Médecine-ball lancé sur la cible: technique * Crossfit

Exercices de crossfit

8K 0 25/01/2017 (dernière révision: 21/04/2019)

Le Wall Ball est un exercice emprunté à la boxe et est désormais activement utilisé en CrossFit.

Quels muscles sont impliqués dans le travail et que donne cet exercice?

Lors de l'exécution de lancers de médecine-ball sur la cible, les groupes musculaires les plus importants pour les arts martiaux à percussion travaillent - les muscles des jambes, les deltas avant, les muscles pectoraux, les triceps, les muscles intercostaux, les muscles abdominaux obliques et droits.

L'exécution régulière de l'exercice décrit vous permet de coordonner le travail des muscles impliqués dans l'exercice afin que votre coup de poing direct avec votre main acquière une précision, une netteté et une force maximales. De plus, du fait que plusieurs groupes musculaires sont impliqués dans le mouvement à la fois, dans un style plutôt dynamique, vous brûlez un grand nombre de calories par unité de temps. Si votre objectif est de perdre du poids, cet exercice est pour vous, avec un surplus de calories, vous pouvez accumuler la masse des muscles des bras et de la poitrine, en acquérant des muscles suffisamment fonctionnels.

Technique d'exercice

Nous nous tenons en face d'un mur suffisamment solide ou d'un complexe spécialement équipé avec une cible. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les genoux légèrement tournés sur les côtés, les orteils pointent dans la même direction que les genoux. Les mains tiennent un ballon médicinal devant la poitrine de sorte que les épaules soient pressées contre le corps, la balle touche la poitrine dans la région du plexus solaire. Ensuite, nous effectuons des squats - nous nous asseyons aussi bas que possible, plions les genoux à un angle de plus de 90 degrés, tout en essayant de nous asseoir sous contrôle, en gardant la tension dans les muscles des jambes. Ainsi, nous accumulons de l'énergie cinétique dans le membre inférieur.

Nous nous levons du squat en raison de la puissante extension des genoux et des articulations de la hanche, en même temps nous poussons le ballon loin de la poitrine, le jetons dans le mur au-dessus du niveau des yeux.

Le médecine-ball rebondit sur le mur, l'attrape avec nos mains tout en pliant les coudes, amortit l'impact sur les articulations des coudes et redescend en position accroupie.