour qu'elle couvre votre bouche. À des températures inférieures à moins 15 degrés, vous pouvez vous couvrir le nez et la bouche avec un foulard.
Ceci, bien sûr, rendra la respiration difficile, mais la probabilité que vous preniez de l'air froid sera minime.
Autres caractéristiques de la course en hiver
Ne buvez jamais d'eau froide en faisant du jogging par temps froid. Lorsque vous courez, vous êtes sauvé par le fait que peu importe la température extérieure, il fait toujours chaud à l'intérieur. Si vous commencez le froid à l'intérieur, le corps avec un degré de probabilité élevé ne pourra pas y faire face et vous tomberez malade.
Surveillez vos propres sentiments. Si vous commencez à comprendre que vous avez progressivement froid, que votre sueur se refroidit et que vous ne pouvez pas accélérer le rythme, alors vous feriez mieux de courir à la maison. Une légère sensation de fraîcheur ne peut être ressentie qu'en début de course. Après 5 à 10 minutes de course, vous devriez être au chaud. Sinon, cela indiquera que vous êtes trop mal habillé.
N'ayez pas peur de courir lorsqu'il neige. Mais il est difficile de courir pendant un blizzard, et je vous recommande de vous asseoir ce temps à la maison.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
