Exercices dans la salle de gym pour les jambes pour les filles * Courir

Chaque fille moderne essaie de suivre sa silhouette. Un régime est souvent nocif pour le corps, et sans exercice, même le régime le plus strict ne fonctionnera pas bien.

Il n'y a souvent pas assez de temps pour visiter la salle de sport. Des exercices simples mais efficaces qui ne prennent pas beaucoup de temps vous aideront.

Entraînement des jambes dans la salle de gym pour les filles - recommandations de base

Les femmes doivent porter une attention particulière à leurs jambes. Le système musculo-squelettique donne du tonus à tout le corps et à la masse musculaire, et si vous entraînez le bas du corps, toute la silhouette sera resserrée. Certains exercices sont considérés comme universels.

Par exemple, les squats entraînent non seulement les jambes, mais aussi les mollets, les muscles fessiers, le dos et les abdominaux. C'est pourquoi un ensemble d'exercices a été développé qui vous permettront d'acquérir une silhouette élancée.

Avant de lire la description des entraînements, il convient de discuter des recommandations utiles. Il y a des règles de fer dans le processus de formation qui doivent être suivies.

Considérez les lois de base et les erreurs courantes:

L'exercice doit être régulier. Sa durée doit être d'au moins 35 minutes. Les 15 premières minutes, les muscles ne sont que réchauffés, puis ils sont renforcés et la graisse sous-cutanée est brûlée.
Vous devez commencer petit et augmenter progressivement la charge. Vous ne pouvez pas trop travailler. Si vous prenez un démarrage rapide tout de suite, vous pouvez avoir une tension musculaire ou même des nerfs pincés. S'il n'y a pas de dynamique de croissance de la charge, vous ne devez pas vous attendre à un résultat sérieux.
Le processus d'entraînement doit commencer par un léger échauffement.
Les exercices doivent être exécutés correctement et la dynamique des répétitions doit augmenter.
Une fois que le système musculaire s'est adapté à la charge donnée, augmentez le nombre d'approches.
Ajustez votre alimentation. Les repas doivent être au moins une heure avant l'entraînement. Après l'entraînement en force, il est préférable de manger au plus tôt une heure et demie plus tard.
Prenez une douche de contraste après chaque séance. Ce processus stimulera également la masse musculaire.
Tenez un journal pour suivre chaque journée d'entraînement. Notez le nombre d'approches, les kilos perdus et même les aliments que vous avez mangés.
Entraînez-vous dans des vêtements confortables qui ne gêneront pas les mouvements.
Achetez un inventaire auxiliaire.

Chaque personne qui fait de l'exercice à la maison doit choisir un objectif. L'exercice sportif peut non seulement renforcer les muscles, mais aussi les augmenter. La fille veut être gracieuse, pas gonflée.

Pour que les muscles se dessèchent et ne les augmentent pas, il existe plusieurs nuances simples:

L'équipement auxiliaire ne doit pas être lourd.
Cela vaut la peine d'exclure autant que possible les aliments protéinés de votre alimentation et de manger des glucides sains.
L'entraînement doit être intense et régulier.

S'il est possible de s'entraîner avec une barre au gymnase ou à la maison, ce sera le processus le plus énergivore. Pour les débutants, des exercices de base doivent être utilisés. N'oubliez pas que de telles activités exercent une pression sérieuse sur le système cardiovasculaire.

Par conséquent, si une personne a des problèmes cardiaques, il vaut la peine de choisir un programme d'entraînement doux. La barre rendra les muscles plus forts et absorbera beaucoup plus de calories. Que de faire de l'exercice sans équipement.

La principale différence entre un homme et une femme est le niveau de testostérone dans le corps. La testostérone hypertrophie les muscles et donc une fille devrait prendre la musculation au sérieux.

Afin de ne pas gagner de muscles masculins, mais de resserrer le corps, en particulier les jambes, faites de l'exercice intensément. Des jambes solides ne permettront jamais à une personne de grossir. Si vous entraînez le bas du corps, le supérieur aura l'air comme il se doit.

Il a été prouvé que l'entraînement en force avec la participation de simulateurs et d'équipements auxiliaires est beaucoup plus efficace qu'un entraînement régulier.

Exercices dans la salle des jambes pour les filles

Tout d'abord, dissipons les mythes et expliquons que les squats ne feront que renforcer les muscles fessiers et ne se développeront pas. Le corps a besoin d'exercice régulier pour le garder tonique.

L'ensemble des exercices présentés ci-dessous doit être effectué systématiquement. En fait, cela ne prendra pas plus d'une heure par jour. L'essentiel est de choisir les bons exercices.

La régularité renforcera non seulement la masse musculaire, mais accélérera également les processus métaboliques dans le corps. Mangez bien, motivez-vous et obtenez un corps maigre et bien formé en récompense.

Squats

Considérez un algorithme de formation étape par étape:

Vous devez vous tenir face à la plate-forme.
Placez le rouleau sur vos avant-bras.
Gardez le corps droit.
Tirez le ventre, relâchez les supports.
Abaissez-vous lentement, puis revenez à la position de départ.

Il y a un pompage du muscle fessier et des hanches. Plus vous vous asseyez profondément, plus les muscles participeront au processus.