Il y a beaucoup de nutrition sportive pour courir sur le marché maintenant. Dans cet article, je couvrirai les principaux types de nutrition sportive qui ont du sens pour les coureurs.
Qu'est-ce que la nutrition sportive
La nutrition sportive n'est pas du dopage. Ce ne sont pas des pilules magiques qui vous donneront la possibilité de courir plus vite et plus longtemps. La tâche principale de la nutrition sportive est d'accélérer les processus de récupération. La nutrition sportive est conçue pour éviter le manque de tout oligo-élément dans le corps.
Des scientifiques du monde entier mènent des milliers d'études afin de trouver de nouvelles façons d'améliorer les taux de récupérabilité et d'assimilation de certains éléments.
Pour cette raison, il n'est pas rare que certaines formes de nutrition sportive deviennent soudainement inutiles, car des recherches actualisées ne prouvent pas ses avantages.
Cependant, dans le même temps, les études se contredisent souvent, il est donc préférable de ne pas seulement naviguer aveuglément dans les conclusions des scientifiques. Mais regardez aussi l'expérience pratique des athlètes professionnels. En effet, il arrive souvent que les scientifiques ne prouvent pas les bienfaits d'un élément, mais les professionnels l'utilisent et cela leur donne un résultat. Peut-être que l'effet placebo fonctionne dans de tels cas. Même ainsi, le placebo ne doit pas être sous-estimé. Ses propriétés sont très mal connues, mais en même temps, elles ont un effet colossal sur l'homme.
Par conséquent, cet article ne fournira pas une analyse approfondie de chacun des éléments de la nutrition sportive. Cette analyse, en plus de faits contradictoires et d'une "tonne" d'informations difficiles à comprendre et inutiles pour un amateur, ne donne rien. Et la base de cet article est l'expérience pratique de l'utilisation de divers types de nutrition sportive par les athlètes les plus forts du pays et du monde.
Isotonique
La tâche des isotoniques est principalement de maintenir l'équilibre eau-sel dans le corps. De plus, les boissons isotoniques contiennent une petite quantité de glucides, ce qui permet de les utiliser en courant et comme boissons énergisantes. Bien que, pour être honnête, il convient de noter que la valeur énergétique des médicaments isotoniques est bien inférieure à celle des gels énergétiques. Par conséquent, certains agents isotoniques peuvent ne pas être suffisants pour reconstituer complètement l'énergie dépensée.
Isotonic est mieux consommé avant et immédiatement après l'entraînement. Idéalement, ils devraient être bu pendant les croisements au lieu de l'eau ordinaire, mais ce n'est pas toujours pratique. Les volumes exacts sont écrits sur les paquets, il est donc inutile de les donner. Il en va de même pour toutes les autres nutrition sportives. La posologie exacte et l'heure d'administration sont inscrites partout. Par conséquent, des difficultés ne devraient pas surgir à cet égard.
Gels énergétiques
Si votre entraînement dure plus d'une heure et demie, votre corps a besoin d'un apport supplémentaire en glucides, car les glucides stockés seront complètement épuisés en une heure et demie.
Les gels énergétiques fonctionnent le mieux pour cette tâche. Ils contiennent des glucides avec un indice glycémique différent, c'est-à-dire qu'une partie des glucides sera absorbée très rapidement et donnera de l'énergie instantanément, l'autre partie sera absorbée progressivement, donnant de l'énergie pendant longtemps.
De plus, en plus de la nutrition, les gels contiennent souvent du potassium et du sodium, ce qui permet aux gels de remplir partiellement la fonction isotonique.
La plupart des gels doivent être notés, mais il y a des gels qui n'ont pas besoin d'être lavés. Cela dépend de l'espèce.
En outre, il existe des gels dont la tâche est de fermer la fenêtre dite protéine-glucide, qui "s'ouvre" immédiatement après un entraînement intensif et dure environ une heure. Pendant cette période, il est très important de reconstituer les réserves perdues de protéines et de glucides. Mais la nourriture régulière ne fonctionnera pas pour cela. Car dans une heure, il n'aura tout simplement pas le temps de le maîtriser. Par conséquent, des gels spéciaux contenant des glucides et des protéines sont la meilleure option pour cette tâche.
Une bonne option pour un tel gel est un gel RECOVERY PLUS ELITE de myprotein. Il contient 15 grammes de protéines et 20 grammes de glucides, ce qui est exactement ce qui est nécessaire pour fermer cette fenêtre très protéines-glucides. Si vous n'avez pas le temps de le faire, la récupération du corps prendra beaucoup plus de temps. Et l'efficacité de la formation elle-même sera réduite.
Au lieu de gels, vous pouvez également utiliser des gainers comme produit qui vous permettra de «fermer» cette très «fenêtre glucidique». Leur composition contient les glucides et les protéines nécessaires à cet effet.
Vitamines
Que vous soyez athlète ou non, les vitamines devraient être normales si vous voulez que le corps fonctionne pleinement et correctement.
Malheureusement, il est possible de déterminer exactement les vitamines qui vous manquent uniquement par des moyens de laboratoire. Par conséquent, le moyen le plus simple n'est pas d'essayer de combler l'écart, mais d'utiliser des complexes multivitaminés.
La quantité de vitamines qu'ils contiennent est équilibrée et permet de combler toutes les lacunes.
Il y a beaucoup de vitamines sur le marché. Différents fabricants, différents prix. Mieux vaut acheter ceux dont vous connaissez déjà le fabricant et en qui vous avez confiance.
L-carnitine
Je voudrais également m'attarder sur la L-carnitine. En fait, il était initialement positionné comme un brûleur de graisse. Cependant, des études récentes n'ont pas réussi à prouver ce fait. Bien qu'il n'y ait pas non plus de réfutation complète à lui. Dans le même temps, il a été prouvé que la L-carnitine est cardioprotectrice, c'est-à-dire qu'elle renforce le cœur et augmente l'endurance.
La L-carnitine, ainsi que des médicaments isotoniques, est activement utilisée par de nombreux marathoniens juste avant la course.
La L-Carnitine peut être prise sous forme de capsule ou de poudre.
La poudre, qui doit être diluée dans l'eau, est un peu moins pratique que les capsules. Mais la digestibilité est plus élevée et dure aussi plus longtemps. Vous pouvez également recommander L-carnitine de myprotein.
Acides aminés essentiels
Les acides aminés sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Chacun d'eux remplit un grand nombre de fonctions importantes, allant du renforcement du système immunitaire au contrôle de la production d'hormone de croissance.
Et si la partie principale des acides aminés peut être synthétisée par le corps, alors il y a 8 acides aminés dits irremplaçables, que le corps ne peut pas synthétiser et dont il n'a besoin que de la nutrition.
C'est pourquoi, en premier lieu, ce sont ces 8 qui doivent être consommés en plus, car la nutrition ordinaire ne peut pas couvrir leur perte.
Bien sûr, ce n'est pas une liste complète de nutrition sportive qui a du sens pour les coureurs. Mais en général, même ce qui est décrit dans l'article sera d'un grand avantage pour restaurer et améliorer vos performances.
