Si courir pour vous est purement un passe-temps sans aucune prétention au résultat, alors je pense que cet article ne vous est guère utile. Si vous voulez battre des records personnels ou s'il est nécessaire d'améliorer le résultat pour réussir le test en course à pied, vous devez avoir une bonne accélération de finition. Aujourd'hui, je veux vous dire comment le former.
Ce qui détermine le succès de l'accélération d'arrivée
Il existe trois principaux systèmes d'alimentation en énergie dans le corps humain: le phosphate, l'oxygène et le lactate. Le phosphate est responsable d'une charge à court terme ne dépassant pas 5 à 6 secondes. Ce système est responsable de la hauteur et de la longueur des sauts, ainsi que de l'accélération de départ aux distances de sprint. La tâche du système d'oxygène est de fournir de l'énergie au corps pendant une longue période de stress constant. Le système d'oxygène est extrêmement important à des distances de 1500 mètres et plus. 
Et, enfin, le lactate est responsable de la capacité du corps à fonctionner dans un mode où le niveau d'acide lactique dans le corps augmente, et l'apport d'énergie en oxygène est complètement ou partiellement disparu, et l'approvisionnement en énergie anaérobie de lactate vient à sa place. C'est précisément le système lactate qui est responsable de la façon dont vous courrez les distances de 100 mètres à 1000... Et aussi à quel point vous pouvez effectuer des accélérations de finition à des distances de 1000 mètres ou plus.
Comment entraîner l'accélération à l'arrivée (système lactate)
Mieux encore, le système lactate est entraîné à de courts intervalles de vitesse, d'une durée de 30 secondes à 2 minutes, au cours desquels le niveau d'acide lactique dans les muscles atteint une valeur élevée, proche du maximum. L'entraînement se déroule comme suit: Après avoir terminé un échauffement complet, vous commencez à effectuer le travail principal. Par exemple, vous vous êtes fixé la tâche de réaliser 10 segments de 400 mètres. Le repos entre chaque segment de vitesse ne doit pas être trop long pour que le taux de lactate n'ait pas le temps de baisser. N'oubliez pas non plus que le repos doit être actif, à savoir que le jogging sera la meilleure option. Une course lente prendra de 30 secondes à 2 à 4 minutes selon le niveau de forme physique de l'athlète et la durée des intervalles.
Plus d'articles qui pourraient vous être utiles: 1. Comment se rafraîchir après l'entraînement 2. Qu'est-ce que la course par intervalles 3. Technique de course 4. Quand effectuer des entraînements de course
Ainsi, vous courez 400 mètres à une vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque sera presque maximale. Ensuite, passez à une course lente, reposez-vous pendant un temps prédéterminé et recommencez immédiatement à exécuter le segment suivant. 
Ce type d'entraînement par intervalles est considéré comme l'un des plus difficiles à faire. Comme options pour une telle formation, vous pouvez exécuter des segments de 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 mètres. Le nombre de répétitions peut varier en fonction de la distance à laquelle vous vous préparez, de la vitesse à laquelle les segments sont terminés, des conditions météorologiques et de la forme physique du moment. Par exemple, vous pouvez faire 20-30 intervalles pour 100 mètres, 10-15 pour 200 mètres. 600 intervalles de 5 à 7. 800 3-5. N'oubliez pas de courir à haute intensité. Si vous ne supportez pas l'intensité, au lieu du lactate, vous entraînerez le système d'oxygène.
Comment intégrer l'entraînement au lactate dans votre programme d'entraînement
Si vous vous préparez à courir à des distances de 400 mètres à un kilomètre, ces entraînements devraient être les principaux pour vous. En conséquence, il devrait y avoir au moins un tel entraînement par semaine avec un nombre moyen d'intervalles et un avec le maximum possible. Et pour la course de 400 mètres, presque chaque entraînement sera construit autour de ces intervalles. Si votre tâche est de surmonter la distance de 2 à 5 km, alors avec 5 entraînements par semaine, un ou deux devraient être pour entraîner le système lactate. Avec plus d'entraînements, il devrait y avoir plus d'entraînements par intervalles au seuil anaérobie. Lors de la préparation pour courir à des distances de 10 km et plus, un tel entraînement peut être inclus 1 à 2 fois toutes les deux semaines, car l'accélération finale et le système d'alimentation en lactate lui-même ne sont pas si importants pour le stayer.
