La question "comment apprendre à pousser une fille" inquiète de nombreux représentants de la belle moitié de l'humanité. Après tout, c'est l'exercice parfait pour renforcer les muscles de la poitrine, des bras et de l'abdomen. De plus, il tonifie non seulement les muscles, mais aide à resserrer la peau de la surface interne des mains et à former les contours séduisants de la poitrine et du ventre - c'est-à-dire qu'il vise les parties les plus problématiques de la figure féminine.
En même temps, vous pouvez faire des pompes à la maison, dans la rue et au gymnase - l'exercice ne nécessite pas la présence de simulateurs, la possession de compétences spéciales et est simple dans la technique d'exécution.
Cependant, si tout est si simple, pourquoi beaucoup de femmes ne peuvent-elles pas faire des pompes? Quel est le principal hic ou secret d'une exécution réussie? Comment apprendre à faire des pompes pour une fille à partir de zéro, et est-il possible de le faire en une journée? Et dans une semaine?
Dans cet article, nous allons aider toute fille à apprendre à faire des pompes à partir du sol à partir de zéro, nous vous expliquerons comment se préparer et par où commencer la formation.
Pourquoi est-il plus difficile pour les filles d'apprendre à pousser?
Nous avons donc découvert qu'apprendre à faire des pompes n'est pas du tout difficile, la technique est très simple et abordable. Cependant, si l'athlète a des muscles faibles des bras et de la poitrine, elle ne fera pas d'exercice. Physiologiquement, il est inhérent à la nature que chez l'homme, les muscles de la ceinture scapulaire sont plus développés. C'est pourquoi il est plus difficile pour les femmes d'apprendre, cependant, avec un entraînement sportif régulier, n'importe qui peut dépasser même les tangages les plus raides du gymnase.
Ainsi, désormais, l'objectif principal de votre entraînement est de renforcer les muscles ciblés pour cet exercice.
Quels muscles travaillent dans le processus de push-up classique?
- Tout d'abord, les triceps fonctionnent, surtout si vous poussez avec des bras étroits;
- En outre, la charge principale est reçue par les muscles pectoraux majeurs. Plus les paumes sont écartées, plus la poitrine est incluse dans l'œuvre;
- Le muscle deltoïde est partiellement impliqué dans la poussée du corps vers le haut;
- La presse reste tendue à toutes les étapes, elle reçoit ainsi une charge isométrique utile;
- Les muscles du tronc servent de stabilisateur, c'est-à-dire qu'ils aident le corps à maintenir sa position dans l'espace.
Ainsi, pour une fille qui rêve de commencer les pompes à partir de zéro, nous vous recommandons d'entraîner correctement les muscles spécifiés. Ci-dessous, nous listons des exercices utiles à cet effet.
Push-ups pour filles: la bonne technique
La technique pour effectuer des pompes pour les filles et les hommes n'est pas différente.
- Position de départ - l'accent est mis sur les bras et les chaussettes tendus, le dos droit, regardant vers le bas;
- Tout en inspirant, commencez à pousser vers le haut, en essayant de descendre aussi bas que possible;
- En même temps, le dos reste droit - il n'est pas arrondi, le cul ne gonfle pas, il ne tombe pas sur le sol avec le ventre;
- Lorsque vous expirez, en raison de la force des triceps et des muscles pectoraux, remontez jusqu'à la position de départ.
- Faites le nombre d'approches et de répétitions requis.
L'as tu essayé? Ça n'a pas marché? Ne vous découragez pas, nous vous dirons comment apprendre à faire des pompes pour une fille à partir de zéro, nous vous donnerons un schéma simple mais extrêmement efficace.
Exercices pour apprendre à pousser du sol
Tout d'abord, nous répondrons à la question la plus importante: est-il possible pour une fille d'apprendre à faire des pompes en 1 jour et, malheureusement, négativement. Si une fille n'est absolument pas préparée physiquement, il est peu probable qu'elle puisse apprendre en un jour. Bien sûr, il est possible qu'elle ait une bonne génétique, mais si vous ne restez pas en forme depuis l'enfance, aucune hérédité ne l'aidera à l'âge de 30 ans.
Ainsi, comme promis, nous vous présenterons un programme pratique qui permettra à une fille d'apprendre rapidement à faire des pompes. Pour commencer, lisez les dispositions générales:
- En moyenne, il faudra 3-4 semaines pour apprendre à faire des pompes à partir de zéro;
- Au cours de chaque semaine, vous ferez un exercice spécifique. Leur changement implique une augmentation progressive de la charge jusqu'au maximum, alors que vous pouvez déjà faire des pompes depuis le sol;
- Vous commencez chaque entraînement avec une planche. Mettez l'accent sur les bras tendus, fixez le corps en ligne droite, tendez le ventre, la poitrine et les jambes et chronométrez le temps. 1 semaine debout pendant 40 secondes 2 fois, une pause de 1 minute. 2 semaines, le temps passe à 2 minutes. 3 semaines - ajoutez une autre approche. Au cours de la quatrième semaine, vous devriez rester au bar pendant 3-4 minutes en 3 séries.
- Vous devez le faire 3 fois par semaine, de préférence dans la première moitié de la journée, 2-3 heures après avoir mangé;
- Chaque exercice doit être fait 15 à 25 fois en 3 séries. La pause entre les séries ne dépasse pas 3 minutes.
1 semaine. Push ups du mur
Apprendre à une fille avec des muscles cibles forts à faire des pompes n'est pas du tout difficile. Les pompes murales sont l'une des sous-espèces les plus simples de l'exercice classique.
- Tenez-vous face au support, placez vos paumes dessus et commencez à pousser;
- À l'inspiration vers l'avant, jusqu'à ce que la poitrine touche le mur, à l'expiration vers l'arrière jusqu'à la position de départ;
- Reculez un peu chaque jour, ce qui rend la tâche plus difficile pour vous-même.
2 semaines. Push-ups du banc
Continuons à montrer à la femme comment apprendre à pousser. Trouvez un banc, une chaise ou une table stable.
- Mettre l'accent sur un appui horizontal sur les bras tendus;
- Plus le support est élevé, plus il sera facile d'apprendre à faire des pompes;
- En suivant la technique classique, faites des pompes;
- À chaque entraînement suivant, recherchez un support légèrement plus bas que le précédent pour augmenter la charge.
3 semaines. Push-ups au genou
Nous continuerons à révéler le secret de la façon dont une fille peut rapidement apprendre à faire des pompes depuis le sol à partir de zéro et la troisième semaine, nous descendons au sol et faisons l'exercice à genoux. Nous suivons la technique de la version classique de l'exercice, mais nous mettons nos pieds non pas sur les orteils, mais sur nos genoux.
- Position de départ: appui allongé sur les bras et les genoux tendus, le corps droit, regardant vers le bas;
- En inspirant, nous descendons jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés;
- En expirant, nous nous levons.
4 semaines. Classique
À ce stade, vous pouvez commencer à pousser complètement. Si vous avez étudié avec diligence raisonnable au cours des 3 semaines précédentes, vous êtes prêt.
Prenez une position de départ et n'hésitez pas à commencer. Faites attention aux astuces suivantes, elles vous éviteront les erreurs et vous faciliteront la tâche:
- Contrôlez la position droite du corps. Si vous tournez le dos, ni vos bras ni votre poitrine ne seront sollicités, seul votre dos fonctionnera;
- Respirez correctement - inspirez lors de la descente, expirez lors du levage;
- Observez la modération, vous n'avez pas besoin de faire des pompes pour porter. Écoutez votre corps et ne le surchargez pas;
- Ne prenez pas de pause dans le programme. Si vous voulez apprendre à faire des pompes rapidement et facilement, travaillez régulièrement;
- Ne faites pas d'exercice à jeun ou immédiatement après avoir mangé. Une excellente option - 2 heures avant et après les repas;
- Allumez votre piste préférée, mettez une forme confortable;
- Pour motiver, parlez à vos amis de votre objectif d'apprendre des pompes complètes en un mois. Informez-les régulièrement de vos réussites, publiez les résultats sur les réseaux sociaux.
Ces petites astuces aideront une fille à apprendre facilement à pousser du sol, même avec une mauvaise forme physique. N'oubliez pas que si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez déplacer des montagnes. Dans quelle mesure voulez-vous atteindre votre objectif?
Avantages et inconvénients des pompes pour les filles
Eh bien, nous avons répertorié les exercices pour apprendre à bien pousser pour une fille à partir de zéro, et même apporté un programme d'entraînement efficace pour les athlètes débutants. En conclusion, nous voulons soulever une autre question.
Il y a une opinion parmi de nombreux athlètes que les pompes sont un exercice pour les hommes qui ne convient pas tout à fait aux filles. Apparemment, cela peut provoquer une croissance excessive des muscles de la ceinture scapulaire et, par conséquent, la fille ressemblera à un Schwarzneiger dans une jupe.
En fait, c'est un mythe, et très stupide. Les pompes n'aideront pas non plus les hommes à développer leur masse musculaire, car un entraînement en force avec des poids est nécessaire à cette fin. Pour que la silhouette d'une femme se transforme en celle d'un homme, le fond hormonal de la femme doit être perturbé. À propos, en présence de cette pathologie, les pompes ne seront pas la cause de changements d'apparence.
À quoi sert cet exercice pour les filles?
- Charge qualitative des muscles de la poitrine, du dos et des bras, grâce à laquelle un beau relief se forme, la peau est resserrée, les fibres musculaires sont renforcées;
- La combustion des graisses se produit, car l'exercice nécessite une solide dépense d'énergie;
- L'apparence du sein de la fille s'améliore, la peau lâche est resserrée;
- Une belle presse se forme;
- L'humeur s'améliore;
- Les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont renforcés.
Nous espérons vous avoir convaincu! Nous souhaitons à chaque fille d'apprendre à faire des pompes le plus tôt possible. Le résultat ne sera pas long à venir!
