Dans tous les sports, à un certain moment, il devient nécessaire d'utiliser des accessoires supplémentaires pour compliquer l'entraînement et pratiquer la technique des mouvements. Aujourd'hui, nous allons envisager plusieurs options pour l'entraînement en athlétisme en utilisant des accessoires supplémentaires.
Poids cheville
Les poids gagnent lentement en popularité parmi les coureurs. Ils peuvent être portés sur les mains, mais leur principale caractéristique est qu'ils peuvent être mis sur vos pieds, ce qui donne une résistance supplémentaire lors de la course et il devient plus difficile de courir.
Parmi les avantages, on peut noter qu'une telle course peut enseigner la facilité de mouvement et aider à élaborer la technique de course. Pour ce faire, il suffit de courir environ 5 kilomètres avec des poids. Ensuite, enlevez-les, puis essayez de courir sans eux. La sensation de légèreté vous est garantie. Dans ce cas, n'importe quel élément de la technique de course sera facile à travailler. Que ce soit la position du pied ou le niveau d'élévation de la hanche lors du déplacement.
Le deuxième avantage est que courir avec des poids entraîne également la hanche. En course à pied, il est très important de savoir combien la hanche se lève... L'efficacité de la technique de course à pied et le placement du pied sous le centre de gravité en dépendent. En conséquence, lors de la course avec des poids, les cuisses reçoivent une charge supplémentaire.
Enfin, les poids sont parfaits pour courir lorsque vous voulez rester en compagnie d'un coureur plus lent, mais que vous ne voulez pas perdre l'efficacité de votre entraînement. Ensuite, les agents de pondération nivellent la charge.
Les inconvénients comprennent l'inconvénient de la fixation sur la jambe. Peu importe comment vous trichez, les poids resteront inconfortables sur votre jambe et parfois même frotteront. Par conséquent, lors de l'achat, assurez-vous que les pièces jointes des matériaux de pondération vous conviennent.
Et le deuxième point est que l'efficacité des poids n'est perceptible que lorsque vous ne faites pas de préparation physique générale spéciale pour la course. Puisque si vous réservez du temps pendant l'entraînement pour entraîner vos hanches, les poids ne seront plus nécessaires. Une formation ciblée sera plus efficace.
Course de résistance
La course en résistance est très activement utilisée en sprint. De plus, ce type de formation se pratique aussi bien dans les sports amateurs que chez les professionnels. Disons que Yusein Bolt court régulièrement avec un poids attaché sur un élastique, qui traîne le long du sol par derrière.
L'essence d'un tel entraînement est que vous mettez une ceinture à laquelle un élastique ou une corde est attaché. Et un élément résistant est attaché à l'extrémité de cette corde. Dans le cas le plus simple, vous pouvez utiliser un pneu d'une voiture, qui peut être rempli de briques. Des crêpes peuvent être utilisées.
Alternativement, vous pouvez demander à quelqu'un d'essayer de vous tenir en courant sur cette corde. Ainsi, une personne jouera le rôle d'un pneu.
Cette méthode d'entraînement, lorsque les mêmes 50-100 mètres pratiqué avec des poids, il augmente très bien la force explosive.
Courir avec un gilet lesté
Courir de cette façon fait bien travailler vos muscles abdominaux. La capacité de garder le corps droit pendant longtemps pendant la course est très importante. Des muscles abdominaux faibles, même avec des jambes fortes, ne vous permettront pas de montrer un maximum de résultats en course.
Pour donner à ces muscles un entraînement supplémentaire, les athlètes courent avec un gilet lesté.
