Il n'y a pas de réponse sans équivoque à la question «quand est-il préférable de courir, le matin ou le soir?» - il y a beaucoup d'avantages à défendre les deux options, mais il y a aussi des inconvénients. Les psychologues recommandent d'écouter votre propre corps et de courir au moment le plus confortable. Pour que le sport apporte le résultat souhaité, il doit être agréable - c'est pourquoi il est si important de sélectionner les heures les plus optimales pour cela. Mais quelle heure est préférable de courir - demandez-vous, il est probable que vous ne choisissiez ni le soir ni le matin et que vous couriez joyeusement dans le parc l'après-midi.
Pour faciliter la prise de décision, nous vous donnerons les avantages et les inconvénients de chaque horaire, et vous indiquerons à quelle heure il est préférable de courir, le matin ou le soir, selon votre objectif.
Si vous courez le matin: avantages et inconvénients
Un peu plus tard, nous vous dirons à quelle heure de la journée il est préférable de courir, le matin ou le soir pour perdre du poids - à quelles heures les calories sont brûlées plus rapidement, et maintenant, nous examinerons les avantages, à savoir les courses du matin:
- Courir le matin aide à «réveiller» les processus métaboliques. Si vous courez régulièrement, votre métabolisme fonctionnera beaucoup mieux;
- Ce n'est un secret pour personne que les exercices du matin revigorent, dynamisent;
- L'appétit est stimulé. Après l'entraînement, vous avez toujours envie de manger, donc si vous ne mangez pas bien le matin, allez au stade tôt;
- Se lever tôt au nom du sport est excellent pour augmenter l'estime de soi - vous devez admettre que tout le monde n'en est pas capable!
- Pendant la course à pied, l'hormone de la joie endorphine est produite, donc, si vous demandez: faire du jogging le matin ou le soir, ce qui est meilleur et plus efficace, nous choisirons le premier, car la bonne humeur est la clé d'une journée de travail de haute qualité et productive.
Continuons à choisir le meilleur moment pour courir et passons aux inconvénients des entraînements matinaux:
- Les personnes pour qui une augmentation précoce est une catastrophe exposeront le corps à un stress sévère;
- Un entraînement intense contre les douleurs musculaires vous rappellera de vous tout au long de la journée;
- Pour les exercices du matin, une personne devra reculer le temps de montée de 1,5 à 2 heures, ce qui entraîne un manque de sommeil régulier.
Veuillez noter que sur notre site Web, vous trouverez un article détaillé sur la course à pied le matin. Nous y avons rassemblé autant d'informations que possible sur la façon de faire de l'exercice correctement le matin afin d'obtenir un effet maximal et sur son utilité.
Si vous courez le soir: avantages et inconvénients
Alors, quand est-il préférable de courir - le matin ou le soir, passons à l'analyse des avantages d'un sprint du soir:
- Le jogging est idéal pour calmer les nerfs, il peut donc servir à la fois d'antidépresseur et d'agent relaxant. Parfois, après une journée difficile, nous avons vraiment besoin des deux;
- Courir le soir aide à soulager les tensions et les décharges, à éliminer la négativité et le stress accumulés;
- Courir le soir aide beaucoup pour l'insomnie.
A la recherche de la vérité dans la question "quand pouvez-vous courir, le matin ou le soir", nous en sommes venus au manque de formation en fin de journée de travail:
- Parfois, après une dure journée, il n'y a tout simplement plus d'énergie pour un sprint du soir, et vous avez probablement encore des tâches ménagères à la maison;
- Vous ne pouvez pas manger avant l'entraînement, vous ne pourrez donc pas prendre une collation rapide et courir sur la piste. Si nous considérons que le dernier repas a eu lieu à l'heure du déjeuner, le soir, vous aurez très faim et vous n'aurez tout simplement pas la force de courir.
Quel est le meilleur moment pour courir pour perdre du poids?
Voyons enfin quand courir, matin ou soir, pour perdre du poids - que disent les nutritionnistes à ce sujet? Il n'y a pas de réponse sans équivoque à cette question - il y a deux points de vue polaires, dont chacun a droit à la vie:
- Lorsqu'une personne court le matin, avant le petit-déjeuner, pour obtenir de l'énergie, le corps se tourne vers les graisses accumulées, ce qui les rend plus rapides;
- Si vous courez le soir, le processus de combustion des kilos en trop se poursuit toute la nuit et, de cette manière, l'athlète se débarrasse des calories supplémentaires consommées pendant la journée. Au fait, savez-vous combien de calories sont consommées pendant la course?
Pour résumer, nous soulignons que les deux types de coureurs perdent du poids en conséquence, mais seulement s'ils adhèrent à une alimentation saine, courent l'estomac vide, font de l'exercice régulièrement et augmentent progressivement la charge.
Qu'est-ce qui est meilleur pour la santé?
À quelle heure pensez-vous qu'il vaut mieux courir pour le cœur, le matin ou le soir, mais avant de répondre, pensez aux bienfaits de telles activités? La principale chose à retenir à cet égard est que les avantages de la course à pied sont totalement indépendants de l'heure de la journée. En bref, l'exercice régulier conduit à ce qui suit:
- L'immunité est renforcée;
- Améliore les systèmes cardiovasculaire et respiratoire;
- Le métabolisme est stabilisé, les scories sudoripares et les toxines sont éliminées;
- Les muscles sont renforcés, les formes sont améliorées;
- L'humeur monte.
N'oubliez pas que «quand faire» n'est pas la seule question à laquelle vous devez faire face. Autre point important: "Combien de temps devez-vous courir?"
Recherche de biorythme
Courir dans tous les cas est utile et quelle que soit l'heure à laquelle vous sortez sur la piste. Les études de biorythme ont révélé les meilleurs intervalles de la journée où vous pouvez courir le matin et le soir afin d'obtenir les meilleurs résultats:
- de 6 h à 7 h;
- de 10 à 12;
- de 17h à 19h.
Essayez de «cadrer» vos courses dans ces intervalles de temps, et vos entraînements vont frapper la cible. À propos, il n'est pas toujours correct de courir le matin ou le soir - il existe une large catégorie de personnes qui trouvent plus pratique de faire de l'exercice pendant la journée.
Tout le monde connaît les «hiboux» et les «alouettes», les premiers se couchent tard, les seconds se lèvent tôt. Il est clair, oui, à quelle heure est-il plus pratique pour eux de faire du sport? Saviez-vous que les scientifiques modernes ont tendance à identifier une autre catégorie de personnes qui se situent quelque part entre les deux? Ils sont appelés «pigeons» - ces personnes n'acceptent pas de s'endormir tard et ne peuvent pas se lever très tôt. Il est plus pratique pour eux de fonctionner pendant la journée et un tel programme est également considéré comme normal.
Alors, résumons tout ce qui précède: sur quoi devriez-vous vous concentrer pour comprendre à quelle heure de la journée est la meilleure pour les débutants?
- Écoutez votre horloge biologique;
- Faites correspondre leur horaire avec votre routine quotidienne;
- Assurez-vous que vous pouvez réellement faire de l'exercice pendant les heures de votre choix sans stress ni dommages au système nerveux;
- Assurez-vous de ne pas vous déplacer trop loin pendant vos heures de veille ou d'extinction.
Nous espérons que vous comprenez qu'il n'est tout simplement pas possible de répondre quelle course est la meilleure, matin ou soir, et cette question est légèrement incorrecte. Le fait même de faire du sport est déjà un plus. Essayez de faire de cette activité votre habitude préférée, quelle que soit l'heure de la journée que vous y consacrez. Pour que les cours soient utiles, vous devez penser non pas quand il est préférable de courir, le matin ou le soir, mais comment le faire correctement, quel programme choisir et comment maîtriser la bonne technique (et peu importe que ce soit sur place ou en cross-country). Être en bonne santé!
