Les bienfaits de la marche sont connus depuis l'Antiquité - c'est le mouvement qui protège contre de nombreuses maladies associées à un mode de vie sédentaire, ainsi qu'un moyen efficace de ne pas accumuler de surpoids.
De nos jours, de plus en plus de personnes se transforment en chaises de bureau et les enfants en canapés, allongés sur eux dans une étreinte avec une tablette. Les seniors suivent l'achat de tous les nouveaux forfaits de chaînes pour un passe-temps confortable dans un fauteuil douillet. En conséquence, l'Organisation mondiale de la santé tire la sonnette d'alarme: chaque année, toutes les maladies rajeunissent, l'âge de la mortalité diminue et il est de plus en plus difficile de trouver une personne en parfaite santé parmi la population active adulte. La raison en est un mode de vie sédentaire - un ennemi difficile à reconnaître avant qu'il ne soit trop tard. Mais il suffit de se forcer à marcher - de la maison au travail ou de retour, mais régulièrement, et vous compensez le reste par une activité physique adéquate.
Tout le monde se souvient de la fameuse expression: «Le mouvement, c'est la vie», et c'est effectivement vrai. Tout organisme a besoin d'une activité constante pour fonctionner correctement. Pensez à au moins un athlète en surpoids! Lorsque nous bougeons et bougeons, tous les organes et systèmes internes travaillent également activement. Les personnes qui sont le plus souvent immobiles, tôt ou tard, rencontrent un certain nombre de maux chroniques qui semblent provenir de nulle part. Cœur malade, dysfonctionnement du tube digestif et des systèmes métaboliques, obésité, maux de tête, fatigue, problèmes articulaires - et ce n'est que la pointe de l'iceberg!
Pourquoi la marche est utile - essayons de le découvrir, et voyons également comment marcher avec un bénéfice maximal.
Avantages pour les femmes
Pour commencer, nous découvrirons quels sont les avantages de la marche pour les femmes - il est important pour elles non seulement d'être en bonne santé, mais aussi de préserver la jeunesse et la beauté naturelle le plus longtemps possible.
- Des promenades régulières en quantités suffisantes sont une activité physique à part entière, ce qui signifie que leurs avantages dans la promotion de la perte de poids;
- Les promenades en soirée sont un excellent moyen de se détendre, de se calmer et de passer une bonne nuit de sommeil;
- La marche à pied stimule une meilleure circulation sanguine, ce qui signifie que les cellules reçoivent une nutrition maximale, ainsi qu'une saturation en oxygène;
- Les cosmétologues notent les avantages pour la peau, les cheveux et les ongles, dus à une oxygénation supplémentaire;
- L'humeur monte, ce qui signifie que la femme commence à mieux paraître;
- En améliorant l'apport sanguin aux organes pelviens, la fonction de reproduction s'améliore;
- Demandez si la marche est bonne pour le cœur, et nous répondrons: «Oui», c'est une activité physique adéquate, qui permet à la fois de charger le cœur, et de ne pas le surexercer. C'est pourquoi de nombreux patients cardiaques sont invités à pratiquer la marche quotidienne à un rythme détendu.
Nous avons découvert pourquoi la marche est utile pour les femmes et passons maintenant à la liste des avantages pour une forte moitié de l'humanité.
Avantages pour les hommes
Les méfaits et les avantages de la marche à pied pour les hommes ne sont pas comparables - si le mouvement n'est pas contre-indiqué pour vous, il n'en sera que bénéfique! Dans quels cas il n'est pas recommandé de se déplacer:
- Immédiatement après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
- Dans des conditions accompagnées d'une augmentation de la température;
- En cas de douleur aiguë;
- Avec une augmentation ou une forte diminution de la pression artérielle;
- Avec insuffisance pulmonaire.
Alors pourquoi la marche est bénéfique pour les hommes, identifions des avantages spécifiques au-delà de ceux énumérés dans la section ci-dessus:
- Une activité physique régulière a un effet positif sur la puissance. Plus de la moitié des patients atteints d'impuissance ne bougent pas beaucoup!
- En raison de la saturation de haute qualité des cellules en oxygène, la mobilité des spermatozoïdes s'améliore, ce qui affecte positivement la capacité de reproduction d'un homme;
- La marche aide à soulager le stress, à libérer l'irritation accumulée et à se détendre;
- Notez les avantages de la marche pour les fumeurs - la marche renforce le système respiratoire.
Comment tirer le meilleur parti de la marche?
Nous avons examiné et prouvé les avantages de la marche pour le corps et la santé des hommes et des femmes, et maintenant, découvrons comment marcher de manière aussi productive que possible.
- Décidez quel objectif vous poursuivez en faisant de l'exercice - perte de poids ou tonus musculaire;
- Pour perdre du poids, vous devez marcher à une vitesse moyenne ou élevée, et pour vous échauffer, vous pouvez vous déplacer dans un rythme calme;
- Achetez un moniteur de fréquence cardiaque et surveillez votre fréquence cardiaque - la limite recommandée est de 80 battements par minute;
- Le nombre de pas par minute pour chaque athlète sera différent - la longueur de la foulée (en fonction de la hauteur) et le rythme du mouvement comptent. La quantité optimale à respecter pour que la marche soit bénéfique est de 90 à 12 pas par minute. Il est permis d'alterner un rythme lent et rapide;
- Augmentez régulièrement la charge;
- La durée recommandée pour un entraînement est de 1 heure. Nous avons énuméré ci-dessus ce que donne une heure de marche tous les jours aux femmes, mais ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à la leçon. Installez une application spéciale pour courir et plus sur votre smartphone, qui compte vos pas et contrôle les mouvements que vous faites pendant la journée.
- Si vous avez la possibilité de sortir pour un entraînement quotidien séparé, pensez à l'itinéraire - il devrait être éloigné des autoroutes remplies de gaz, des quartiers poussiéreux et des rues bondées. Il est optimal de marcher dans les parcs ou sur des pistes de jogging spéciales;
- Il est conseillé de marcher le matin, mais si vous ne pouvez pas prendre les heures du matin pour vous entraîner, marchez l'après-midi ou le soir;
- Nous avons découvert comment la marche affecte le corps et la santé humaine et quels sont ses avantages, mais savez-vous comment vous pouvez nuire à l'activité physique sans échauffement? C'est pourquoi toute activité, même la marche, doit commencer par l'échauffement et l'entraînement des muscles, des ligaments et des articulations. Il est souhaitable de compléter l'entraînement avec des exercices de respiration et des étirements.
Considérez la bonne technique de marche:
- Gardez le dos droit, regardez en avant, les bras détendus, les coudes;
- Commencez lentement, accélérez progressivement jusqu'au rythme souhaité;
- Le pied est d'abord placé sur le talon, puis roulé sur l'orteil;
- Tirez légèrement sur le ventre, respirez profondément, inspirez ou expirez à chaque deuxième pas;
- Prenez soin d'une forme de sport confortable et, surtout, de chaussures confortables.
Cet article est arrivé à sa fin, nous espérons vous avoir convaincu que la marche est d'une grande utilité. Si vous êtes intéressé par le type de marche qui est bon pour la santé des femmes et des hommes, nous vous répondrons: "Tout" et nous aurons raison. Sports, classique, marche scandinave - ce sont tous du mouvement. Et le mouvement, nous le répétons, c'est la vie!
