Aujourd'hui, nous avons décidé d'aborder un sujet très controversé, dont le débat ne s'apaisera en rien - est-il possible de boire du café avant l'entraînement? De nombreuses opinions prouvent à la fois les avantages et les inconvénients d'une telle habitude. Nous avons décidé de séparer les grains de l'ivraie, pour ainsi dire, pour éliminer les émotions et exposer clairement les avantages et les inconvénients du dopage au café avant une charge de puissance.
Le principal argument contre la boisson est sa teneur élevée en caféine. C'est une substance psychoactive qui tonifie fortement, favorise la libération d'adrénaline, le flux d'énergie supplémentaire. En outre, il accélère le métabolisme, favorise la dégradation des graisses, augmente la pression artérielle, améliore l'humeur. Contre-indiqué chez les patients cardiaques, les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Addictif et retrait avec retrait brutal.
Il peut sembler qu'une tasse de café avant une séance d'entraînement devrait être considérée comme un stimulant narcotique illégal. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai.
Après avoir lu l'article, vous découvrirez si le diable est si effrayant, comment il est peint et le café est-il vraiment une panacée pour perdre du poids? Intéressant? Alors n'attendons pas et commençons à savoir si vous pouvez boire du café avant une séance d'entraînement dans la salle de sport!
Avantage
Pour commencer, décrivons l'essentiel: il n'y a rien de mal à boire du café avant l'entraînement. Juste quelques tasses, et la leçon sera plus productive et de qualité. Si vous ne vous adonnez pas à la boisson plus souvent (par exemple, également pendant la journée), la dose de caféine prise sera tout à fait sûre.
Quels sont les avantages du café pré-entraînement?
- La boisson revigore fortement, stimulant la production d'adrénaline, qui "ouvre" les poumons;
- Dans le même temps, le foie libère une puissante dose de glycogène et la personne subit un afflux d'énergie;
- De la dopamine est produite - «l'hormone de la joie», de sorte que l'humeur de l'athlète monte, une légère euphorie survient.
- L'attention et la concentration s'améliorent;
- Tous les facteurs ci-dessus conduiront inévitablement à une amélioration des indicateurs d'endurance;
- Il a été démontré que boire un café avant l'entraînement en force réduit les douleurs musculaires après l'exercice.
- La caféine accélère considérablement votre métabolisme, alors assurez-vous de boire du café avant l'entraînement de perte de poids. N'ajoutez pas de sucre ou de crème à la boisson;
- Un vrai café contient de nombreux acides organiques, vitamines et éléments importants. Parmi ces derniers se trouvent le potassium, le magnésium, le calcium, le sodium, le manganèse, le soufre, le phosphore, le chlore, l'aluminium, le strontium, ainsi que les vitamines B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etc.
- Une tasse de café de 250 ml contient près de 10 g de protéines, qui sont connues pour être le principal matériau de construction pour la croissance musculaire.
- La boisson accélère considérablement la circulation sanguine, ce qui affecte la productivité de l'entraînement, car les muscles reçoivent de l'oxygène et de la nutrition plus rapidement;
Le mal d'une boisson au café
Après avoir étudié cette section, vous déciderez enfin par vous-même si vous pouvez ou non boire du café avant l'entraînement. Le fait est que la réponse à cette question est très individuelle. Quelqu'un ne tolère pas les composants de la boisson ou il est contre-indiqué pour sa santé. En outre, les facteurs négatifs sont fortement corrélés à la quantité de caféine consommée. Nous vous exhortons à évaluer sobrement les informations, et nous soulignons qu'il n'y a pas de contre-indications strictes à boire du café avant l'exercice.
Alors, que se passe-t-il si vous abusez ou consommez une boisson au café avant de faire de l'exercice avec des contre-indications personnelles?
- Il a peu d'effet sur le processus de lixiviation du calcium. Certes, pour que vous compreniez l'échelle, une assiette de semoule, de viande, de soda sucré, ainsi que des aliments épicés ou marinés, font plus de mal;
- La caféine, hélas, crée une dépendance, avec tous les plaisirs du sevrage (si vous choisissez de baisser votre dose quotidienne);
- La boisson est interdite pour les maladies cardiovasculaires, elle augmente vraiment la charge sur le cœur et augmente la pression artérielle;
- Si vous buvez une tasse de dope aromatisée à jeun, vous pouvez arranger l'indigestion. Les composants de sa composition irritent fortement la membrane muqueuse de l'organe;
- Le café est un diurétique, il provoque donc une déshydratation. N'oubliez pas de boire de l'eau pendant votre entraînement;
- La caféine est une drogue. Oui, mais gardez à l'esprit qu'elle se retrouve dans de nombreux autres aliments que vous consommez régulièrement: thé, chocolat, boissons énergisantes, cacao, coca-cola, ainsi que certaines noix.
Combien de café devriez-vous boire avant une séance d'entraînement?
Nous avons donc discuté des avantages et des inconvénients de boire du café avant de faire de l'exercice. Comme vous pouvez le voir, tous les inconvénients sont purement individuels. Si vous n'en abusez pas, les dommages seront minimisés.
Parlons de combien de temps avant une séance d'entraînement vous devez boire du café pour qu'il apporte un maximum d'avantages. L'intervalle optimal est de 40 à 50 minutes avant le début de l'entraînement. Si vous le buvez plus tard, il n'aura pas le temps de faire effet, plus tôt - sautez le flux d'énergie principal. N'oubliez pas de prendre une collation avant de boire.
Dosage optimal
Combien de temps avant une séance d'entraînement, vous pouvez boire du café, nous l'avons découvert, nous allons maintenant discuter du dosage. Nous avons écrit à plusieurs reprises que la quantité consommée devait être raisonnable. La dose moyenne pour un athlète pesant jusqu'à 80 kg est de 150 à 400 mg de caféine. C'est exactement la quantité contenue dans 2 tasses d'espresso.
Il est permis de ne pas consommer plus de 1000 mg de caféine par jour, c'est-à-dire pas plus de 4 tasses. Dans le même temps, rappelez-vous que 1000 mg est la limite supérieure, ce qui n'est pas du tout nécessaire de s'approcher.
Faites des pauses hebdomadaires de temps en temps pour éviter que votre corps ne s'habitue trop aux ingrédients.
Comment boire et comment se préparer?
Bien sûr, si vous perdez du poids, vous n'avez pas besoin de boire du café avec du lait et du sucre avant l'entraînement. En général, avec ces produits, il est difficile de dire toutes les règles en un mot. De plus, il existe de nombreux mythes sur la possibilité de boire du lait après une séance d'entraînement. En général, en cas de doute, suivez la règle: le type de boisson le plus sain est le café pur sans additifs. Cependant, la manière dont il a été préparé compte également.
- L'avantage minimum est contenu dans la composition de café instantané - il y a des impuretés continues. Alors oublions l'option «juste ajouter de l'eau»;
- Le grain de grain est également différent. Un bon café ne coûtera pas moins de 100 roubles pour 100 g.
- L'arabica doit être bouilli dans un Turc. Tout d'abord, les grains sont cuits à la vapeur, puis ils sont versés dans de l'eau chaude chez un Turc. Lorsque le produit commence à bouillir, retirez rapidement les plats du feu et remuez le mélange. Remettez-le ensuite sur la cuisinière pendant quelques secondes. Afin de ne pas brûler - remuez.
- Si vous ne voulez pas jouer avec un Turc, procurez-vous une bonne cafetière.
Que remplacer?
Si vous n'aimez pas ou n'aimez pas l'occasion de boire du café régulièrement une heure avant l'entraînement, que devez-vous faire? Il existe plusieurs alternatives:
- À peu près la même dose de caféine se trouve dans le thé noir fort;
- Vous pouvez boire des comprimés de caféine, il suffit de surveiller attentivement la posologie;
- Ou remplacez la boisson par une boisson énergisante (sans sucre);
- Dans l'assortiment de magasins de nutrition sportive, il existe un mélange miracle - une protéine avec de la caféine. Il s'agit d'une formule pré-entraînement enrichie en protéines avec l'ajout de notre dopage.
Notez qu'en plus de ces positions, il existe de nombreuses autres options de boissons qui peuvent être consommées pendant l'exercice. Il vous suffit donc de décider de vos préférences personnelles.
Eh bien, nous avons examiné s'il était possible de boire du café avant la formation et sommes arrivés à la conclusion qu'avec une approche raisonnable, il n'y aura pas de mal. Au moins, les avantages sont plus importants. Bien sûr, si vous n'avez pas de contre-indications personnelles. N'oubliez pas que la bonne chose est que, avec modération. Et ne comptez pas sur le café comme un bouton magique pour résoudre tous les problèmes. Ils en boivent pour augmenter l'énergie, l'afflux de force. Et la graisse disparaîtra ou les muscles ne grandiront que si vous travaillez dur.
