Les bâtons pour la marche nordique font partie intégrante de la technique, sans quoi sa signification est perdue. La marche nordique ou nordique est née dans les pays scandinaves, où les skieurs ont décidé de sortir s'entraîner avec des bâtons de ski l'été. Au fil des ans, l'activité est devenue un sport indépendant populaire dans le monde entier.
Pourquoi avons-nous besoin de ces bâtons?
Avant de déterminer comment choisir les bons bâtons de marche nordique, voyons pourquoi ils sont nécessaires.
- Premièrement, comme mentionné ci-dessus, l'essence même de ce sport est liée à cet équipement. Et pour tirer le meilleur parti de la marche finlandaise et ne pas nuire à votre corps, vous devez consacrer un maximum de temps à ce problème;
- Deuxièmement, cette marche affecte presque tous les groupes musculaires, et ceci est réalisé précisément grâce aux bâtons (ils font travailler les muscles de la ceinture scapulaire);
- Avec eux, l'entraînement est plus productif, car la charge est répartie uniformément sur tous les groupes musculaires;
- La longueur correctement sélectionnée vous permet de minimiser considérablement la charge sur la colonne vertébrale, c'est pourquoi la marche scandinave est recommandée pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique, des articulations et des ligaments;
Puis-je prendre une paire du kit de ski?
Dans cet article, nous verrons comment choisir la taille d'un bâton de marche nordique en fonction de la hauteur, et expliquerons également quelles sont les nuances existantes en fonction du niveau d'entraînement d'un athlète. Arrêtons-nous plus en détail sur la question qui intéresse de nombreux marcheurs débutants: est-il possible d'utiliser des bâtons de ski ordinaires?
Pour la marche scandinave, un équipement spécialisé doit être acheté, l'efficacité de la séance et la sécurité de l'athlète en dépendent.
Oui, en effet, à l'aube du développement de ce sport, les gens se sont entraînés avec du matériel de ski, mais assez vite ils ont ressenti le besoin d'ajuster et d'adapter les bâtons spécifiquement pour la marche. C'est pourquoi c'est le cas:
- Les bâtons de ski sont conçus pour les surfaces meubles (neige), tandis que la marche nordique consiste à se déplacer sur n'importe quelle surface: sable, neige, asphalte, sol, herbe, etc. Pour marcher sur des zones dures, une pointe en caoutchouc est placée sur la pointe;
- La longueur du matériel de ski est légèrement plus longue que nécessaire pour la marche scandinave, ceci est dû au fait que dans le premier cas, les bâtons sont impliqués dans la glisse, et dans le second, dans la répulsion. Les spécificités de ces actions, comme vous le comprenez, sont complètement différentes.
- L'équipement de ski n'a pas de poignée spéciale avec une lanière confortable qui vous permet de tenir l'équipement le plus confortablement possible.
Pourquoi est-il si important que les bâtons soient de la bonne taille?
Vous apprendrez à choisir les bâtons de marche nordique à l'aide du tableau ci-dessous, mais pour l'instant, voyons pourquoi la taille est si importante.
Le choix de la longueur des bâtons pour la marche nordique en hauteur est d'une grande importance, la productivité de la séance et la charge correcte sur les muscles en dépendent. Une paire courte surchargera la colonne vertébrale et raccourcira fortement la longueur de la foulée. En conséquence, les muscles à l'arrière des jambes travailleront à plein régime, mais vous vous fatiguerez toujours rapidement, en raison d'une surextension dans le dos. En revanche, une paire trop longue vous empêchera d'adhérer à la bonne technique de marche, car vous ne pourrez pas incliner légèrement votre corps vers l'avant.
Comment calculer la bonne taille?
En marche scandinave, la hauteur des bâtons est ajustée en fonction de la hauteur, il existe une formule standard:
Hauteur en cm * coefficient 0,7
Dans le même temps, les athlètes plus préparés sont autorisés à ajouter 5 à 10 cm à la valeur résultante. Il est conseillé aux débutants de respecter la règle de «l'angle droit» - si vous placez les bâtons droit devant vous et que vous vous tenez droit, vos coudes forment un angle de 90 °.
Certains aspects de la santé et de l'âge doivent également être pris en compte. Par exemple, les personnes âgées ont du mal à faire de grands pas, elles doivent donc choisir des bâtons plus courts (mais pas moins que la valeur calculée à l'aide de la formule ci-dessus). Le même point est pris en compte pour les articulations douloureuses du genou.
Pas toujours avec une croissance élevée, la nature donne à une personne de longues jambes. Dans le cas où les jambes sont courtes, vous devez également éviter de choisir des bâtons trop longs.
Voici un exemple de tableau qui vous aidera à sélectionner les bâtons de marche nordique par hauteur:
Que rechercher lors de l'achat
Ensuite, nous verrons comment sélectionner les meilleurs bâtons de marche nordique pour la qualité et la fonctionnalité.
Donc, vous êtes venu au magasin, après avoir calculé au préalable votre longueur recommandée. Le consultant vous a emmené sur un stand avec des dizaines de variétés de bâtons. Ce qu'il faut chercher? Avant de faire un choix de bâtons de marche nordique, voyons ce qu'ils sont et en quoi ils consistent.
- Aujourd'hui, le marché propose deux types de modèles - à longueur constante et télescopique (pliable). Ces derniers sont pratiques à prendre sur la route, mais ils deviennent rapidement inutilisables, car un mécanisme fonctionnant constamment se desserrera inévitablement. Mais cette vue vous permet de choisir plus précisément la longueur en fonction de votre taille, et aussi, si vous sentez que vous êtes prêt à augmenter la charge, vous pouvez facilement ajouter les centimètres nécessaires.
Cependant, les experts qui sont sérieusement impliqués dans ce sport recommandent toujours d'acheter des cannes d'une longueur fixe et d'un canon solide - elles vous dureront plus longtemps, sont plus durables et sont donc considérées comme professionnelles.
- La construction est composée de 3 parties: une poignée avec une lanière, une tige et une pointe avec une pointe en caoutchouc. Dans un modèle de haute qualité, tous les éléments abrasifs - la pointe, la longe - sont amovibles et facilement remplaçables. Il est conseillé de choisir une poignée en caoutchouc - elle n'a pas peur de l'humidité ou de la transpiration, elle dure plus longtemps. La lanière est une attache spéciale qui s'adapte à la main comme des gants. Mesurez-les directement dans le magasin - ils doivent s'adapter exactement à votre bras. Choisissez une pointe dans un alliage de tungstène et gagnez - ce sont les plus solides. Pour marcher sur des surfaces dures, vous aurez besoin de coussinets en caoutchouc. L'arbre de meilleure qualité est l'arbre en carbone. Il existe également de l'aluminium et de la fibre de verre en vente, mais leur qualité est inférieure au carbone.
Nous avons examiné les bâtons de marche scandinaves qu'il était préférable de choisir, en fonction du matériau de fabrication des pièces et du type de construction. Que devriez-vous prendre en compte lors de l'achat?
- Ne regardez pas la marque ou le prix. Les débutants n'ont pas à acheter une paire chère de la dernière ligne de la marque cool. Vous pouvez également apprendre et pratiquer avec succès avec du matériel bon marché, l'essentiel est de choisir la bonne longueur et la bonne hauteur de bâtons pour la marche nordique. Assurez-vous que l'arbre contient au moins 10% de carbone et c'est suffisant pour vous lancer!
- Par-dessus tout, les bons bâtons doivent être solides, légers et durables.
Evaluation des meilleures offres
Vous savez maintenant calculer la longueur des bâtons de marche nordique et comprendre ce qu'ils sont en termes de qualité et de matériaux de fabrication. Nous avons fait un petit tour d'horizon des marques qui produisent le meilleur équipement et vous invitons à vous familiariser avec celui-ci. Nous espérons que cette revue vous aidera à comprendre enfin de quel type de bâtons de marche nordique finlandais vous avez besoin.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel est la plus célèbre et l'une des premières marques à produire des équipements pour ce sport. C'est dans cette entreprise qu'ils ont compris pour la première fois à quoi il fallait des bâtons spécialisés pour la marche nordique, différents des bâtons de ski, et ont lancé avec succès la production.
Ce modèle à longueur fixe est en fibre de verre avec 30% de carbone. Parmi leurs avantages, il y a la durabilité, une qualité irréprochable, des longes confortables. Il n'y a qu'un seul inconvénient - une sangle amovible peu pratique.
LEKI Speed Pacer Vario - 12000 RUB
La marque est également largement connue dans le monde du sport scandinave. Ces bâtons sont considérés comme hybrides - ils ne sont pas fixes à 100%, mais vous ne pouvez pas non plus les appeler télescopiques, car ils vous permettent d'ajuster la longueur à moins de 10 cm, pas plus.
Avec ce modèle, vous ne serez pas confronté au problème de la configuration correcte des bâtons de marche nordique - le mécanisme est intuitif et pratique. La tige est entièrement en carbone, donc la canne est très légère. En outre, parmi les avantages - un mécanisme pratique et de haute qualité, la capacité de supporter une charge allant jusqu'à 140 kg, une poignée en caoutchouc et des crocs. Le principal inconvénient du modèle est son prix, tout le monde ne peut pas se permettre de tels bâtons.
NORDICPRO Travel Carbon 60-4 000 RUB
Modèle télescopique qui peut être raccourci à 65 cm Le manche contient 60% de carbone, donc les bâtons sont légers et stables. Les longes sont amovibles, les poignées sont en liège. Avec cet équipement, vous pouvez facilement choisir la taille (longueur) des bâtons appropriée pour la marche nordique (suédoise), il se glisse facilement dans une valise et a un coût acceptable.
Moins - les articulations, qui au fil du temps commencent à émettre un clic caractéristique, qui affecte de nombreux nerfs.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Les bâtons pliants cool sont à 70% de carbone, 30% de fibre de verre et ne pèsent que 175 g! La poignée est en mousse polymère, qui combine avec succès à la fois le respect de l'environnement du liège naturel et les qualités durables du caoutchouc. La structure se plie jusqu'à 85 cm, la largeur maximale est de 145 cm Tous les mécanismes, composants et joints sont de haute qualité et fiables. L'inconvénient est des chaussures serrées, mais de nombreux athlètes ne sont pas enclins à considérer cela comme un inconvénient.
MASTERS Training Speed - 6000 frottements.
Afin d'ajuster correctement les bâtons de marche nordique pliables, en plus de la connaissance théorique de la correspondance de la hauteur et de la longueur, une construction de haute qualité est nécessaire. Ce modèle est considéré comme l'un des meilleurs bâtons de marche télescopiques sur le marché aujourd'hui. Ils sont fabriqués en aluminium de qualité aéronautique, légers, avec des attaches clipsables qui sont complètement silencieuses. La mise en place est facile et les bretelles sont également réglables. L'ensemble comprend des conseils gagnants. L'inconvénient est l'abrasion des chaussures, mais c'est inévitable, inhérent à la plupart des bâtons scandinaves.
Eh bien, nous sommes en train de terminer la publication, il ne vous sera plus difficile de déterminer la taille et la longueur des bâtons de marche nordique. Nous vous conseillons d'aborder ce problème de manière responsable, et de choisir exactement le modèle avec lequel votre formation sera la plus efficace. Ne regardez pas les amis et n'écoutez pas les conseils des «collègues du magasin» - il vaut mieux étudier la théorie par vous-même, venez au magasin et consultez un consultant. La décision finale vous appartient et rappelez-vous que dans les 14 jours, vous avez le droit légal de retourner l'achat au magasin si vous estimez que le design ne vous convient pas. Sauvegardez vos reçus!
