Dans quelle mesure pensez-vous qu'il est efficace de pratiquer la natation pour perdre du poids? Cela vous aide-t-il à brûler des calories aussi vite que la course ou le fitness? Et si oui, quel est le meilleur style de nage pour que le résultat devienne plus visible pour les autres?
Nager pour perdre du poids: oui ou non?
Pour commencer, répondons à la question la plus importante: est-il possible de perdre du poids en nageant dans la piscine? Bien sûr! La natation est l'une des meilleures formes d'exercice pour perdre du poids. Commencez à friser vos doigts:
- Il engage presque tous les groupes musculaires cibles - cuisses, abdomen, bras, fesses. Le relief du corps devient plus beau, la peau se resserre, les muscles se tonifient;
- Appartient à la catégorie des exercices cardio. Les styles comme le papillon ou le crawl sont tout aussi énergivores qu'un bon entraînement en force en salle de sport. La brasse de natation calme remplace avec succès le jogging tranquille;
- Paradoxalement, le milieu aquatique facilite l'effort physique, tout en augmentant son efficacité. Rappelons les lois de la physique, en particulier les réalisations d'Archimède. Un objet immergé dans l'eau est soumis à une force de poussée égale au poids de l'eau qui est poussée par cet objet. Par conséquent, la gravité est beaucoup moins ressentie dans l'eau que dans l'air. En d'autres termes, il est plus facile pour le corps de supporter une activité physique. Cependant, dans l'eau, le corps a besoin de maintenir un équilibre thermique, et une énorme quantité d'énergie est dépensée pour cela, que le nageur ne remarque pas. Et d'où vient le bois? Bien sûr, de la graisse, soigneusement accumulée dans l'abdomen et les prêtres. C'est pourquoi nager dans la piscine minceur est un moyen confortable, qui n'a rien de plus parfait qu'autre chose!
- De plus, la natation élimine le stress sur les articulations, ce qui est inévitable lors de la course à pied, de l'accroupissement et d'autres exercices «terrestres». Par conséquent, la natation, en tant que méthode de perte de poids, est autorisée pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique, se remettant de blessures, les femmes enceintes et les personnes âgées.
- Lorsqu'une personne nage, la peau subit un effet de massage et la circulation sanguine est grandement accélérée. Le taux des processus métaboliques augmente également. Comme vous pouvez l'imaginer, tout cela a un rôle important dans la perte de poids;
- Et enfin, la nage amaigrissante pour les hommes et les femmes est efficace d'un point de vue hormonal. Il abaisse le cortisol, qui est impliqué dans le stockage des graisses, et augmente la thyroxine, ce qui aide à brûler des calories. Il active également l'hormone de croissance, dont le travail est associé à une augmentation de la dépense énergétique.
Eh bien, nous vous avons convaincu, êtes-vous prêt à aller nager dans la piscine pour perdre du poids? Solution parfaite!
Combien de temps faut-il nager pour perdre du poids?
Découvrons combien vous avez besoin de nager pour perdre du poids - après combien de temps pouvez-vous commencer à tirer des conclusions sur l'efficacité de l'entraînement?
En règle générale, vous ressentirez le résultat après 8 semaines. La peau se resserrera, le volume diminuera et le poids diminuera. Bien sûr, en plus de la natation, vous devrez vous conformer à d'autres recommandations - une bonne nutrition, un bon repos, etc.
Pour comprendre exactement combien vous avez besoin de nager pour perdre du poids, recourons aux mathématiques. Pour 60 minutes de baignade, une personne perd:
- 400 kcal - brasse;
- 480 kcal - style dos crawlé;
- 600 kcal - dans l'eau sur la poitrine;
- 900 kcal - style papillon.
Comme vous pouvez le voir, une rampe thoracique brûle autant de calories qu'une bonne heure de course, et un coup de papillon peut être comparé à une course intense ou une montée (escaliers).
Si vous vous demandez combien de temps vous devez nager dans la piscine pour perdre du poids de façon permanente, préparez-vous à nager pour le reste de votre vie. Faites-en une habitude préférée, faites plaisir au corps avec un exercice sain! Visitez la piscine 2 à 3 fois par semaine et oubliez l'excès de poids, les maux de dos et la mauvaise humeur.
Comment nager pour perdre du poids?
Parlons de la façon de bien nager dans la piscine pour perdre du poids et ne pas perdre de temps. Tout d'abord, expliquons brièvement le mécanisme de la perte de poids:
- Toute activité physique nécessite de l'énergie. Le corps reçoit ce dernier avec de la nourriture. Tout ce qu'il n'a pas réussi à dépenser avant le prochain repas est déposé sous forme de graisse;
- Pour commencer à perdre du poids, vous devez dépenser plus de kcal que vous n'en avez consommé;
- Pendant l'exercice, le glycogène stocké dans le foie est d'abord décomposé. Ses réserves suffisent pour environ 40 minutes. De plus, le corps commence à tirer de l'énergie des graisses. En d'autres termes, un entraînement de perte de poids devrait durer au moins une heure.
- Attention! Il est nécessaire non seulement de passer du temps dans l'eau pendant 60 minutes, mais de bouger, de faire des exercices et de nager activement.
Si vous êtes intéressé par la natation pour perdre du poids pour les femmes, à savoir comment organiser correctement le processus, nous vous recommandons d'élaborer un programme et de suivre clairement ses points. Ne cassez pas le plan, ne manquez pas les cours, surveillez votre alimentation.
Commencez toujours votre entraînement par un échauffement!
Quel est le meilleur style minceur?
Quel style est préférable pour une femme de nager dans la piscine pour perdre du poids? Tout d'abord, commencez par quelle technique vous est la plus proche et la plus familière. Deuxièmement, revenez à la section sur la dépense calorique. Le style le plus énergivore est le papillon. Cependant, toutes les femmes ne savent pas nager comme ça, et tout le monde n'est pas physiquement prêt pour les fesses. Troisièmement, n'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de nager de la même manière tout au long de votre activité.
Alterner les styles, donner au corps un high, puis une légère charge. Donnez le meilleur de vous-même pendant que vous rampez sur votre poitrine et reposez-vous tout en faisant votre brasse. Faites des pauses pendant lesquelles vous effectuez des exercices - balançoires de jambes, flexions du corps, sauts, etc.
Voyons comment nager correctement dans une piscine minceur pour resserrer des zones spécifiques du corps:
- Mains minceur. Le style de nage idéal, dans lequel les mains travaillent intensément, est un crawl sur la poitrine. De plus, les membres supérieurs sont bien impliqués dans la brasse. En fonction de votre niveau de forme physique, créez un cycle de 20 minutes de ces deux styles, en alternant entre des rythmes lents et rapides. Répétez le cycle 2 fois, complétez la séance avec quelques piscines avec un dos crawlé, et si vous savez nager avec un fessier, organisez avec lui le dernier intensif;
- Perdre du poids dans l'abdomen. Beaucoup de femmes s'intéressent à la façon de nager pour enlever le ventre. Encore une fois, le style aqueux sur la poitrine vient à la rescousse, ce qui fait fonctionner les obliques. Essayez de nager au moins 300 m en crawl à chaque entraînement, et dès que la charge cesse de paraître difficile, augmentez la distance. Il est idéal pour diluer les nages avec papillon - au moins 50 à 100 m toutes les heures et un ventre plat apparaîtra beaucoup plus rapidement.
- Jambes et fesses minceur. Voyons comment nager pour perdre du poids dans la zone des jambes. Pour cela, une brasse convient, ce qui oblige les membres inférieurs à travailler activement. Dans ce style, tous les mouvements sont effectués dans un plan horizontal et ressemblent aux mouvements du corps d'une grenouille. Contrairement au crawl, ici les jambes sont impliquées non seulement dans le maintien de l'équilibre et de la coordination du corps dans l'espace, mais aussi dans l'avancement, y compris la vitesse. C'est pourquoi la brasse est idéale pour ceux qui veulent muscler leurs jambes. Bien sûr, il est utile d'inclure plusieurs cycles de natation de type papillon dans le programme.
Utilisez des équipements sportifs spécifiques pour augmenter la charge sur les muscles cibles. Par exemple, tenir la planche avec vos mains (planche) fait travailler vos jambes et vos fesses. Si vous le serrez avec vos pieds, tout le travail ira à vos mains. Si vous mettez des palmes, vos jambes devront travailler plus fort et vous pourrez secouer la graisse sur les côtés, l'extérieur des cuisses, l'abdomen et les fesses. Pensez-y lorsque vous décidez de gonfler vos fesses avec des squats. C'est un excellent moyen de diversifier vos entraînements.
Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids?
Nous avons donc compris si nager dans la piscine vous aide à perdre du poids, nous espérons vous avoir convaincu. Avec la bonne approche, un exercice régulier et une alimentation modérée, le résultat ne vous fera pas attendre longtemps.
Nous avons également expliqué comment nager pour perdre du poids dans des zones spécifiques. Nous ajoutons que l'efficacité augmentera si vous alternez le rythme, complétez l'entraînement avec des exercices physiques et utilisez un équipement supplémentaire.
De plus, d'autres aspects de votre vie sont impliqués dans le processus de perte de poids. Abandonnez l'ascenseur et montez les escaliers. Ne mangez pas de produits de boulangerie sucrés et de restauration rapide, en les remplaçant par des céréales, des légumes et des fruits. Buvez beaucoup d'eau et dormez suffisamment.
Si vous labourez activement sur le couloir de nage et que vous célébrez ensuite le succès avec du cacao sucré avec 4 sortes de pizza au fromage, vous ne pourrez pas perdre de poids en nageant dans la piscine. Le manque de sommeil conduit au stress, et ce dernier nous a l'habitude de saisir, ce qui est également préjudiciable à la silhouette.
Si vous allez nager dans la piscine, travaillez pleinement là-bas, mais que la perte de poids ne se produit pas, posez-vous la question: "Qu'est-ce que je fais de mal?" Relisez cette section, vous trouverez certainement la réponse.
Que les gens perdent du poids en nageant dans la piscine, nous vous avons répondu. Une autre chose est que tout le monde n'a pas suffisamment de volonté et de motivation pour ne pas abandonner ce qu'il a commencé à mi-chemin. Par conséquent, toute perte de poids commence par un objectif clair. Déterminez le nombre de kilos que vous avez l'intention de perdre, la tenue vestimentaire à porter et la manière dont vous vous récompenserez pour avoir accompli la tâche. Impliquez vos amis et votre famille dans le processus, laissez-les louer vos succès et, mieux encore, faites-le avec vous. Partagez vos réalisations sur les réseaux sociaux et les applications de fitness spéciales. En passant, dans ce dernier, vous pouvez voir de bons programmes de perte de poids pour les nageurs débutants et avancés. Bonne chance et belle silhouette!
