Vous ne pouvez pas ignorer la condition dans laquelle vous avez mal à la tête après l'entraînement. Oui, vous avez peut-être mal récupéré de la dernière session ou vous êtes trop sollicité aujourd'hui. Ou, ringard, ne suivez pas la bonne technique pour effectuer des exercices lourds. Cependant, dans certains cas, cela peut être le premier symptôme d'une maladie grave.
Dans cet article, nous allons exprimer toutes les raisons d'un mal de tête après la gym, ainsi que suggérer des moyens de prévenir cette condition et des moyens de traitement. Lisez jusqu'à la fin - dans la finale, nous expliquerons dans quels cas vous devriez immédiatement consulter un médecin.
Pourquoi ça fait mal: 10 raisons
Les maux de tête après l'entraînement au gymnase sont le plus souvent dus à des charges élevées. Toute activité physique pour le corps est un choc. Une situation stressante déclenche des réactions protectrices - thermorégulation, maintien d'un métabolisme eau-sel optimal, augmentation du flux sanguin pour une meilleure nutrition cellulaire, etc. En conséquence, la nutrition du cerveau disparaît à l'arrière-plan, les vaisseaux de la tête sont fortement rétrécis.
Avec une charge modérée, le corps est capable de maintenir un équilibre dans lequel aucun des systèmes vitaux ne souffre. Cependant, si vous pratiquez des entraînements fréquents, que vous vous reposez peu et que vous augmentez constamment l'intensité, il n'est pas surprenant que vous ayez mal à la tête après l'exercice. Le plus souvent, le mal de tête s'accompagne de nausées, de douleurs musculaires, d'insomnie, de fatigue et de malaise général.
Malheureusement, le surentraînement est loin d'être la seule raison.
Alors pourquoi après un entraînement il y a mal de tête et nausées, donnons une liste d'explications possibles:
- Entraînement actif sans récupération adéquate. Nous avons écrit à ce sujet ci-dessus;
- Un saut de pression brutal. Cela arrive souvent si vous augmentez brusquement la charge, sans préparation;
- Manque d'oxygène. Pendant l'entraînement, l'oxygène est d'abord fourni aux muscles, puis seulement au cerveau. Parfois, la situation se transforme en hypoxie, dans laquelle la douleur est inévitable;
- Perturbation de la circulation sanguine normale. En raison de la charge exercée sur des muscles et des organes spécifiques, le sang commence à leur affluer plus fortement. Dans ce cas, le reste des organes est affecté;
- Déshydratation. Une condition dangereuse dans laquelle la tête après l'entraînement fait le plus souvent mal aux tempes. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pendant votre entraînement et avant et après;
- Hypoglycémie. Pour le dire simplement, une baisse de la glycémie. Associé à un exercice intense, en particulier avec un régime pauvre en glucides.
- Mauvaise technique pour effectuer des exercices de force. Le plus souvent, il est associé à une mauvaise technique de respiration ou à une mauvaise exécution de mouvements, dans lesquels les épaules et le cou reçoivent la charge principale;
- Si votre enfant a mal à la tête après l'entraînement, demandez doucement s'il s'est cogné, s'il est tombé, s'il y a eu des mouvements brusques inconfortables du cou ou de la tête, qui étaient accompagnés d'une douleur vive. Surtout si vous avez mal à la tête après un entraînement en boxe ou dans un autre sport à fort impact;
- Lorsque l'arrière de la tête vous fait mal après l'entraînement, vous devez vous assurer que vous n'avez pas blessé votre cou ou étiré vos muscles du dos;
- Le stress, la dépression, la mauvaise humeur ou le stress psychologique peuvent également être les raisons pour lesquelles vous avez mal quelque part.
Eh bien, nous avons découvert pourquoi après le fitness certaines personnes ont mal à la tête, avez-vous trouvé votre explication? Découvrez les solutions ci-dessous.
Que faire quand tu as mal à la tête
Si vous avez un mal de tête sévère après l'entraînement immédiatement ou le lendemain, il est clair que cela devient très difficile à supporter. Mais ne vous précipitez pas pour courir immédiatement à la pharmacie pour des médicaments, car il existe des méthodes universelles pour résoudre le problème.
Alors que faire si vous avez mal à la tête après l'entraînement:
- Arrêtez immédiatement;
- Prenez une douche de contraste ou un bain chaud;
- Infusez une tisane à base de menthe, de mélisse, de camomille, de tussilage, de millepertuis;
- Mesurez la pression, assurez-vous que la raison n'est pas un saut soudain dans un sens ou dans l'autre;
- Allongez-vous tranquillement avec votre tête au-dessus de vos jambes;
- Si vous avez de l'huile de lavande, frottez-la dans du whisky;
Si tout le reste échoue et que la douleur ne fait que s'intensifier, dans ce cas, il est logique de prendre des médicaments.
Veuillez noter que la décision de prendre des médicaments doit être prise par le médecin. Si vous vous rendez vous-même à la pharmacie, vous agissez à vos risques et périls. Dans cet article, nous indiquons uniquement les moyens de résoudre le problème, mais en aucun cas nous ne vous recommandons d'agir par vous-même.
Quels médicaments peuvent aider?
- Analgésiques - soulagent le syndrome douloureux aigu;
- Antispasmodiques - éliminent les spasmes musculaires, soulagent la douleur;
- Médicaments pour normaliser la pression artérielle - uniquement si vous êtes sûr que la cause est dans la tension artérielle;
- Vasodilatateurs - augmentent le flux sanguin et éliminent l'hypoxie;
Actions préventives
Pour éviter les conditions qui causent des maux de tête après chaque entraînement intense, suivez ces directives:
- Ne venez pas à l'entraînement avec l'estomac plein. Après le dernier repas, au moins 2 heures devraient s'écouler;
- Avant d'acheter un abonnement, passez un examen médical pour vous assurer que la formation n'est pas contre-indiquée pour vous;
- Ne venez jamais au gymnase si vous ne vous sentez pas bien ou si vous tombez malade;
- Dormez suffisamment et reposez-vous suffisamment;
- Commencez toujours l'entraînement par un échauffement et après la partie principale, récupérez-vous;
- Augmentez la charge sur tous les groupes musculaires en douceur;
- Observez la bonne technique d'exercice;
- N'oubliez pas de boire de l'eau;
- Assurez-vous de suivre la bonne technique de respiration;
- Surveillez votre fréquence cardiaque.
Ces règles simples minimisent le risque de développer un mal de tête, mais uniquement si la cause est ponctuelle et n'est pas associée à un problème grave.
Quand devriez-vous être vigilant et consulter un médecin?
Si vous avez un mal de tête persistant après une séance d'entraînement et qu'aucun remède ne fonctionne, recherchez l'un des autres symptômes énumérés ci-dessous:
- Évanouissement périodique;
- La douleur ne disparaît pas du tout, même le lendemain, jusqu'au prochain entraînement;
- En plus du fait que la tête fait mal, il y a confusion, trouble mental;
- Des crises convulsives se produisent;
- La douleur est périodique, se développe instantanément et disparaît également rapidement en quelques secondes;
- La migraine est accompagnée de fièvre, de nausées, de vomissements;
- En plus de la tête, la colonne vertébrale, le cou fait mal, les globes oculaires écrasent;
- Vous avez récemment souffert d'une maladie infectieuse.
Nous vous recommandons de ne retarder en aucun cas votre visite chez le médecin. Cette symptomatologie ne peut être ignorée. Si votre santé vous tient à cœur, n'économisez ni temps ni argent - passez un examen complet. N'oubliez pas que les gens n'ont généralement pas de maux de tête après l'exercice. Toute douleur est un signal, une façon pour le corps d'avertir le propriétaire que quelque chose ne va pas. Réagissez à temps!
