Il existe de nombreuses façons de tester ses capacités physiques, chacune d'entre elles étant associée d'une manière ou d'une autre à se dépasser, à une préparation systématique et à un lancer décisif.
L'un des types les plus connus de ce type de compétition est l'Ironman. Il s'agit d'un test non seulement pour l'endurance physique, mais aussi pour la préparation psychologique d'une personne. Tous ceux qui ont participé à ce concours peuvent à juste titre se considérer comme un homme de fer.
Iron Man est un triathlon dont les normes sont au-delà de la puissance de nombreux champions olympiques. La compétition elle-même se compose de trois distances continues:
- Nagez en eau libre sur 3,86 km. De plus, tous nagent en même temps dans une zone limitée du réservoir.
- Vélo le long de la piste de 180,25 km.
- Course de marathon. La distance du marathon est de 42,195 km.
Les trois parties sont terminées en un jour. Iron Man considère que c'est la compétition la plus difficile d'une journée.
Histoire de la compétition Ironman
Le premier concours Iron Man a eu lieu le 18 février 1978 dans l'une des îles hawaïennes. L'initiateur idéologique de cette course était John Collins, qui avait déjà participé à des courses amateurs. Après l'un d'entre eux, il a eu l'idée de tester des représentants de différents sports afin de savoir lequel d'entre eux est le plus endurant et peut faire face à d'autres disciplines.
Seules 15 personnes ont pris part à la première course, dont 2 ont atteint la ligne d'arrivée. Le premier gagnant à avoir reçu le titre Iron Man était Gordon Haller.
Le triathlon gagnait rapidement en popularité et fut plutôt déplacé vers une île plus grande, le nombre de participants en 1983 atteignant un millier de personnes.
Homme de fer. Les gens de fer existent
Un grand nombre d'histoires à succès prouvent que chacun peut devenir un homme de fer. Aujourd'hui, cette distance est effectuée par des personnes d'âges différents et même des personnes handicapées, en règle générale, des paralympiens.
Cette compétition est un test pour le corps et pour la psyché, car une personne est constamment stressée pendant de nombreuses heures.
La participation à un triathlon donne à chacun la possibilité de devenir un véritable athlète.
Au cours de la compétition, il y a trois étapes de départ: les premiers à participer à la course sont des athlètes professionnels, de plus, hommes et femmes en même temps. Après cela, il y a des amateurs et à la fin les personnes handicapées commencent.
La distance limite est de 17 heures, c'est-à-dire que ceux qui entrent dans cette période reçoivent une médaille et le titre officiel d'Ironman.
Le père et le fils de Hoyta sont entrés dans l'histoire de la compétition. Le garçon, paralysé, ne pouvait pas bouger, et son père a non seulement parcouru la distance lui-même, mais a également porté son fils immobilisé. À ce jour, ils ont participé à plus d'un millier de compétitions sportives, dont six Ironman.
Registres
Bien que le fait même de franchir la distance soit à juste titre considéré comme un record, il existe des noms des meilleurs athlètes de l'histoire qui ont non seulement parcouru la distance, mais l'ont également fait en un temps record.
L'homme le plus de fer est Andreas Ralert d'Allemagne. Il a parcouru la distance 7 heures, 41 minutes et 33 secondes... Chez les femmes, le championnat appartient à la native d'Angleterre Chrissy Wellington. Elle a couvert le chemin pour 8 heures, 18 minutes et 13 secondes... Son exemple prouve qu'il n'est jamais trop tard pour établir un record, puisqu'elle est arrivée aux grands sports à l'âge de 30 ans.
Gagnants des 5 dernières années
Hommes
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (États-Unis) 8:22:25
Femmes
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Comment commencer à préparer Ironman
Il faudra beaucoup de patience, de cohérence et de système dans les actions pour se préparer sérieusement à cette compétition.
La première étape consiste à prendre une décision. La préparation pour cette course est longue et laborieuse, par conséquent, il ne sera pas possible de le faire uniquement sur une poussée émotionnelle.
Il est également logique de trouver des personnes partageant les mêmes idées, se préparer avec quelqu'un est beaucoup plus facile que seul. Mais il faut se préparer au fait que d'autres puissent quitter la préparation, il y aura une vérification de la décision.
Avant de commencer l'action, il est nécessaire d'étudier autant d'informations que possible liées à la fois au concours lui-même et à sa préparation. De nombreuses données utiles sont contenues sur le site officiel d'Iron man, cependant, la connaissance de l'anglais est nécessaire pour les étudier.
Au stade initial, il est préférable d'écrire tous les points importants, puis d'organiser les informations reçues et de préparer un plan général.
Entraînement
L'entraînement est le fondement de la préparation de la compétition. Ils devront en outre allouer jusqu'à 20 heures par semaine, en répartissant également le temps pour tous les types de formation. Un minimum de deux à trois jours par semaine doit être prévu pour visiter la piscine. Cela vaut la peine de faire du vélo jusqu'à 30 km par jour et de courir 10 à 15 km par jour.
La chose la plus importante dans la formation est de ne pas forcer ce processus, la charge doit augmenter progressivement. Si vous en faites trop au début, vous pouvez vous blesser et perdre toute motivation pour atteindre le résultat.
L'entraînement aquatique comprend plusieurs étapes, dont chacune consiste à nager sur de courtes distances de 100 et 200 mètres. Peu à peu, vous devez atteindre une vitesse moyenne de 2 minutes par 100 mètres. De plus, cette vitesse doit être maintenue uniformément sur toute la distance de la nage.
Le plus important est de ne pas s'entraîner à l'usure, il vaut mieux garder la tête sous l'eau autant que possible. Dans cette position, non seulement le dos ne se fatigue pas, mais augmente également l'efficacité de l'entraînement en général.
Le cyclisme est avant tout un travail d'endurance. C'est la distance la plus longue, il est donc important de maintenir la force en cours de route. Pendant la compétition, il est permis de compléter avec des barres énergétiques.
En termes d'entraînement, il faut atteindre une vitesse moyenne de 30 km / h. À cette vitesse, la distance peut être parcourue en 6,5 heures.
Entraînement à la course. Vous pouvez vous préparer pour un marathon grâce à des entraînements de course quotidiens, cela vaut la peine de courir au moins une heure par jour, en changeant la vitesse de la course.
Nutrition et régime
Une bonne nutrition est la clé des résultats, seul l'entraînement ne vous permettra pas d'atteindre de bonnes performances. Il ne s'agit pas d'abandonner complètement vos aliments préférés, mais dans une certaine mesure, leur régime alimentaire sera réduit et certains autres aliments y seront ajoutés.
Le régime exact est sélectionné pour chacun individuellement, cela dépend des capacités de la personne et des caractéristiques de son corps. En général, la formule est la suivante: 60% de glucides alimentaires, 30% de protéines et 10% de matières grasses.
En plus de cela, n'oubliez pas les oligo-éléments, les phytonutriments et les vitamines.
Il est recommandé d'éliminer complètement uniquement le sucre et le sel.
En ce qui concerne l'alimentation, il est préférable de manger souvent et en petites portions, car c'est dans ce régime que le corps absorbe le mieux les nutriments.
Conseils utiles
Les premiers entraînements dans toutes les disciplines se font mieux avec un entraîneur. Il existe maintenant des spécialistes spécialisés dans la préparation des personnes aux compétitions Iron Man. Si vous pouvez en trouver un, il vaut mieux ne pas épargner d'argent, car l'entraîneur fera non seulement le meilleur régime d'exercice, mais sélectionnera également un régime approprié.
Il est important de ne pas laisser le corps se fatiguer.
Maintenez une motivation intrinsèque à tout moment.
Examen des documents sur la préparation d'Iron Man
La plupart des documents relatifs à la préparation de l'Ironman peuvent être trouvés sur Internet et, dans la plupart des cas, ils sont présentés sous forme de clips vidéo.
Il convient également de prêter attention au site officiel Ironman.com, où vous pouvez trouver tout ce dont vous avez besoin pour la compétition elle-même et pour vous y préparer.
En général, un grand nombre de recommandations pour la préparation d'un triathlon sont présentées sur Internet, mais il vaut la peine de suivre la source de ces informations et il est préférable de contacter un entraîneur professionnel ou une personne ayant déjà atteint le niveau Iron Man.
Ironman est une excellente occasion de tester vous-même, vos capacités, votre endurance et vos compétences professionnelles constantes. Tous ceux qui réussissent cette qualification sont à juste titre considérés comme un vrai Iron Man, et non comme un cinématographique.
