Exercices de crossfit
6K 0 14/03/2017 (dernière révision: 22/03/2019)
Le slam ball sur l'épaule est un exercice avec lequel vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement à des hauteurs sans précédent. Malgré l'apparente simplicité technique, lancer le ballon par-dessus l'épaule nécessite une énorme quantité d'énergie et un dévouement total dans le processus d'exécution, vous obtiendrez alors une combinaison de charges aérobies et anaérobies. Dans un tel cas, les avantages de votre entraînement CrossFit se multiplieront et vous augmenterez votre endurance, votre force explosive et votre coordination. Lancer un médecine-ball par-dessus l'épaule simule la performance de techniques de lutte similaires, de sorte que sa mise en œuvre régulière augmentera non seulement vos qualités vitesse-force, mais vous donnera également une confiance en vous supplémentaire.
Les principaux groupes musculaires de travail: biceps de la hanche, extenseurs de la colonne vertébrale, muscles deltoïdes, biceps, muscles droits et abdominaux obliques.
Il convient de noter que lors de cet exercice, il n'y a pas de contraction et d'étirement maximum des muscles dont nous avons besoin. Par conséquent, ne vous attendez pas à ce qu'il vous aide à gagner une masse musculaire impressionnante. Au contraire, un tel exercice aérobie révèle pleinement ses avantages pendant les périodes de perte de poids ou de séchage, lorsque nous avons besoin d'une dépense calorique supplémentaire pour accélérer le processus de combustion des graisses.
Technique d'exercice
La technique consistant à lancer un médecine-ball par-dessus l'épaule consiste en l'algorithme de mouvements suivant:
- Tenez-vous devant le médecine-ball, asseyez-vous légèrement, ramenez un peu votre bassin. Penchez-vous en avant et saisissez fermement la coque avec les deux mains. Créez une petite lordose dans la colonne lombaire pour vous protéger des blessures inutiles. Cela n'a aucun sens d'utiliser une ceinture de sport. Le poids du médecine-ball n'est pas assez important pour augmenter considérablement la pression intra-abdominale et conduire à la formation d'une hernie ombilicale.
- Commencez à faire quelque chose comme le soulevé de terre classique, en gardant le dos droit et en regardant vers l'avant. Le mouvement doit être explosif. Plus vite nous effectuerons le lift, plus il nous sera facile de lancer le ballon par-dessus notre épaule et plus nous pourrons maîtriser de répétitions en une seule approche.
- Tirez légèrement le ballon vers le haut (environ au niveau de la poitrine) avec l'effort des muscles deltoïdes et lancez-le par-dessus votre épaule. Ensuite, retournez-vous, prenez l'équipement de sport et faites de même, mais en le jetant par-dessus l'autre épaule.
Complexes d'entraînement Crossfit
Si vous maîtrisez suffisamment la technique d'exécution d'un lancer de medball, vous pouvez inclure en toute sécurité des complexes contenant un lancer de balle par-dessus votre épaule dans votre programme d'entraînement crossfit. Nous attirons votre attention sur certains des plus populaires.
