Ni un entraîneur de fitness ni un nutritionniste ne pourront répondre sans équivoque au nombre de calories que vous brûlez en courant. Il existe de nombreux facteurs dont dépend la consommation de ces mêmes unités; pour un calcul correct, tous doivent être pris en compte. Tous les tableaux et graphiques que l'on trouve sur Internet sont des valeurs moyennes. Ils ne donnent qu'une idée générale du chiffre approximatif, mais en fait, il peut être plusieurs fois plus ou moins. C'est pourquoi de nombreux coureurs sont confrontés au fait que le processus de perte de poids s'arrête. Il semble qu'il a tout fait selon le calendrier, honnêtement travaillé sur le hamburger mangé sur la piste, et la flèche de la balance ne dévie pas vers la gauche ...
Pour comprendre combien de calories brûlées sur place, ou tout autre type de calories brûlées (intervalle, navette, jogging, long sprint, etc.), comprenons d'abord ce que sont les calories et comment elles sont brûlées pendant l'activité physique. ...
Que sont les calories?
Si vous vous demandez combien de calories sont dépensées en courant par heure, indiquez d'abord votre poids, votre âge et votre type d'activité de course.
En termes simples, une calorie est une unité de mesure de la chaleur qui produit de l'énergie. Par exemple, vous avez mangé une banane, en train de l'assimiler, de l'énergie a été libérée, ce qui vous a donné de la force et un état d'esprit joyeux. Si vous dépensez beaucoup d'énergie sans fournir suffisamment de calories au corps, il commence à se tourner vers ses réserves de graisse - c'est ainsi qu'elles sont brûlées. En d'autres termes, pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez.
La teneur en calories des aliments est la quantité d'énergie que le corps recevra s'il absorbe complètement ce qui a été mangé. À propos, la digestibilité complète est extrêmement rare. Malheureusement, plus un produit est nocif en termes de nutrition, mieux il est absorbé. Et vice versa, plus il est utile, plus il y a de problèmes d'assimilation.
Tous les produits d'aujourd'hui ont leur teneur en calories indiquée - nous vous recommandons de lire attentivement les étiquettes et d'effectuer un comptage biaisé. Ainsi, vous saurez exactement combien de calories vous avez consommées par jour, et ne dépassez pas la limite quotidienne. Pour une vie normale, une personne a besoin de 2,5 mille kcal par jour, à condition qu'elle ait une corpulence et un poids moyens.
Équilibrer l'apport calorique
Nous allons maintenant vous dire très brièvement comment notre corps distribue les calories et comment elles sont brûlées:
- Il en démarre certains pour assurer le fonctionnement normal de tous les systèmes internes.
- L'autre partie est utilisée comme combustible - elle est brûlée en mouvement.
- Et, enfin, chaque pièce non assimilée, l'organisme maigre cherche à mettre de côté - à le cacher sous forme de graisse sur la taille et les hanches. Ce réflexe est inhérent à nous génétiquement - pour survivre dans le froid et la faim, nos ancêtres ont dû faire le plein de graisse, sinon - une mort certaine. Aujourd'hui, il suffit de combattre ce gène, de le supprimer comme une mauvaise dent, hélas, cela ne fonctionnera pas.
Adhérer à l'équilibre optimal de l'apport calorique signifie ne pas trop manger, mener une vie active et surveiller le régime afin qu'il contienne une quantité suffisante de vitamines. Si, néanmoins, votre jean préféré ne correspond pas à un nouveau cul, courez - de cette façon, les graisses sont brûlées très rapidement.
Un peu plus tard, nous examinerons le nombre d'unités brûlées dans différents types de fonctionnement, et nous examinerons maintenant les facteurs qui déterminent la consommation d'énergie.
Qu'est-ce qui détermine la dépense calorique?
Le calculateur de consommation de calories en cours d'exécution vous donnera les valeurs moyennes que vous pouvez ajuster si vous savez de quoi dépend votre consommation de calories:
- D'après votre poids - plus une personne est obèse, plus elle a besoin de force pour s'entraîner;
- À partir de l'âge - malheureusement, avec l'âge, le métabolisme ralentit, le processus de dépôt de graisse est beaucoup plus rapide, mais sa consommation, au contraire, ralentit;
- Du type de course à pied - les plus gourmands en énergie sont l'entraînement par intervalles, le sprint longue distance, la course en montée. Le jogging ou la marche sont considérés comme une activité physique moins vigoureuse, ils brûlent donc moins de calories.
Combien de calories brûlent différents types de course à pied?
Voyons combien de calories kcal sont brûlées en courant 1 km ou en 1 heure, pour cela, considérons la consommation pour chaque type de charge:
- Avec un intervalle d'une demi-heure d'entraînement, vous passerez environ 600 à 800 kcal... Il est contre-indiqué de s'engager dans ce mode plus longtemps, car cela met trop de pression sur le cœur;
- Sprinter à une vitesse de 15-18 km / h pendant 60 minutes vous permettra de brûler environ 1000 kcal;
- Selon vous, combien de calories sont dépensées lors du jogging, les indicateurs sont-ils très différents des autres types de course? En moyenne, environ 500 kcal, ce qui est très bien. Le même montant est dépensé dans le programme Walking with Leslie Sanson;
- Pendant la course à pied, environ 250 à 300 kcal sur la même période de temps;
- Marcher calmement avec une marche nécessite également une consommation d'énergie, mais en plus petites quantités - environ 100 kcal.
Le calculateur de calories brûlées comprend à la fois la distance parcourue et le temps passé dessus, mais vous devez comprendre que beaucoup plus compte. comme tu as couru, pas combien.
Combien de calories pensez-vous que les personnes de poids différents brûlent en courant 1 km? Vous serez surpris, mais une personne obèse dépensera presque 2 fois plus d'énergie sur cette croix qu'une maigre. C'est pourquoi l'activité physique intense est interdite aux personnes fortement en surpoids - le corps ne peut tout simplement pas y résister. Il leur est conseillé de commencer par la marche, puis de passer au jogging et d'augmenter progressivement la charge.
Avant de déterminer le nombre de calories brûlées lorsque vous courez sur place ou dans les escaliers, il y a une chose que vous devez savoir. Pour perdre du poids, vous devez brûler exactement les calories mises de côté à l'avance, c'est-à-dire les graisses. À quoi ça sert de simplement travailler une part de pizza à l'heure du déjeuner - votre tour de taille ne diminuera pas!
Selon des études, le corps brûle l'énergie obtenue à partir des aliments pendant les 40 premières minutes, puis il utilise les glycogènes stockés dans le foie, et ne commence alors à gaspiller les graisses. Cela signifie que pour perdre du poids, vous devez courir au moins une heure à la fois.
Alors, voici les recommandations que nous vous donnerons à la fin de l'article:
- Spécifiez le nombre de calories perdues lors de la course pour chacune de ses sous-espèces;
- Surveillez attentivement votre alimentation et gardez une trace de la teneur en calories - combien de nourriture vous avez mangée par jour;
- Les calories sont calculées lors de la course, en tenant compte du poids du coureur - s'il est fortement surestimé, n'hésitez pas à ajouter 200 à 300 kcal à la valeur de la table;
- Alterner les entraînements - faites-vous extrême plusieurs fois par semaine en augmentant la charge;
- Ne pensez pas au nombre de calories que vous pouvez brûler en une heure de course - faites de l'exercice pour le plaisir, mais, dans tous les cas, ne le transmettez pas.
Merci pour l'attention!
