Dans cet article, nous allons mener une vraie bataille et découvrir ce qui est le mieux - courir ou marcher. On sait que les deux exercices sportifs sont bons pour la santé - ils favorisent la perte de poids, renforcent le corps, tonifient les muscles. Et pourtant, que vaut-il mieux choisir, et l'un peut-il remplacer l'autre? Cette question intéresse vraiment beaucoup de monde.
Les deux activités physiques sont classées comme cardio. Apparemment, les mêmes groupes musculaires et articulaires sont impliqués. Mais l'effet sur le corps est souvent différent. Quel est le problème, à différents degrés d'intensité ou dans différentes physiologies? Découvrons-le!
Nous allons examiner chaque propriété commune de la course et de la marche et découvrir où elle s'exprime plus ou moins. Nous identifierons également les différences, et sur la base d'une analyse complète, nous conclurons dans quels cas il vaut mieux en choisir un et dans quels autres.
Différences fondamentales
Pour mieux comprendre l'avis des experts sur ce qui est le plus utile - courir ou marcher, esquissons les moments où ces disciplines sportives sont radicalement différentes:
- Le nombre de groupes musculaires impliqués.
Lorsque nous marchons, principalement les muscles de la jambe et les muscles stabilisateurs travaillent. Les cuisses, les fessiers et la ceinture scapulaire supérieure sont faiblement impliqués. Lorsque nous commençons à courir, les triceps, les quadriceps de hanche, les muscles fessiers, les abdominaux, les épaules et la poitrine sont inclus dans le travail.
Si vous utilisez la marche au lieu de courir, la charge complexe sur les muscles sera minime. Le jogging, au contraire, fera travailler les muscles, pratiquement, de tout le corps.
- Anatomie du mouvement
La réponse à la question de savoir si la marche peut remplacer complètement la course sera négative, car les deux exercices ont une anatomie complètement différente. Fondamentalement, la marche est une version très légère de la course. Pendant ce temps, il n'y a pas de phase de vol lorsque le corps est complètement soulevé du sol pendant une fraction de seconde et est en l'air. En courant, le corps saute et saute constamment, ce qui augmente la charge sur les articulations.
- Impact sur le pouls et la fréquence cardiaque
Beaucoup de gens s'intéressent à ce qui est le mieux pour leur santé - courir ou marcher. D'un point de vue médical, ce dernier est préférable pour les personnes ayant une faible condition physique, en convalescence ou les personnes âgées. La course nécessite des coûts énergétiques élevés, épuise davantage le corps, a un effet plus important sur le pouls et la fréquence cardiaque, et est donc montrée à des personnes en bonne santé avec une bonne forme physique.
Si nous considérons des différences purement fondamentales, c'est tout. De plus, afin d'identifier ce qui est le plus efficace, courir ou marcher, tenez compte des propriétés générales et du degré de leur gravité.
Effets sur le système nerveux
Ce n'est un secret pour personne qu'une bonne course aide à soulager le stress, à se détendre, à «fuir» la dépression imminente. La marche est également énergisante et a un effet positif sur l'humeur. Ce n'est que lorsque vous courez, que le stress et la négativité sont remplacés par le stress et pendant une promenade - par la pacification et la relaxation. Oui, marcher peut aussi être très fatigant, mais vous aurez quand même la force d'introspection, de faire des projets et de calme émotionnel. Mais quelle façon de vous débarrasser est la meilleure pour vous - choisissez pour vous-même.
Perte de poids
Pour déterminer ce qui est le mieux, courir ou marcher rapidement pour la santé et la perte de poids, considérez comment les graisses sont brûlées pendant l'activité physique. Pour que l'excès de poids commence à disparaître, une personne doit dépenser plus de calories qu'elle n'en consomme. Pendant l'exercice, le corps tire d'abord sa force du glycogène accumulé dans le foie. Lorsque ce dernier se termine, il se tourne vers les réserves de graisse stockées.
Nous avons déjà dit que la course à pied est un sport plus énergivore et que, par conséquent, le glycogène sera épuisé beaucoup plus rapidement que la marche. En d'autres termes, vous pouvez perdre du poids en courant et en marchant. Il vous suffit de marcher beaucoup plus longtemps.
D'autre part, de nombreuses personnes ne devraient pas courir, par exemple les femmes enceintes, les personnes âgées, obèses, souffrant de maladies articulaires. C'est pourquoi marcher vaut mieux pour eux que courir, car cette dernière, au contraire, est susceptible de nuire à la santé.
Impact sur le métabolisme
En répondant à la question de savoir ce qui est meilleur pour le métabolisme - marcher ou courir, nous ne sélectionnerons aucun de ces sports. Ils stimulent tous deux parfaitement le système excréteur du corps, comme toute autre activité physique. Compte tenu du degré d'intensité, bien sûr, la course à pied vous fera transpirer beaucoup plus activement.
Renforcer les muscles
La question de savoir laquelle est la meilleure - la marche rapide ou la course à pied intéresse ceux qui veulent tonifier leurs muscles. Encore une fois, nous répondrons que ces deux types sont utiles pour renforcer les muscles, mais l'intensité de l'effet est différente. En d'autres termes, si vous avez besoin du résultat rapidement - il vaut mieux courir, si vous n'êtes pas pressé - marchez beaucoup.
Qu'est-ce qui est le plus sûr pour votre santé?
Dans cette section, nous expliquerons pourquoi la marche est plus bénéfique que la course pour les personnes en mauvaise santé, en particulier celles qui ont des douleurs articulaires ou des maladies du système cardiovasculaire. Nous inclurons les patients en surpoids, les femmes enceintes et les personnes âgées dans la même catégorie.
Pendant le jogging, comme nous l'avons déjà écrit ci-dessus, les articulations et tout le système musculo-squelettique sont soumis à un stress énorme. Le système cardiaque est stimulé de la même manière. La randonnée implique un exercice plus doux, et donc pour cette catégorie de personnes, ce sera mieux.
Quel est le meilleur choix?
Considérant ce qui est le mieux - marche rapide ou course lente, sachez que les deux types seront bénéfiques pour le corps. Lorsque vous faites un choix, commencez par les paramètres suivants:
- État de santé;
- L'âge de l'athlète;
- Niveau de condition physique;
- La présence de maladies du système musculo-squelettique, respiratoire ou cardiovasculaire, de blessures récentes ou d'interventions chirurgicales.
Au final, si vous êtes en mauvaise forme physique, personne ne se soucie de commencer par marcher, puis accélérez et, avec le temps, allez courir. Dans certaines situations, un sport est tout à fait capable d'en remplacer un autre - temporairement ou définitivement.
Pourquoi la marche rapide est meilleure que la course, nous avons déjà répondu, avec elle, une personne ne saute pas, ce qui signifie qu'elle ne desserre pas ses articulations. Cependant, si vous n'avez aucune pathologie, vous êtes absolument en bonne santé, jeune et énergique, quelles questions peut-il y avoir? Allez-y pour une course, mais pas pour une simple, mais avec une augmentation!
Aussi, partez de votre objectif - si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux courir ou marcher en montée. Autrement dit, une charge qui vous fera dépenser plus d'énergie. Si vous souhaitez simplement renforcer votre système immunitaire et resserrer vos muscles, faites de longues promenades à un rythme soutenu, toujours dans un parc verdoyant, loin des autoroutes. Un air pur et un environnement magnifique ont un effet positif sur le fond psycho-émotionnel, ce qui est très bénéfique pour les femmes enceintes ou les personnes stressées.
Ne jouez pas avec votre santé. Lorsque vous choisissez ce qui est le plus bénéfique pour un cœur malade, courir ou marcher, bien sûr, il est préférable de se pencher vers l'option d'épargne. Contrôlez la situation et ne forcez pas le corps à s'entraîner.
Eh bien, il est temps de faire le point et de découvrir, enfin, ce qui est le plus efficace, la course à pied ou la marche rapide.
Résultat
Nous avons analysé les différences et les similitudes entre les deux sports. Quelles conclusions peut-on tirer?
- La course à pied implique un plus grand nombre de muscles, nécessite plus d'énergie et sa physiologie est plus complexe;
- Les deux sports ont un effet positif sur le système nerveux, quoique de manière différente;
- Pour perdre du poids, il vaut mieux courir, cependant, si la santé ne le permet pas, vous pouvez marcher. Cela favorise également la combustion des graisses, mais pas aussi rapidement;
- Les deux exercices renforcent les muscles, ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques et améliorent la santé;
- La marche est plus sûre pour le système musculo-squelettique et les articulations. Il a moins d'effet sur le pouls et la fréquence cardiaque, respectivement, moins de surcharge du cœur;
En conclusion, disons ceci: la marche est une forme d'athlétisme plus douce que la course à pied. Pourvu d'une approche compétente et systématique, les deux disciplines sont tout à fait capables d'amener l'athlète au but. Évaluez sobrement votre situation, relisez attentivement notre article et faites un choix. Visez le résultat et cela ne vous fera pas attendre.
