Pour apprendre à sauter sur de longues distances depuis un endroit, vous aurez besoin de quelques minutes pour lire notre article. Et pour apprendre à le faire professionnellement - pas un an. Pour les personnes dont le métier est le sport, l'entraînement a lieu tous les jours pendant plusieurs heures. Et pour apprendre à sauter loin d'un endroit, il ne suffit pas de maîtriser uniquement la technique du saut.
Il est important d'avoir une bonne forme physique, car cet exercice est multi-articulaire et implique plusieurs groupes musculaires à la fois. Analysons d'abord la technique correcte pour effectuer un saut en longueur.
Les bases de la technologie peuvent être obtenues en classe, et vous pouvez en savoir plus sur les normes d'éducation physique pour les écoliers par classe ici.
Quelles sont les étapes du saut en longueur depuis le spot:
- Pousser;
- Mouvement libre;
- Atterrissage.
Ce sont les trois étapes principales sur lesquelles vous pouvez apprendre à sauter d'un endroit et à améliorer vos performances.
Le tout premier est une puissante poussée depuis la surface pour donner une accélération maximale à tout le corps. Pour la plupart, c'est le niveau où se forme le plein potentiel de votre saut. C'est pourquoi il est important d'avoir des jambes fortes et puissantes. Mais vous ne devez pas non plus oublier le haut du corps. Le corps humain est un mécanisme bien coordonné. En effectuant des mouvements synchrones avec nos mains, nous nous aidons à pousser et à définir la bonne trajectoire de vol lors du saut.
En mouvement libre, l'essentiel est de regrouper correctement, c'est-à-dire de ramener vos jambes vers le corps et d'essayer de les abaisser le plus tard possible. Les mains doivent être dirigées vers l'arrière pour ne pas gêner l'atterrissage et ne pas augmenter la résistance de l'air.
Lors de l'atterrissage, vous devez étirer vos jambes et vos genoux vers l'avant pour augmenter la distance parcourue. En aucun cas, vos genoux ne doivent être complètement étendus et tendus. Cette position peut causer de graves blessures lors du saut. Il faut atterrir sur les jambes pliées au niveau de l'articulation du genou. Le centre de gravité est au niveau des talons. Avec un atterrissage correct, une coordination claire des mouvements est nécessaire pour ne pas reculer et ne pas gâcher le résultat obtenu du saut.
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Comment sauter d'un endroit plus loin: conseils de la pratique
Pour une dynamique positive stable des résultats de la formation, ils doivent être effectués régulièrement. Pendant la saison chaude, vous pouvez sauter à l'extérieur, pendant la saison froide - à l'intérieur. Un échauffement général de 15 minutes doit être effectué avant chaque séance afin de minimiser les risques de blessures et d'entorses.
Le saut debout fait partie du programme d'éducation physique de l'école. Pour renforcer les muscles des jambes, nous vous recommandons de faire des haltères ou des squats libres, des fentes, diverses pressions et des soulevés de terre. Cela vous permettra d'avoir des jambes solides pour une poussée puissante. Et pour grouper en vol c'était plus facile et plus facile, il faut renforcer les muscles de la presse et du dos. Tenez-vous debout sur une planche, tirez vers le haut et faites des pompes. Tous les différents exercices multi-articulaires vous aideront à entraîner la coordination, afin que vous puissiez mieux contrôler votre corps dans l'espace.
Pour plus de motivation, lisez notre prochain article sur qui est actuellement la personne la plus rapide de la planète.
