Quelle heure choisir pour la formation pour qu'elle soit la plus efficace? La question est assez complexe. Dans la plupart des cas, cela dépend de l'emploi, est convenu avec les proches.
Les sports n'ont que du temps libre du travail, et c'est différent pour chaque personne. Avec tout cela, le fait que "l'horloge interne" affecte également l'efficacité de certaines actions est ignoré. Le temps choisi pour la formation doit dépendre directement des biorythmes.
Les rythmes biologiques et leurs effets sur notre condition physique
Les biorythmes régulent quand une personne veut dormir, quand elle est aussi active que possible. Vous ne devriez pas essayer de les ignorer. Il sera beaucoup plus utile de changer votre routine quotidienne en tenant compte de ces caractéristiques. Idéalement, lorsque le rythme biologique coïncide complètement avec la vie. Cela doit être pris en compte lors de la planification de la formation.
La science a remarqué qu'un changement d'heure quotidienne et comment les cellules nerveuses y réagissent ont un effet sur les rythmes biologiques. Ils sont fixés au niveau génétique et, par conséquent, ignorer ces rythmes peut avoir un effet néfaste sur le corps. Pour cette raison, l'immunité peut diminuer, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins peut s'aggraver.
Comment rester en bonne santé
Le jogging peut non seulement entraîner les muscles, mais également améliorer considérablement l'état de tout le corps.
Une telle activité physique a un effet positif:
- faire travailler le système cardiovasculaire;
- libérer le corps des toxines accumulées;
- aider à réduire le poids;
- renforcer le système immunitaire;
- donner une bonne humeur.
Malgré le fait que la course à pied apporte beaucoup de positivité, cela peut aussi être un fardeau. La solution sera le timing de l'entraînement, adapté aux biorythmes quotidiens.
Créer un programme d'entraînement en accord avec vos rythmes biologiques
Tout le monde sait qu'il y a certains intervalles de temps où il est beaucoup plus facile pour une personne de penser et de travailler n'est pas un fardeau, mais la formation est agréable. Et dans le sport, obtenir une satisfaction morale est un gage de formation continue dans le futur.
Aux heures favorables, la réaction du corps à diverses influences est plus rapide. L'exercice est plus efficace. C'est la raison pour laquelle on construit des formations en accord avec les biorythmes.
Entraînements Lark
Pour les personnes appartenant au type «alouette», il existe deux périodes de plus grande activité:
- de 8 h à 13 h;
- de 16 à 18 heures.
La journée des "lève-tôt" est pleine, il convient de répartir la charge selon le principe suivant:
- Ils ont la plus grande force le matin, ils sont vigoureux et frais. Les astronautes peuvent envier leur tension artérielle en ce moment. C'est le moment idéal pour courir.
- Le déjeuner est un temps de repos. Les personnes qui se lèvent tôt à l'heure du déjeuner peuvent se sentir somnolentes, fatiguées et apathiques. Les charges en ce moment n'apporteront pas de plaisir.
- Le soir - la période de 16 à 19 heures sera propice au jogging lent ou à la marche. De fortes charges ne sont plus possibles, mais un léger échauffement est parfait.
Formation "hiboux"
Contrairement aux alouettes, les hiboux ont trois périodes d'activité:
- 13-14 heures;
- 18-20 heures;
- 23-01 heures.
Leur programme d'entraînement doit naturellement prendre en compte le rythme biologique:
- Le matin est contre-indiqué pour l'effort. Même avec un corps complètement sain à ce moment, il n'y aura pas d'indicateurs normaux du système cardiovasculaire.
- Le déjeuner est le moment idéal pour votre premier entraînement. Le corps s'est déjà "réveillé", le "hibou" est plein de force et d'énergie. Ce sera l'entraînement le plus productif.
- La soirée est une leçon moins courte, la course à pied n'est pas une courte distance.
- Nuit - l'activité nocturne n'est plus si forte, si vous le souhaitez, vous pouvez faire de la marche sportive.
À quelle heure de la journée est-il préférable de s'entraîner
Il est loin d'être toujours possible de pratiquer des activités sportives, en se concentrant sur ses propres biorythmes. Les raisons sont multiples, la plus courante étant le travail.
Dans ce cas, vous devez respecter les règles générales:
- Faites de l'exercice pendant une période où il y a une poussée d'énergie, que ce soit tôt le matin ou tard le soir. L'essentiel est de ne pas oublier la nécessité de récupérer.
- Il est nécessaire de surveiller la quantité de glycogène dans le corps. S'il y en a assez, il est beaucoup plus facile et plus rapide de se déplacer. Les muscles sont remplis de glycogène provenant d'aliments riches en glucides. En conséquence, une telle formation est possible tout au long de la journée.
- Si le jogging est un moyen de perdre du poids, il vaut mieux le faire le matin, avant le petit-déjeuner. Il n'y a toujours pas assez de glycogène dans le corps et le corps brûlera les graisses beaucoup plus activement. L'essentiel est de ne pas en faire trop, les courses doivent être courtes.
Matin
Une personne ressent la première poussée d'énergie le matin jusqu'à 7 heures. C'est pourquoi, après avoir suffisamment dormi, il y a une envie de faire du jogging. Mais c'est pendant cette période que le tonus musculaire est encore assez faible et que les ligaments ne sont pas très élastiques. Un long échauffement est nécessaire pour ne pas endommager les muscles.
Avantages des entraînements du matin:
- Un bon début de journée, vous permettant d'être plein d'énergie tout le temps;
- Le taux métabolique augmente;
- Favorise la combustion des graisses;
- Vous pouvez régler la durée de la formation - il vous suffit de vous lever plus tôt pour que la formation soit plus longue.
Désavantages:
- Le risque de blessure augmente, car les muscles ne sont pas encore prêts pour le stress;
- Le matin, la température corporelle est légèrement inférieure, la circulation sanguine est plus lente, de ce fait, l'énergie est dépensée moins activement.
Journée
Cela vaut la peine d'apprendre des employés de bureau occidentaux. Ils ont l'habitude de faire du sport à l'heure du déjeuner. C'est une excellente occasion de s'éloigner du travail mental et de faire de l'activité physique. De plus, à ce moment, on peut également observer une poussée d'énergie. De retour au travail après une telle activité physique, l'activité mentale est beaucoup plus active.
Pour les personnes qui ont un horaire de travail gratuit, une formation un peu plus tard à midi est recommandée. Vous pouvez supporter des charges maximales sans nuire au corps.
Avantages:
- Le corps est complètement prêt pour un stress maximal. Une circulation sanguine active et une température normale sont observées;
- Il existe des atouts pour tous les types d'entraînement.
Désavantages:
- Tout le monde n'a pas la possibilité de passer la journée;
- Beaucoup de distractions (téléphone, problèmes quotidiens).
Soir
Les sports du soir sont les plus courants. Et pas parce qu'ils sont les plus efficaces, mais à cause du manque de choix en tant que tels. Certes, le sport permet de se déconnecter de toutes les émotions et problèmes vécus au cours de la journée, mais il ne reste pas toujours de force.
C'est le soir - le moment où l'activité physique dépend directement des biorythmes. Il y a un fond hormonal stable, une élasticité musculaire, il est donc tout à fait possible de faire du jogging. Plus tard, après 20 heures, seul un échauffement relaxant est recommandé, préparant le corps au repos.
Avantages:
- Le corps est préparé au stress;
- Vous pouvez soulager le stress qui s'est accumulé au cours de la journée.
Désavantages:
- Être actif avant de se coucher n'est pas pour tout le monde et il peut être difficile de s'endormir par la suite.
Avis de médecins et de formateurs professionnels
Selon les experts, en choisissant l'heure à laquelle les principales activités sportives seront effectuées, il est nécessaire de prendre en compte les particularités de leurs activités et d'autres facteurs importants.
- Pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, elles s'assoient plus au travail, il est conseillé de s'entraîner le soir. Cela aidera à disperser le sang et à soulager le stress. Seule une fatigue agréable se fera sentir.
- L'état de santé est d'une grande importance. Si une personne a des problèmes avec le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, il serait alors conseillé de refuser les entraînements du matin.
- Le plus correct sera le choix d'une heure claire pour que l'activité physique soit pratiquée quotidiennement selon le même plan. C'est dans ce cas que vous pouvez obtenir un maximum de résultats.
Dans tous les cas, vous ne devez pas rejeter vos propres biorythmes. Malgré le fait que le rythme de vie soit si rapide, il ne faut pas oublier le sport. Toute activité, à tout moment de la journée, peut apporter plaisir et bienfaits au corps.
L'essentiel est de s'écouter, de comprendre quand l'entraînement est bénéfique, de pratiquer régulièrement et sans fanatisme excessif. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez obtenir les résultats souhaités, qu'il s'agisse d'une perte de poids ou d'un record du monde.
