De nombreux nouveaux venus dans le monde du sport s'intéressent à la façon de courir correctement sur un tapis roulant. Le simulateur a l'air simple à l'extérieur, mais l'écran impressionnant avec des boutons, des poignées et d'autres attributs est un peu effrayant. Malgré cela, le tapis de course est peut-être la machine la plus populaire dans le gymnase. Il vous permet de définir une charge cardio de haute qualité adaptée à un organisme particulier.
Vous pouvez régler la vitesse, l'allure, la durée de l'activité, voir votre consommation de calories, la distance parcourue, la fréquence cardiaque, ainsi que le résultat obtenu. Courir sur un tapis roulant a à la fois des avantages et des inconvénients, et leurs tailles sont incomparables (en faveur du premier). Voulez-vous en être convaincu?
Bénéfice et préjudice
- L'ensemble du squelette musculaire est renforcé, car un tel exercice implique les muscles de presque tout le corps;
- L'appareil permet de réguler l'amplitude de la charge, de sorte que les personnes ayant différents niveaux de formation peuvent l'utiliser;
- Les filles apprécieront certainement les avantages d'un simulateur pour une silhouette, car la course à pied tout en perdant du poids vous permet de brûler 600 à 800 calories par heure;
- Quels sont, selon vous, les avantages de courir sur un tapis roulant pour le corps? C'est vrai - c'est un excellent entraînement pour les poumons, le cœur et le système vasculaire. La pression artérielle de l'athlète est normalisée, le sang est saturé d'oxygène, les poumons augmentent de volume. En conséquence, la santé s'améliore, l'endurance augmente;
- Le métabolisme s'améliore, la peau devient plus élastique, l'intensité de la cellulite diminue;
- Et aussi, le tapis roulant aide à soulager l'irritation accumulée, à se débarrasser du stress, à distraire les pensées obsessionnelles.
Le tapis de course ne peut pas causer de dommages tangibles, bien sûr, si vous courez correctement, en observant la technique et en vous fixant une charge adéquate. Parmi les inconvénients de l'appareil, nous notons ce qui suit:
- Courir dans le parc sera toujours plus correct et plus sain, car ici vous respirez de l'air frais. Pas un seul gymnase, même avec une ventilation de la plus haute qualité, ne pourra vous offrir de telles conditions;
- Bien que la technique de la course sur tapis roulant ne diffère pas de la technique dans des conditions naturelles, l'appareil crée néanmoins un environnement artificiel. Si vous courez dans la rue, sur du sable, du gravier, de l'asphalte ou même un tapis roulant, vos articulations et vos muscles reçoivent une charge plus «native» pour eux-mêmes.
- Pour pouvoir courir sur un tapis roulant, vous devrez acheter un abonnement à une salle de sport, ce qui est souvent assez coûteux. De plus, vous devrez vous adapter à l'horaire du centre de remise en forme.
- Pour courir correctement, vous devrez comprendre les réglages de l'engin, demander l'aide d'athlètes plus expérimentés. Vous pouvez courir vous-même dans la rue, à toute heure du jour ou de la nuit.
- Les athlètes doivent suivre les précautions de sécurité, car le tapis roulant détient le record du nombre d'accidents dans le gymnase. Voici un bref ensemble de règles pour travailler avec l'appareil: vous ne pouvez pas vous accrocher aux mains courantes (si l'appareil en est équipé), regardez la toile sous vos pieds, sautez à grande vitesse et pratiquez avec des chaussures non destinées à la course.
- Un autre inconvénient, sans parler de ce qui serait faux, est la monotonie et l'ennui. Imaginez que vous deviez passer une heure entière au même endroit, à effectuer des actions répétitives. Nous vous conseillons de faire le plein d'une bonne playlist.
Répondant à la question de savoir s'il est nocif de courir sur un tapis roulant, nous dirons «non», mais soulignons que vous ne devriez pas avoir de contre-indications:
- En présence d'obésité, il est correct de commencer par marcher sur la piste, puis de passer à la course à pied;
- Vous ne pouvez pas courir avec une pression accrue;
- Maladies du système musculo-squelettique;
- Processus inflammatoires, accompagnés de douleur, augmentation de la température corporelle;
- Maladies du cœur, du système respiratoire;
- Après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
- Avec glaucome;
- Après des opérations abdominales;
- Avec des blessures;
- Pendant la grossesse (la marche est recommandée).
Nous avons donc répertorié les avantages et les inconvénients de courir sur un tapis roulant, parlons maintenant de la technique.
Comment fonctionner correctement?
Si vous vous demandez comment commencer à courir correctement sur un tapis roulant, la première étape consiste à apprendre les règles.
- Tout entraînement commence toujours par un échauffement - faites une petite série d'exercices pour réchauffer vos articulations et vos muscles. Les courbes, les balançoires, les squats, les étirements, les mouvements circulaires conviennent;
- Selon la technique de la course sur tapis roulant, commencez correctement la leçon en marchant, après quelques minutes, en passant au jogging;
- Vous ne pouvez pas régler immédiatement le corps sur une charge élevée, il est donc important de surveiller les indicateurs de fréquence cardiaque afin qu'ils soient toujours dans la zone normale (120-130 battements / min);
- Les entraînements bien conçus sont toujours basés sur l'augmentation de la charge. Essayez d'augmenter votre tâche de 5 à 7% chaque semaine;
- Beaucoup de gens s'intéressent à la durée à laquelle courir sur un tapis roulant dans le temps, et nous répondrons que l'intervalle minimum doit être d'au moins 30 minutes. Cela n'a aucun sens d'en faire moins, il vaut mieux passer ce temps sur d'autres simulateurs. À propos, si vous voulez savoir combien de temps vous avez besoin de courir sur un tapis roulant pour perdre du poids, préparez-vous à passer au moins 50 minutes sur la ceinture. Le fait est que 40 à 45 minutes seulement après le début d'une activité sportive, le corps commence à puiser de l'énergie dans la graisse accumulée. Auparavant, il fonctionne sur le glycogène, soigneusement stocké dans le foie.
- Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, il sera correct d'alterner le rythme de course de rapide à lent, ou de donner à la ceinture une légère pente ascendante. Si vous vous demandez à quelle vitesse courir sur un tapis roulant, nous vous conseillons tout d'abord d'écouter vos sentiments. Il est recommandé de ne pas courir plus de 300 m avec une accélération maximale, puis de faire du jogging. La vitesse de course optimale sur un tapis roulant est de 6 à 8 km / h;
- Ils terminent l'entraînement avec un accroc - ils font des exercices de respiration, pétrissent les ligaments, s'étirent.
Technique de course: apprendre à bouger correctement
Courir correctement sur un tapis roulant pour les débutants est basé sur une adhésion correcte à la technique de mouvement. Ce dernier comprend les éléments suivants:
- Mouvements de la main;
- Position du torse;
- Jeu de jambes.
Bras
Ils se déplacent de manière synchrone avec les jambes, dans un ordre opposé. Les mains sont serrées en poings lâches, les bras sont pliés à l'articulation du coude à angle droit. Au moment d'augmenter la vitesse du mouvement, la fréquence des mouvements de la main augmente également.
Logement
Incliné vers l'avant pas plus de 7 °. La colonne vertébrale est maintenue droite, aucune courbure arrière n'est autorisée. La tête est levée, le regard regarde en avant;
Jambes
Considérez comment courir correctement sur un tapis roulant mécanique à des distances moyennes ou à des vitesses élevées. Dans la première option, la règle de l'absence de genouillère s'applique. L'athlète court, bougeant comme dans l'exercice "ramener les tibias", sans toutefois toucher les prêtres avec les chaussettes. Au moment de l'accélération, au contraire, les genoux doivent être relevés et avancés, comme lorsque vous courez avec un lifting des hanches élevé. Dans les deux cas, les pieds doivent d'abord être placés sur les orteils, puis roulés sur le talon.
Erreurs privées
Si vous voulez savoir comment apprendre à courir sur un tapis roulant, découvrez ces erreurs courantes commises par de nombreux débutants:
- Non-respect des précautions de sécurité. Plein de blessures;
- Déviation dans le corps. Définit une charge critique sur la colonne vertébrale;
- Ignorer l'échauffement et la récupération. Surcharge les muscles et les articulations;
- Leçon lorsque vous ne vous sentez pas bien. Dangereux pour la santé.
- Angle d'inclinaison incorrect de la chenille. Au stade initial, il ne doit pas dépasser 5 °.
Nous avons donc examiné combien vous avez besoin de courir sur un tapis roulant, et également étudié la technique des mouvements. Vous trouverez ci-dessous les programmes pour courir sur un tapis roulant que tout athlète peut utiliser avec succès.
Options de cours
Vous pouvez choisir n'importe quel régime, alors qu'il sera correct d'évaluer au préalable le niveau de votre forme physique, votre poids, votre âge et votre santé.
Alors, comment pouvez-vous faire de l'exercice sur un tapis roulant?
- En marchant. Il peut être pratiqué seul ou complété par la course à pied. Donne au corps une charge douce, il est donc autorisé pour les personnes en surpoids, les femmes enceintes, atteintes de maladies du système cardiovasculaire;
- Marche rapide. Il est correct de commencer un cours avec lui, il sera également correct de passer à un pas rapide afin de calmer le pouls après une course rapide;
- Marche rapide en montée. La pente de la lame peut augmenter jusqu'à 15%. L'exercice vous permet d'entraîner l'endurance, la coordination, la force musculaire;
- Le jogging. La plupart des athlètes viennent courir sur la machine de cette façon. C'est un régime efficace pour brûler les graisses et améliorer les performances d'endurance;
- Intervalle en cours. Courir en montée. Ces deux options sont classées comme compliquées, elles ne sont recommandées qu'aux athlètes ayant une bonne forme physique. Combien de temps pouvez-vous utiliser ce tapis roulant? Il est correct de ne pas consacrer à ces exercices plus de 20 minutes du temps total du cours. Consacrez le reste de la période à la marche ou au jogging à un rythme modéré.
À quelle fréquence pouvez-vous courir sur un tapis roulant pour obtenir des résultats le plus rapidement possible? Le schéma le plus correct et optimal pour l'entraînement cardio est 3 fois par semaine. À moins que vous ne vous entraîniez pour un marathon et que vous ne soyez pas un athlète professionnel, vous n'avez pas besoin de courir plus souvent. N'oubliez pas que tout entraînement doit être amusant et agréable. Sinon, vous ne resterez pas longtemps dans la salle!
