Comment commencer à perdre du poids?

Il existe des centaines de types de régimes et de façons de perdre du poids dans le monde. Mais quel que soit le choix de l'option, l'étape la plus difficile et la plus responsable sera celle d'ouverture. Le début de la perte de poids est l'étape la plus importante qui donne le ton à la suite du processus. Vous devez commencer un régime aussi soigneusement et réfléchi que possible, surtout si vous allez perdre du poids à la maison sans avoir recours à l'aide de spécialistes. Tout doit être planifié et pris en compte: système alimentaire, régime de boisson, activité physique. Dans cet article, nous vous montrerons par où commencer à perdre du poids à la maison afin d'obtenir un effet garanti sans nuire à la santé et à l'état psycho-émotionnel.

Instruction étape par étape

La première chose par laquelle toute perte de poids commence est la motivation et l'établissement d'objectifs compétents. Celles-ci doivent être des chiffres précis en kilogrammes ou en centimètres, et non "enlever un petit ventre" ou "avoir l'air normal en jeans". Les formulations floues s'adaptent très rapidement au résultat souhaité lorsque la force et la patience s'épuisent. S'il n'y a pas de problème spécifique, après quelques jours, vous vous regarderez dans le miroir et vous déciderez que "tout va bien comme ça".

Avant de commencer à perdre du poids, informez votre famille de votre décision. Tous ceux qui vivent avec vous dans le même appartement doivent être conscients de votre aspiration et la soutenir. Si vous n'avez pas reçu d'approbation, essayez de transmettre vos souhaits et vos projets à la famille afin qu'elle comprenne à quel point c'est important pour vous.

Le soutien de vos proches à la maison est le facteur le plus important pour commencer à perdre du poids.

Et assurez-vous de tenir un journal dans lequel vous décrirez vos sentiments et vos réalisations. La première page doit contenir tous les paramètres mesurés le matin à jeun: poids, poitrine-taille-hanches. Calculez votre indice de masse corporelle. Pour plus de clarté, prenez une photo dans vos sous-vêtements ou dans une sorte de vêtement qui est encore très serré sur vous.

Élaborer un plan de régime

N'ayez pas peur de ce mot. L'alimentation n'est pas nécessairement celle de Thumbelina (un grain et demi par jour). Il s'agit d'un système bien pensé et calculé de nutrition équilibrée qui vous permet de rester en forme, mais en même temps de ne pas gagner de kilos en trop, mais aussi d'en perdre.

Vous avez deux façons: choisissez un régime tout préparé et éprouvé ou établissez vous-même un plan de repas, en excluant les aliments délibérément nocifs de l'alimentation.

Ceci comprend:

• gras;
• fumé;
• très salé;
• mariné;
• beurre;
• rôti;
• sucré.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire de se précipiter aux extrêmes et d'abandonner complètement, par exemple, le sucre. Il suffit de le consommer dans des limites raisonnables, mais encore une fois ne vous permettez pas un morceau de gâteau ou un petit pain. Et ajoutez des édulcorants au thé.

Si vous n'êtes pas nouveau dans le domaine de la perte de poids, vous serez probablement en mesure d'élaborer votre propre plan nutritionnel en vous basant sur votre expérience. Si vous suivez un régime pour la première fois, il est préférable de choisir l'option prête à l'emploi.

Dans votre journal alimentaire, faites un tableau où vous noterez tout ce que vous mangez. Cela vous aidera à suivre les changements dans votre alimentation et à analyser les aliments qui ont le meilleur impact sur vos résultats.

Voici un exemple d'un tel tableau (remplissez-le vous-même):

Ici, vous pouvez télécharger et imprimer le tableau du régime alimentaire.

Jours de jeûne

Quel que soit le type de régime choisi, assurez-vous d'organiser des jours de jeûne pour vous-même. Et ne les remettez pas à plus tard. Plus tôt vous commencerez à adhérer à cette règle, plus il vous sera facile de perdre du poids à l'avenir. Incluez le premier jour de jeûne dans la première semaine de perte de poids.

Le jour du jeûne n'est pas une famine absolue, mais limite seulement la valeur énergétique du régime à 1000 calories... Mais il vaut mieux commencer progressivement. Laissez votre premier jour de jeûne autoriser 2000 calories, les 1500 suivantes, puis seulement 1000. Oui, vous devrez mesurer la taille des portions avec une balance et utiliser une calculatrice. Je dois dire qu'avec le temps cette activité retarde, l'excitation et l'intérêt pour le comptage des calories apparaissent.

Conseil! Pour que les jours de jeûne n'affectent pas trop l'état émotionnel, il est préférable de les organiser après les vacances, lorsqu'une fête avec une abondance de nourriture est prévue.

L'essence des jours de jeûne est que le corps, en l'absence de nutrition extérieure, décompose les graisses disponibles pour reconstituer les réserves d'énergie.

Régime de boisson

Il s'agit d'un problème distinct pour tout régime. Quel que soit le plan de repas que vous choisissez, vous devez suivre le bon régime alimentaire. La quantité minimale d'eau bue par jour est de 1,5 litre... Cet indicateur est connu de tous ceux qui se soucient de leur propre santé. Vera Brejneva elle-même annonce qu'il est nécessaire de boire 3 bouteilles d'un demi-litre d'eau minérale chaque jour.

La question est de savoir quel type de liquide il doit s'agir et quand le boire correctement. Quelqu'un boit de l'eau en bouteille, quelqu'un - du robinet ou bouilli. Toutes ces options sont valides. L'essentiel est que c'était de l'eau propre: le thé, les boissons aux fruits, les jus de fruits ne sont pas inclus dans ces 1,5 litres. Buvez de l'eau avant les repas et entre les repas. Vous n'avez pas besoin de le faire immédiatement après le petit-déjeuner ou le déjeuner. Mieux vaut attendre une demi-heure puis versez-vous un verre d'eau fraîche.

Nous sommes chargés de motivation

La motivation est la principale force motrice pour commencer à perdre du poids. Il va sans dire qu'avoir un objectif et l'approbation de votre famille. Mais vous avez besoin d'autres incitations qui vous aideront à ne pas reculer au début du chemin, et qui vous soutiendront également pendant votre perte de poids. Nous proposons plusieurs raisons à partir desquelles chaque femme peut définitivement choisir la motivation qui lui est propre.

Si je suis mince, alors:

• se débarrasser des problèmes de santé;
• Je peux porter de beaux vêtements;
• arrêtez d'être timide sur la plage;
• Je serai plus détendu au lit;
• Je gagnerai confiance en moi;
• Je serai fier de moi, car j'atteindrai mon objectif.

Répétez chaque jour votre raisonnement choisi comme un mantra. Certains peuvent même être écrits à des endroits importants, en particulier dans la cuisine.

La motivation ne doit jamais sembler humiliante. Vous ne pouvez pas dire "je suis gros". Vous devez vous motiver - «Je vais perdre du poids». Quand il y a un objectif ne serait-ce que dans une phrase, il est plus facile de l'atteindre.

La visualisation est un excellent moyen de motiver. Trouvez des photos de vous mince (jeune ou prénatale). Rappelez-vous à quel point c'était facile et merveilleux pour vous. Accrochez-les et laissez-vous inspirer chaque jour. Si vous avez toujours été potelé, commandez un Photoshop de haute qualité pour visualiser votre apparence sans kilos en trop.

Cependant, vous ne pouvez pas commencer à perdre du poids avec une thérapie psychologique de choc. Si vous pesez 120 kg, vous ne voulez pas voir votre photo avec 42 tailles de vêtements. Les personnes psychologiquement obèses perçoivent les personnes minces comme pas tout à fait en bonne santé. De plus, cela peut devenir une sorte de barrière: il semble que perdre plus de la moitié du poids corporel n'est pas réaliste - vous ne devriez même pas commencer.

Avec quelles charges pour commencer à perdre du poids?

Vous ne pouvez pas vous passer du sport, car perdre du poids est un processus complexe. Introduisez progressivement l'activité physique. Tout d'abord, nous vous recommandons de vous procurer un journal d'entraînement spécial. Nous commençons à nous entraîner avec des exercices cardio visant à brûler les graisses. Ce sont des charges de faible intensité, au cours desquelles le glycogène musculaire (couches graisseuses) se décompose en acide lactique. L'oxygène accélère ce processus, par conséquent, l'essence de l'entraînement aérobie est une respiration complète et correcte pendant l'exercice.

La forme la plus simple d'entraînement aérobie est la course à pied. Faites un petit jogging le premier jour de votre régime.... Assez de 10 minutes à un rythme facile pour démarrer les processus de combustion des graisses. Si vous ne commencez pas avec beaucoup de poids et que vous avez la force pour l'éducation physique, faites en plus un échauffement général avec des étirements, des sauts, des pompes et d'autres charges typiques.

Augmentez progressivement votre temps d'entraînement aérobie. Votre programme maximum: 30 minutes par jour. Si cela est fait régulièrement, le corps se joindra au processus et la combustion des graisses ira plus activement.

Autres types de formation:

• la natation;
• patin à roues alignées, scooter, vélo;
• marche 8 à 10 000 pas par jour;
• dansant.

Cela ne fait pas de mal d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque avec un podomètre intégré. Pour ceux qui décident de commencer à perdre du poids, il est important de voir les chiffres précis de leurs réalisations. Nous vous recommandons de les inscrire également dans votre agenda. Quand au moins un mois s'est écoulé et que vous vous impliquez dans la perte de poids, vous pouvez ajouter de la musculation (la barre, par exemple). En gonflant les muscles de la presse, des hanches et de la poitrine, vous serez non seulement mince, mais également en forme.

Conseil! Il est préférable pour les débutants de perdre du poids dans le gymnase CrossFit. L'activité collective est une sorte de motivation. Et l'abonnement payant aussi. Il est peu probable que vous puissiez échapper à la formation.

Pas d'excuses

Perdre du poids est difficile: une personne est tellement arrangée qu'elle trouvera un tas de raisons de ne pas le faire.

Analysons les excuses les plus courantes:

1. je n'ai pas le temps... Le calcul des calories ne prend que quelques minutes et la cuisson d'aliments sains prend parfois beaucoup moins de temps qu'un dîner copieux et riche en calories. Si vous voulez gagner du temps sur vos loisirs, faites de l'exercice en même temps que regarder votre émission ou série préférée.
2. Je mourrai sans douceur! Au début, il semble vraiment que sans chocolat ni rouleaux, vous pouvez devenir fou. Cependant, en comptant correctement les calories, vous obtiendrez probablement vos bonbons préférés dans votre alimentation.
3. J'ai déjà essayé, mais ça n'a pas marché... Cela signifie que vous avez fait quelque chose de mal. Cette fois, changez de tactique, trouvez d'autres approches.
4. Je n'ai pas d'argent pour ça... En fait, vous pouvez même perdre du poids au profit de votre portefeuille. Économisez sur la nourriture et, au lieu d'une salle de sport, allez au terrain de sport près de chez vous.
5. Je ne sais pas comment perdre du poids... Il existe des gigaoctets d'informations sur la perte de poids en ligne - des milliers de vidéos d'entraînement et des tonnes d'exemples de régime. Et même à partir de notre article, vous avez déjà appris l'essentiel.

Si vous ne saviez pas par où commencer à perdre du poids, nous espérons que notre système étape par étape vous a aidé.

Cinq étapes pour une silhouette mince:

1. Fixez-vous un objectif.
2. Demandez le soutien des membres de la famille.
3. Élaborez un plan de repas et tenez un journal.
4. Réservez 10 à 15 minutes par jour pour des exercices d'aérobie.
5. Motivez-vous régulièrement et évitez les excuses.

Pour perdre du poids, il est important de bien commencer: lorsque vous vous impliquez, le processus sera plus rapide et plus amusant!

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