La flexion du torse est un exercice d'échauffement avant tout entraînement de force ou de cardio et est fait pour renforcer vos muscles abdominaux. Le mouvement est simple à exécuter et ne nécessite pas de formation particulière. Cela peut être fait à la maison dans le cadre des exercices du matin à tout âge.
Coudes latéraux
Cet exercice charge les muscles abdominaux obliques externes. Avec une bonne étude avec un fardeau supplémentaire, ils deviennent perceptibles, mais pour cela, vous devrez suivre un régime pour éliminer l'excès de graisse (le cas échéant).
Attention! Les virages seuls ne brûlent pas les graisses sur les côtés. Sans régime, vous n'augmenterez votre taille que si vous vous penchez sur cet exercice, car les muscles se développeront et l'épaisseur de la couche de graisse restera inchangée.
Technique d'exécution:
- Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les mains sont à la ceinture ou l'une est à la ceinture et la seconde est placée derrière la tête.
- Les épaules sont redressées, les hanches sont fixes, le bas du dos ne se plie pas.
- Penchez-vous vers la droite pendant 10 à 15 répétitions. L'inclinaison se fait avec une presse tendue.
- Faites 10 à 15 répétitions de l'autre côté.
S'il est difficile de l'incliner, vous pouvez le faire sur des jambes légèrement pliées.
Le cycle d'exercice commence par 10 à 15 répétitions d'inclinaisons pour 3 séries. Au fil du temps, leur nombre peut être augmenté progressivement. S'il est nécessaire d'augmenter la charge, les virages latéraux sont effectués avec des haltères dans les mains.
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Virages avant
Ici, la charge va dans une plus large mesure sur les muscles du muscle droit de l'abdomen, ainsi que sur les fesses et le bas du dos. Cet exercice renforce la colonne vertébrale et aide à s'étirer.
Technique d'exécution:
- Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, dans le bas du dos - déviation.
- Penchez-vous en avant avec une pression tendue, en essayant de garder votre dos aussi droit que possible.
- Gardez vos doigts sur le sol. Si ce n'est pas possible, vous n'avez pas besoin de trop vous arrondir le dos. Il est préférable de plier légèrement les genoux et de s'étirer au maximum possible, en s'approchant du sol jour après jour. La flexibilité et l'étirement dans le bas du dos apparaîtront avec un entraînement régulier, au fil du temps, il sera possible d'atteindre le sol avec les mains sans plier les jambes.
- Le corps doit être remis dans sa position d'origine avec les muscles des fesses. Pour ce faire, poussez vos talons sur le sol. Les muscles du bas du dos doivent être détendus.
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