La marche méditative est une pratique unique qui aide à élargir la conscience, entraîne l'esprit et a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel d'une personne. Savez-vous quel est le sens de la méditation en marchant, quels sont ses bienfaits? La randonnée est utile non seulement pour le corps physique, mais aussi pour l'âme, elle aide à se détendre, à se calmer et est un excellent moyen d'être seul avec soi-même. Oui, c'est vraiment le cas - vous pouvez méditer non seulement en position assise en position du lotus, mais aussi en marchant. Le plus important est de choisir un endroit calme et calme, et de se concentrer à chaque pas.
Dans un sens, la méditation en mouvement est encore plus facile que la méditation assise:
- Il est plus facile de se concentrer sur le mouvement pendant une longue période;
- Avec la marche méditative, vous éviterez les états de somnolence, d'ennui et d'ennui de l'esprit;
- Marcher se détend de manière méditative, pendant que vous êtes en mouvement, votre cerveau et vos réflexes continuent de fonctionner;
- En position assise, avec une longue pratique, les jambes et le dos commencent à gonfler, ce qui cause des désagréments.
Après avoir maîtrisé la technique de la méditation en marchant, vous apprendrez à ne pas être distrait de la pratique spirituelle lors des tâches ménagères quotidiennes: laver la vaisselle, laver, repasser, conduire une voiture. La méditation deviendra une grande partie de votre vie.
Technique de marche méditative
Lors de la marche méditative, il est important de se concentrer sur l'action physique, c'est-à-dire les pas. Toutes les pensées, inquiétudes et inquiétudes superflues doivent être écartées - tout ce que fait le cerveau. Que la planification de l'avenir et la préoccupation du passé restent en dehors de la conscience. Vous devez vous déplacer lentement et sans charge, uniformément et méthodiquement.
- Pliez vos mains dans la zone du nombril, détendez-les;
- Tenez-vous au début de votre voyage;
- Videz votre esprit, mettez toute pensée hors de votre tête, vous ne devriez penser à rien;
- Regardez avec impatience le chemin, à un point à environ 2-3 mètres de vous;
- Il faut regarder pour savoir à quel endroit se dérouler, l'attention n'est pas focalisée sur des choses spécifiques (herbe, pierre, couleur du chemin);
- Marchez doucement, en vous concentrant sur chaque pas que vous faites. Si votre esprit commence à vagabonder et que vos pensées commencent à vous envahir, retournez à nouveau votre attention sur les étapes. Observez comment le pied se soulève du sol, comment le genou se plie et se redresse lorsque vous bougez. Répétez mentalement «droite» - «gauche», de sorte que vous serez pleinement impliqué dans le processus de marche méditative.
Il devrait y avoir un vide complet dans la tête. Aucune idée de la conférence de demain, des plans de cuisine, des souvenirs d'une récente dispute, des inquiétudes pour la santé de quelqu'un. Seulement des étapes, un-deux, un-deux, seulement un chemin, juste vous et rien. Votre cerveau devrait devenir un téléviseur allumé, d'où l'antenne a été retirée. Essayez de ne pas marcher vite, il vous sera donc plus facile de vous connecter au processus, de vous dissoudre dans vos sentiments.
Veuillez noter qu'il existe des pratiques individuelles qui définissent leurs propres règles et restrictions sur la façon de réaliser l'exercice. Par exemple, la technique de course des chakras de Swami Dashi est maintenant mieux connue.
Comment débuter la marche méditative?
Un peu plus tard, nous vous expliquerons comment utiliser la méditation en marchant, et maintenant, nous vous donnerons quelques conseils pour savoir par où commencer votre pratique:
- Pour commencer, décidez du temps à consacrer au mouvement méditatif. Pour la première fois, 20 à 30 minutes suffisent;
- Choisissez un endroit - ce devrait être une piste plate et droite, qui a un début et une fin, clairement distinguables;
- Vous pouvez le faire à la maison et dans la rue. L'essentiel est de ne pas être distrait;
- La longueur de la piste peut être quelconque;
- Le début et la fin du chemin définiront l'itinéraire de toute méditation, sa qualité. Dans les virages, vous vérifierez si vous êtes vraiment concentré correctement, donc moins vous avez de pratique, plus le parcours doit être court;
À quoi sert la marche méditative? Bénéfice et préjudice
Dans la tradition Theravada, la méditation à pied est très répandue. C'est une excellente méthode pour entraîner l'esprit à détourner l'attention des soucis et des vanités du monde. Il favorise la sérénité, la clarté et la concentration absolue. Les bouddhistes expérimentés conviennent que la méditation en marchant élargit la conscience, aide à élargir les limites de son propre esprit.
Theravada est la plus ancienne école du bouddhisme, qui enseigne la délivrance complète des problèmes, de la dépression, de la tristesse, de l'insatisfaction, des sentiments bas (jalousie, envie, colère). C'est un moyen d'obtenir une vision absolue, de voir le monde réel et d'accepter toutes ses imperfections. Acceptez la vie telle qu'elle est, sans illusions et sans grandes attentes.
- L'avantage de l'exercice de méditation est que vous apprendrez à vous débarrasser des ordures et de la saleté qui s'accumulent dans la tête de chaque personne: ignorance, égoïsme, ressentiment, arrogance, cupidité, paresse, jalousie, etc. Tous ces états déforment la réalité, de sorte qu'une personne cesse d'être elle-même, et c'est ainsi que les autres le voient.
- D'autre part, la pratique méditative aide à cultiver et à augmenter en soi la gentillesse, la compassion, la miséricorde, la vertu, la modestie, la gratitude, le soin.
- Votre esprit deviendra clair et brillant, fort et prêt à tout choc. Et c'est la condition la plus importante pour de grandes réalisations.
Si vous souhaitez savoir s'il est possible de méditer avec la marche nordique, nous vous répondrons que vous pouvez pratiquer cet état dans n'importe quelle situation, le plus important est d'apprendre la bonne mise au point. Il est important de sortir toutes les pensées de votre tête, «d'activer les ondulations grises sur l'écran» et de commencer l'exercice.
Si vous vous demandez si la marche méditative est nuisible, nous vous répondrons qu'elle ne vous fera aucun mal. Le plus important est de s'habiller en fonction de la météo, si vous faites de l'exercice à l'extérieur, ne vous fatiguez pas si on vous interdit une activité physique intense, et commencez toujours à pratiquer lorsque vous êtes de bonne humeur.
Paix à votre cœur!
